dzien nie

za***iscie jest zakonczyc samym winkiem akurat jak je bedziesz konczył prop bedzie juz w minimalnym stezeniu i dzien po ostanim tabsie zaczniesz odblok bedzie siła i twardy miesien prop 100c2d to nie jest mało testa zobacz sobie na wykresy poza tym prolo bedzie jeszcze działał i okarze sie ze w tym 9-10 tyg jak mowisz ze bedzie luka bedziesz miał [...]

O dzień dobry :-) chyba mnie tu jakieś fluidy przyciągnęły, bo dawno nie zaglądałam do działu aż tu naglę patrzę i widzę znajomych. Powodzenia życzę i miłej zabawy, czuj się podglądana %-)

Dziś nareszcie trening, 3dni bez to jak wieczność!! Ale ciało zregenerowane, samopoczucie o niebo lepsze, trener jutro wraca więc ciąg dalszy pełna parą :-D Plecy 1. Wiosło sztanga podchwytem 4s. 35kg x10 2. Wiosło hantla 14kg x8 3s 3. Hammer ściąganie podchwytem od góry 17,5kgx 10-12 3 4. Hammer ściąganie jak wyciąg górny 25kgx10 3s [...]

Upierdliwy jesteś Po pierwsze masz za mało posiłków. Po drugie nie widze powodu dla którego to ja mam podliczać BTW każdego posiłku. Po trzecie, któe sąokołotreningowe? 1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy/durum Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , [...]

moj kumpel w tamtym roku lecial 2 miechy ale bral zawsze 3 x dzien po 5 i.u wiadomo im dluzej lecisz tym bardziej ryzykujesz...... w tym roku tak samo bierze 5 i.u i w 3 tyg zrobil 9kg z 106 na 115 :D to nie sciema stoje z nim wiec widze co sie dzieje do tego enana i deke bije wiec nie wiem czy jest sens zwiekszac do 10 i.u jak idze dobrze nawet [...]

[...] z tricepsem, tutaj bedziesz mial wiecej sily zeby dokladnie przecwiczyc te mniejsze grupy miesniowe. Wybor nalezy do Ciebie. pamietaj zeby dac miesniom dobrze odpoczac.w dzien po treningu klatki nie rob barkow i tricepsa(jezeli nie robisz go razem z klatka), po plecach nie cwicz nog ani bicepsow i na odwrot. Jezeli chcesz zredukowac wage, to [...]

to ty doszedłes do takiego stopnia wtajemniczenia że w takim wieku łapiesz się za sok więc przypuszczam że mas ogromną wiedze a wklejasz temat nie inny to ty się ciesz że tylko dzień dobry powiedziałem

Aaajtam najwyzej bana na dzien czy 2 dostane. A zreszta tu nie wiadac zadnych modow czy cos.

kapi nie w ta strone idziesz co potrzeba split czyli trening dzielony jest ok jak jest dobrze ułożony i przedewszystkim osoba ćwiczaca posiada dobre doświadczenie i wiedze, w takich trenigach jak ty przedstawiłeś dana partia miesniowa czeka aż tydzień na nastepny trening, w twoim przypadku to jest niewykonalne napewno niejestes jeszcze na takim [...]

Wszedł dzisiaj trening siłowy. Widać dużą poprawę, jeśli chodzi o kontuzję palca. Najbardziej bolesnym ćwiczeniem był martwy ciąg i jak robiłem tydzień temu, musiałem ćwiczyć tak na 60% możliwości. Dzisiaj już prawie nic nie bolało. Martwy ciąg: 60, 80, 100, 100kg (8,8,8,8) Wyciskanie sztangi płasko: 50, 60, 70, 80kg (8,8,8,6) Wykroki: 20, 30, [...]

Dzięki za porady . Doceniam :):) , Udam się do gina i obgadamy kwestie wyników . Wracając do moich planów z udami i pupa to co będzie najlepsze . Redukcja odpada wiec co robić??? 1..bilans zerowy + 10 zasad zdrowego żywienia? 2.bilans zerowy + 10 zasad + FBW 3.bilans dodatni (+300 na początek ) + dieta i siłowy?? Zamieszczam wypisane [...]

[...] tanie w promocjach, wieprzowina nie jest droga, mozna zjesc udka, etc..nie tylko kurze cyce. do tego warzywa. 200g orzechow to ok.1300kcal i duzo tluszczu, za duza porcja na dzien. poza tym moglbys kupic tanią oliwe- biedronka ma po 9zl za 750ml i podmieniac czesc orzechow na oliwe. wrzucic czasem rybke: np. makrela wedzona, tunczyk w puszcze- to [...]

[...] da się coś zrobić, bo strasznie się wtedy nudze a w głebi siebie jestem zły że to kolejny dzień stracony, a mógł być przeznaczony na gubienie tłuszczu...jakieś pomysły?codziennie robie brzuszki(tak jak w temacie "rekordy guiness"-o brzuszkach-codzienie dodaje sobie 10 więcej), no ale to mi raczej nie pomoże zgubić brzuszka .. qźde [...]

Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]

powiem ci jak ja biore ,dzien 1 jedna tak 3 dni potem jak czuje ze nie ma juz tego cisnienia ,daje jednom rano drogom za 6 h,i tak przez 4 dni potem dziele co 4 h 1 tab w sumie 3 tab tak do 2 tyg na koniec 3-4 tyd 4 tab , az poczuje ze watroba zaczyna bolec ,wtedy przechodze na 6 tab mietka dzielonego na 3 tab co 6h.stosowane antka dluzej nie nma [...]

Dzień 23, 15.07.08 Trening brzuch 1. unoszenie prostych nóg w górę 2x25 2. skłony w leżeniu płasko 2x25 3. skrętoskłony 1x25 4. unoszenie nogi w leżeniu na boku 1x20 Dieta - bez odstępstw, wczoraj też trzymana bo nie napisałem...

Dzień 33 25.07.08 Treningu nie było z powodu kontuzji

dzień 34, 26.07.08 Treningu nie było, obawiam sie że mam przepukline, w poniedziałek do lekarza rodzinnego sie wybieram ;/ Zmieniony przez - majkel_90 w dniu 2008-07-26 14:50:56

Sorry za ppp ale od poniedzialku ide do roboty do kostki . Jestem teraz na kreatynie juz 3ci tydzien leci , nie chce przerywac cyklu ale problem w tym ze od samego rana ok 6 do 20-21 bede w robocie . Z posilkami przed/po treningowymi jak i z treningami dam sobie jakos rade tylko teraz bede musial wiecej jesc . Godzine przed koncem roboty bede [...]

wielkie THX ..serio! czytałam te porady dotyczące samoobrony i sa super. Ja sama nie mam takich możliwosci by tez ćwiczyć na sali albo zapisac się na jakiś trening z udziałem trenera (wiadomo zazwyczaj to kosztuje a mój budżet jest bardzo skąpy) jestem kruchą kobitką a moje mięśnie wyglądaja jak mięśnie wróbla i nie czuje sie bezpiecznie idąc [...]