dzien nie

czesc duzo czytalem na temat ckd i postanowilem sprobowac juz jestem 5 dzien na nim napoczatku szlo wszystkie tluszcze 1-1-1 ale od 2 dni glownie pochalaniam energie z zwierzecych czy dobrze robie czy moze wrocic na stary system ? dieta 1 7bialek 5 zoltek 2 karokwi +piers treninig 15 min po tr WPI 60gr 3 . 40-60min po treningu norlmany [...]

Witam, nastał czas posezonowy - pora się wzmocnić. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni w systemie 5x5 Bill Star. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Mój problem jest taki, że nie zbyt moogę robić MC a i przysiad 3x/tyg brzmi dla moich kolan jak kara za wszystkie grzechy. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłyby zastąpić te wymienione [...]

Witam. Chciałbym się zapytać, parę rzeczy. Ćwicze brzuch już pare ładnych miesięcy zrobiłem cała 6-stke weidera a 6-cio pak widać mi tylko po kąpaniu czy np. po treningu jakimś a normalnie nie, przykrywa go warstwa tłuszczu i właśnie w tym tkwi moję pytanie. Czy w tygodniu mogę pozwolić sobie na 4x bieganie lub 3x do 30 minut, skakanka co 2 dzień [...]

[...] Bialka jaj 3 Zoltka Bede bral takze gainer "mutant mass" przed silownia i po. Polecana dawka to 4 kubeczki, wiec podziele sobie to na 2 razy, czyli 2 kubeczki przed silownia i 2 po. Co myslicie o tej diecie ? czy jest poprawna, czy potrzeba jakis zmian ? Na silownie bede chodzil 4 razy w tyg, pon,sro,pia,nie. po 2 godziny na dzien.

Cześć witajcie, sprawa wygląda tak, że nie mam zielonego pojęcia kim jestem z budowy. Ogółem całą rodzinke mam chudą, matka ma coś tam na brzuchu ale siedzi cały dzień na kanapie, ja do tej pory też miałem podobny tryb życia i na dodatek z jedzeniem też sie nie oszczędzałem, potrafiłem jeść na śniadanie i kolacje naleśniki z około 30g tłuszczu. [...]

Witam mam 15 lat. Mój staż to około hmm 6 miesięcy z czego 2 miesiące z odpowiednim planem itd:) Trening dzielony właśnie zauważyłem na stronie act. Nieświadomie stosowałem go przez miesiąc:) Na zmiane Poniedziałek Górne części ciała (bez pleców do tego stosuje drążek gdyż nie chce nadwyrężyć kręgosłupa) Wtorek Dolne częśći ciała I tak na zmiane [...]

Witajcie, ważyłem sobie w połowie wakacji 110 kg i pomyślałem że czas wziąć się za siebie, ćwiczenia zacząłem ok 20 września 2013, zrobiłem sobie zdjęcia kontrolne i od tego czasu ćwiczę regularnie na siłowni aby schudnąć i "zmężnieć". Teraz myślę o dobrych aerobach ale o tym później. Co do diety to poprostu zdrowo, nie za dużo i dużo białka.Teraz [...]

[...] za Malo i tak mysle mysle nic mi do głowy nie przychodzi jak to poukładać kiedy wrócę kolo 9 rano do domu klade sie i śpię do okolo 16. Problem w tym ze nie wiem jak jesc w dzien w pracy jesli mam możliwość zjedzenia okolo 2 posiłków plus jakies odrzywki druga sprawa jak jeść w nocy i co jeść i ile kiedy nie śpię i trzecia sprawa kiedy odsypiam [...]

WItam Proszę o pomoc w ocenie diety i polecenie co do tego, kreatyna, witaminy jakies? Proszę o konkrety. Dieta jest ułożona na dzień pracujący, a że pracuje 12h to wielkiego pola do popisu nie mam z posiłkami. 1. Białko jaja kurzego Żółtko jaja kurzego Masło śmietankowe Chleb zwykły 31g B 31g tł 106g W 824 kcal 2. Polędwica z indyka Sok [...]

Witam chciałem uzyskać pomoc ze zrobieniem treningu na mase (Split) zawsze robiłem wszystkie partie mieśni w 1 dzien 3x w tygodniu teraz chciał bym robić jakąś zmiane z tym ze na 2 dni, partie ktore mogl bym cwiczyc to (klata plecy barki triceps biceps łydki brzuch /// nogi odpadaja ponieważ osatatnio cos mnie bolały stawy i prawa noga nie [...]

Witam.Jestem nowy na forum.Mam 20 lat(w grudniu skończe 21).Mierzę 172 cm, moja obecna waga to 75 kg. Od niedawna ćwiczę na siłowni (konkretnie od 5 tygodni). Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus jeden dzień przeznaczam na brzuch (dodam że mam lekką nadwagę, szczególnie widać to na brzuchu, widoczne są fałdki). Mój program : Wtorek : plecy, triceps [...]

[...] 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Jeżeli chodzi o dietę +/-2500/2600 kcal na dzień Makro Białko Ok 250 g Tłuszcze ponad 100 Węgle do 50 Sypiam około 7/8 godzin dziennie. Waga 66 kg 21 lat

[...] (głównie z ciekawości). Jestem w okresie wakacji, czas mam praktycznie nieograniczony do momentu, kiedy zacznie się rok akademicki więc mógłbym teraz trenować praktycznie codziennie. Jednak patrząc na to, że robię FBW i mam krótki staż na siłowni nie byłoby to najmądrzejsze. Pytanie jest takie - czy w okresie do końca września (czyli praktycznie [...]

[...] żeby wyglądać jak jakiś "goryl" :D ale żeby trochę podbudować mięśnie, bo jestem chudy (69kg przy 185cm) pod względem wagi jak i mięśni :D Czy mógłby ktoś mi podać jakiś przykładowy plan na tydzień? Mogę ćwiczyć codziennie czy co 2 dzień? Jak na razie jest w stanie podciągnąć się 2 razy na drążku siłowo, czyli nie wymach**ąc nogami :D Pozdro :)

[...] 2 lampki wina czerwonego. og bardzo duzo miesa spozylem przed piciem jakies 500-600g miesa w tym 400g piersi reszta do kielbasa i karkowka(grillowane wszystklo) na nastepny dzien gdy wstalem i spojrzalem w lustro moja sylwetka "polepszyla" sie skora byla bardziej naprezona, elastyczna. miesnie jedrniejsze i og swietne samopoczucie.juz kiedys [...]

[...] tak miesni zeby potrzebowały tygodnia regeneacji... a robiac split 4dniowy 2x tyg przestałem widziec efekty. mam dobre suple wiec mysle ze nie powinno byc przetrenowania? pozatym treningi nie beda takie ciezkie, tylko dwie partie i nie tak duzo seri. Micha jak najbardziej ok, sprawdzone w dziale odzywianie i przestrzegam jej dzien po dniu...

Witam, Ćwiczę regularnie od 2 lat Twoje programy Ewy Chodakowskiej, Tomka Choińskiego, Szymona Gasia, Ani Lewandowskiej, Mel B, Jillian Michaels. Wróciłam do formy sprzed ciąży, nie mam nadwagi (167 cm, 57 kg), ale zostało mi trochę tłuszczyku na pupie i udach i widoczny w tych miejscach cellulit (co mnie strasznie denerwuje i wpędza w kompleksy). [...]

Witam. Kiedyś trenowałem sporty walki. Teraz Chcę po prostu być w dobrej formie i trochę "urosnąć", ale nie chce stracić sprawności fizycznej a może nawet ją poprawić. Jeśli się tak da to chciałbym zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. W tej chwili zacznę układać sobie dietę aby zdrowiej się odżywiać. Mój problem też polega na tym, że różnie [...]

Witam, nie do końca rozumiem jaki ma wpływ na nasz organizm odpowiednia ilość kalorii. zakładając, że potrzebuję 2500kcal na dzień gdybym pił tylko wodę mineralną i jadł tyle frytek żeby pokryć te 2500 kcal, jadł bym je rano w poludnie i przed snem to bym nie przytył? (pomijam inne aspekty zdrowotne)

[...] - po treningu plecow (dokladnie treningu pull) wiosluje 40-60 minut na ergometrze. Zwykle 20 min interwalow, reszta stabilne aero. Po takim dobiciu plecy sa ladnie napompowane, na drugi dzien pobolewaja - ogolnie czuje je jak po dobrym treningu. Czy sa jakies przeciwskazania do takiego laczenia? Czy taki dodatkowy dlugi bodziec nie pali miesni?