konczac dzien nie udalo sie opanowac kolacji - poczyniona komus przysluga zakonczyla sie ponad 3 godzinami jazdy i czekania w samochodzie - efekt McDon - nie skusilam sie jednak na frytki - wybralam mniejsze zlo - lody :) chyba bede zyc :) Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-04-01 23:10:11
29.05.19 Na treningu jakby trochę brakowało siły, zwłaszcza góra jakaś taka zmęczona się wydawała. Na szczęście jutro (w czwartek) w końcu mogę trochę dłużej pospać, to może organizm się ładnie zregeneruje. Intensywność treningów wg Garmina (średnie tętno i spalone kalorie) ostatnio niższa :-( Garmin sen: 5h 55min kroki: 13 890 rozgrzewka: [...]
Dzisiaj rano o 7;00 szósty dzień treningu 5/3/1; cykl 3/3/3+ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 20p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 3p x 82kg, 1s x 3p - 94kg, 1s x 3 + 1 i pół p - 105kg ( niestety w ostatniej [...]
9.01.2013 Środa Daję wypiskę z dnia wczorajszego , bo jestm okropnie zawalony sprawami i mało czasu na wszytko. Dziś praktycznie od godziny 7 rano na nogach i do teraz. Mam chwile takze uzupełniam wczorajszy dzień. A do tego zapowiada się cały weekend na basenie dodatkowo. Po za tym dzisiaj było około 1 h biegania na zajęciach + zrobiłem sobie [...]
Obli - błonnik. W sumie zastanawiałam się jak to wpisać w miskę, bo się chwalą, że tylko do 5 g "aktywnych" węglowodanów z orzechów, ale skoro napisali ogólnie 25 g, to wpisałam 25. Przykładowy skład: Mieszanka proteinowa (izolat białka serwatkowego, izolat białek mleka), izomalto-oligo-sacharydy , migdały, woda, erytrytol, mrożone suszone banany, [...]
14.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy Komp się zepsuł na moim stanowisku pracy wczoraj i cały dzień przesiedziałem czytając jakieś dokumenty wydrukowane na kartce. Dzisiaj to samo, bo jeszcze nie naprawili i z tego powodu wypuścili mnie 2h wcześniej do domu. Przebiegłem się, także wyszło około 30 min lekkiego cardio. Dieta: 1) śledzie marynowane [...]
Anitka, Saidka, Czajniczek dziekuję};-) ____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 125 16 lipca 2014 środa DNT Rekreacyjne ćwiczenia na brzuch. MISKA +WARZYWA:nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: nie pamiętam *wiem, że jadłam jeszcze coś na kolację, nie pamiętam co, ale czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c78281224ad420797aca9338b08f601.png ____ [...]
To wróciłem. Rozpocząłem również dietę wg. Precision Nutrition. W czasie choroby przeczytałem wszystkie książki Berardiego. Wygląda to tak: Kcal 2512 na początek B:220g W:188g T:98g W razie potrzeby obcianane będzie z węgli. Ale tak jak radzi Berardi dopiero po 2 tygodniach. Dieta dzisiejsza: Śniadanie: Jaja, oliwa, ogóras II śniadanie: Łosoś 250g [...]
Seba, a Ty tak codziennie, to samo? ten ten, ryż? Tak, tak mi jest wygodnie po prostu. Mam garnek do gotowania ryżu i wrzucam od razu 500g i mam na cały dzień, nie chce mi się po prostu gotować, cudować. Ryż jem na 2 sposoby, mięso + olej lniany lub twaróg słodzik + jogurt/kefir. Seba codziennie syf wpada i Ty nas o tym nie informujesz?? no jak [...]
DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]
no te moje dzisiejsze maksy moga byc .... kiepskie ale przynajmiej bede wiedziec co zakladac na przyszly tydzien Dzieki Iza ---------------------------------------------------------------- Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien [...]
Z apetytem już lepiej, ostatnio trochę bez energii chodzę mógłbym spać cały dzień, nie mam siły wstać i ogólnie chęci do roboty. Wczoraj ciężki trening nóg Wypychanie na suwnicy 100x15 140x15 180x15 245x15 305x15 350x15 400x12 +3 z pomocą Przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy smtiha 100kgx12p 120kgx12p 150x10p Przysiad na suwnicy smitha [...]
Przełożyłem na niedzielę bo dość dobrze się czułem, zawsze staram się chodzić z rana więc dzień nie ma znaczenia, w tych godzinach na siłowni jest tylko kilka osób, co jest dla mnie ważne, ciężko mi się skupić jak cały czas ktoś się kręci czy trzeba czekać na wolne hantle czy maszyny.
[...] ze mam podobny problem jak On. ale o co jeszcze chcialem prosic jesli mozna w tym temacie, czy dalibyscie rade nasi Drodzy Eksperci podac kilka przykladow roznych posilkow jakie trzeba zjadac w ciagu dnia treningowego/nietreningowego? chodzi mi oto zeby nie popadac w monotonie a kazdy dzien nie byl jak przyslowowy "dzien swistaka"
DOBRA K***A CZAS NA SILKE Dzis wlasnie oto wrocilem z wakacji z rozwalonym kolanem i schodzacą skora z pleców 1 dzien: tak sie spalilem ze bylem caly czerwony.Spanie bylo mękOM wypilem z 0,5 litra wina i spac 2 dzien: nie siedzialem na sloncu ani w basenie bo mi sie nie chcialo jakos.Wypilem kieliszek wodki i tyle w sumie. Tak to caly dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.10.15 Siemano, wczoraj dzień nie treningowy więc wpisu nie było. Dzisiaj poszły plecy z barkami i powiem szczerze.. Dawno takiego treningu zaj**istego nie zrobiłem :D! Co mi się plecy spompowały MASAKRA tak samo na barach OGIEŃ KONKRETNY!! Forma z dnia na dzień lepsza i mimo, że masa to bardziej mi się sylwetka podoba niż na redukcji no i [...]
[...] uzyciu wolnego ciezaru a na powaznie - chodzi o sama klatke? prior? czy caly trening? pamietaj ze masz rekomp nadal wiec rozsadnie te dni rozloz zebys klatki z najgorszy dzien nie robil mozesz tylko dzien klatki zmienic taki GVT jakbys dal,1x w tygodniu,moze by ruszylo silowo nie,ale masowo mogloby Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-17 [...]
20 listopad - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + białko ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet, ale myślę że 200g było) makaron 120g + kurczak sos ryz + kurczak Whey Mass Builder 50g twaróg + oliwa 15ml Suple: rano betabolic i witaminki między posiłkami gainer 50g przed snem witaminki i magnez 21 listopad - poniedziałek Dzień [...]
każdy wychodzi z innego założenia. Oczywiście jak dopiero zaczynasz swoją przygodę z dobrze dopracowaną dietą polecałbym zacząć od właśnie rozkładu posiłków na cały dzień tak abyś z dnia na dzień nie zmieniał swoich nawyków żywieniowych bo może skończyć się to tak jak napisałeś, po kilku dniach. W dziale odchudzanie masz wszystko na temat [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
