[...] jest tez to,iz doprowadzam sie do masakrycznego glodu.. okolicznosci nie sprzyjajace ,wiec jem co mam pod reka ..musze faktycznie tak jak w tygodniu planuje pudelka na drugi dzien , tak i robic w weekendy.. sprobuje :/ ... w sobote w nocy na orlenie 2 hot dogi zjadlam (nie jadlam kilka miesiecy ) czulam sie jak w raju, masakra :/ zeby koryto tak [...]
Jeżeli ktoś Ci polecał Gwardie to ZDECYDOWANIE odradzam, owszem gwardia była dobra ale pare lat temu jak tam naprawde był kiedyś boks na WYSOKIM poziomie i przedewszystkim DYSCYPLINA na dzień dzisiejszy to figloraj a nie klub bokserski:) Dobry boks jest u Zbigniewa Turskiego, również całkiem niezły jest na Brukowej 6 jak kolega wspomniał i [...]
Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]
myslę, ze jednak masę- jesli jednak zauważasz objawy opisane powyżej to odejmij nieco kalorii- z węglowodanów szczególnie. można róznie kombinować, jednakże raczej byłbym za FBW, można zapodac porogram 15-10-5. chyba nie trudno będzie znaleźć opracowania nt. tego rodzaju treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-24 17:33:53
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : rekompozycja (nabranie suchej masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : nieregularnie piłka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu: ławeczka, wyciąg, sztangi, hantle, modlitewnik Dieta : była redukcja na diecie IF Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]
Zgadza się. Mistrzostwo polega m.in. na dobrym wykorzystaniu właściwości sprzętu. Nie da się z dnia na dzień więcej przysaidaćczy więcej wyciskać, bo ma sięzałożony sprzęt. Trzeba zrobić siłę i dynamikę do tego sprzętu. Ktoś kto wolno wyciska stwierdzi, że koszulka dużo mu nie pomaga; podobnie z przysiadami - kto robi wolno, też za dużo na [...]
Czy do bilansu wliczasz zapas na aktywność fizyczną? Jeżeli tak to wylicz sobie bilans przy podstawowej aktywności dziennej tak jak byś w ogóle nie trenował. Odejmij od tego 500-700 i trzymaj stały poziom niezależnie od tego czy dzień jest treningowy czy nie treningowy. Staraj się nie spożywać B T W w identycznych proporcjach, na przykład jednego [...]
Jakieś dokładniejsze informacje odnośnie diety, kaloryki, rozkładu makro na starcie? Rotacja czy stała kaloryczność?Dieta pod tytułem "można jeść wszystko" :-) Pilnuję tylko, by białka pełnowartościowego było co najmniej 150 gramów, do tego dochodzą jeszcze proteiny z pozostałych produkt, więc zapewne uzbiera się te 1,8 g na kg masy ciała lub [...]
Dzisiaj nie ma zbytnio o czym pisać ;-) Treningu brak, ruchu niewiele, słaby dzień pod tym kątem. Dieta udana, to jest pozytyw dzisiejszego dnia /-) /SFD/2018/6/9/6766d9ef61914510884f4a8d2ee40ea0.jpg
Przykładowy dzień Wagę dobierałem na oko, więc dane pewnie mają błąd pomiaru +-10% (nie dodałem zupy - najczęściej jarzynowej -, bo za dużo roboty by było ;P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6f95c73dbf941d18e1a5a8e9f8c3ed8.png
Blue, człowiek całe życie się uczy.:-) A na tym forum z dnia na dzień coraz więcej ;-) Mnie też po narkozach od niczego nie odrzuciło, w sumie szkoda, bo mogłoby np. od takich słodyczy odrzucić ;-)
wiesz sachem nie mam zamiaru spacjalnie nikogo besztać ale nie wiem jak ciebie ale mnie ignorancja w,k,u,rwia - i za to beształem i wiesz czytałem to wszystko - uwież mi , kilka razy - hehe i pisałem że to wszystko czytałem ale jak widze to niektóży oprócz tych besztów nic innego nie widzą - człowiek widzi tylko to co chce - ten problem tobie [...]
Sobota 17.04.2010 Dzień wolny Uwagi: zakwasy po skocznosci, szczegolnie po tych zabkach niby nie duzo a uda mnie bolą jak nie wiem, i nie dalbym dzis raczej rady 500setek wiec na jutro sobie je przełożyłem
Trening zaliczony, niestety nie było trzymania sztangi, bo mnie pompki a'la Mr Masti zajechały. Ciekawy ten temat z dodawaniem obciążenia, coraz bardziej mi się to podoba. Drugi dzień bez węgli, na razie wszytko ok, nie czuję jakiegoś spadku mocy czy chęci. Trening rozpisze w głównym dzienniku (jakby to kogoś interesowało ha ha).
Ostatni posiłek dnia powinien zawierać coś, co długo się wchłania. To właśnie może być twaróg lub tatar, bo surowa wołowina też długo jest trawiona. Pokombinuj sam na sobie, co najlepiej działa. No, a to opakowanie warzyw na raz o 18? Czy Ty jesteś kozą, aby jeść takie ilości? Rozpisz, to na cały dzień. To są podstawy, do reszty musisz dojść sam, [...]
Skoro wiesz, to: 1.i 2. Nie możesz podzielić tych 20 miniu na 2x10 minut, bo wtedy zmieściłbyś. Jak nie, to chociaż porządny posiłek złap na ten drugi oficjalnie. 75 g ryżu basmati i 150 g piersi kurczaka i ze 100g warzyw. 3. Pomysły w necie, jest dużo różnych. Są też batony whey z białkiem. Mają po 25-27 g białka. Można zjeść zastępczo za 1 [...]
Czytałem wiele tematów zanim przeszedłem do tworzenia własnej diety, na pierwszy raz chyba nie wyszło tak źle...poprawiłem dietę, zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem węglowodany...posiłki starałem się stworzyć w taki sposób żebym miał jakąkolwiek przyjemność z jedzenia, nie chcę się po prostu męczyć samym kurczakiem i ryżem czy owsianką z [...]
Spoko,a jak czuje ze jeszcze bolą mięśnie nóg a gora ciala nie to ćwicZyć te nogi?,czy Jeśli ten ból nie jest duży to możesz ćwiczyć. Jeśli jednak masz problemy z chodzeniem to warto przełożyć na inny dzień, a gdyby sytuacja powtarzała się regularnie to wypada zmniejszyć objętość na nogi.
A co do tych pompek "wszystko zalezy od rozstawu rąk i położenia ciała. " Hmmm czyli z tym cofaniem klatki to prawda jest ?? Ja jak jade pompki mam ręce szeroko ustawione. Kiedyś chodziłem na siłke od tygodnia nie chodze nie mam czasu więc w domu jade tylko pompki, brzuszki i troche ze sprężyną sie wyginam :P. A co do diety no to tak [...]
głębokość siadu-POMOCY!!!
