[...] tego kupuję białko, bcaa oraz kreatynę i omegę 3 lub 3-6-9? jaką polecacie bardziej omegę? Ćwiczę na siłowni od sierpnia bez diety z bardzo słabą miską około 1000-2000 kcal dziennie więc to nic w tym strasznie nieczysto ( dużo cukrów itp ) teraz zamierzam jechać z " czystą " miską Raz na tydzień/dwa zamierzam odstawiać na dzień miskę i sobie [...]
Dzień dobry :) Proszę o pomoc i o sprawdzenie diety redukcyjnej. Dietę układałem sam po rozmowach ze znajomymi i po wielu przeczytanych postach na forach o kulturystyce, zdrowym odżywianiu. Chciałbym w tym miejscu zaznaczyć że nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc pewnie są w tej diecie jakieś błędy jeśli tak to proszę o sprostowanie i podanie [...]
Witam, trenuje co drugi dzień na otwartej siłowni. Drążek, dipy, pompki itp Zaczynając przygodę z ćwiczeniami miałem kilka kg do zrzucenia z brzucha. Biegałem około pół roku z dobrym skutkiem lecz nie zrzuciłem całości z dolnej części brzucha. Została mi mała fałdka która nie daje mi spokoju.Obecna dieta z dużą ilością węglowodanów na pewno nie [...]
[...] ale moze ktos lepiej mi doradzi? mam 45ml tescia prolongatum jelfa oraz 150tabs winka bałkan.. propo tesciucha to zastanawiam sie czy brac np stale dawki co okreslony dzien czy zastosowac tzw. piramidke? zeby organizm przyzwyczajac do dawki testosteronu? i czy winko tak samo? co na odblok po tym? clomid? myslalem tez o hcg? ale moze [...]
[...] cwiczen dzis robilem klata bic juz czulem ze niemoge wiecej robic ale okolo 20 min po juz czuje ze moge dalej cwiczyc niemam jakos strasznie napietych miesni i mam mysliz e dzien poszedl na marne... Trening jest jako taki jak intruktor powie co i jak ale jest kilku i kilku inaczej "pomaga" jeden mowie i pokazuje a drugi wezmie powie "zrob to , [...]
Siema, mam takie nietypowe pytanie dotyczace treningów...ale najpierw zaczne ze treningi robi sie w całości w jeden dzień a potem regeneracja i znowu trening...otóż chodzi mi o treningi rożnych partii mięśniowych. Zazwyczaj trening wyglada tak : rozgrzewka, nogi, plecy, klata, barki, bic, tric i tutaj wszystko robimy razem. A czy treningi moga [...]
[...] obecnie do treningu w mieszkaniu Aktywność fizyczna -uboga Staram się biegać (2-3x w tygodniu po10km) niestety są tygodnie, gdy nie mogę...Tak to ok 1h-2h spaceru z psem dziennie a pozostały czas na uczelni Program: ćwiczę codziennie zajmuje mi to ok70minut -czasem pozwalam sobie odpocząć 1 dzień Wykonuje po 4 serie przerwy miedzy ok1minuty [...]
Witam wszystkich. Startuję niedługo z nowym planem i chciałbym nie popełnić tych samych błędów co poprzednio. Moim problemem zawsze była zbyt duża waga (aktualnie okolo 95kg/185cm i na oko 20-25 bf) i moje diety 'redukcyjne' były zbyt ostre i nie przynosiły efektów. Jestem studentem i dość dużo czasu spędzam na uczelni. Zamierzam ćwiczyć w pokoju [...]
Witajcie. Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej [...]
Witam Panowie mam 23 lata 185 cm wzrostu i 82 kg wagi , w wieku 19 lat miałem za wysokie ciśnienie ale nie wiem czym było to spowodowane może tym , że w tedy w rok nabrałem 10 kg wagi, nigdy nie brałem żadnych leków na ciśnienie, potem ciśnienie ustabilizowało się było normalne. Do sedna sprawy : 19 listopada 2015r. Przystępowałem do testu [...]
witam, mam pytanie od jutra bede chodzil na silownie i nie wiem czy cwiczyc wedlug scisle ulozonego planu czy na przyklad ulozyc sobie tylko co w jaki dzien, np. wtorek klatka i co tydzien na klatke robic co innego, tzn. w pierwszym tygodniu: wyciskanie na plaskiej wycisknaie na skosie rozpietki sztangielkami a drugiego tygodnia jzu lekka zmiana: [...]
Witam. W tej chwili ćwiczę na masę, a dokładniej od początku czerwca. Wcześniej było 3 miesiące redu, które zacząłem na 3200 kcal, a skończyłem na 2300 kcal. Schudłem 10 kg, a nastepnie 2 na początku masowania(woda po krecie). W tej chwili jem 3500(+200-300kcal) kalorii i waga stoi w miejscu od 4 tygodni i wynosi między 77,8 a 78,4 i praktycznie [...]
[...] trzeba ;) Wszyscy znajomi mówili,że jeżeli jestem chudy ( 67 kg , 185 cm) to moge jeść co chcę byleby dużo,dziś dowiedzałem się,że ważne są makroskładniki by organizm miał dzienne zapotrzebowanie każdej wartości.Na ogół robiłem tak,że jadłem co chciałem i po treningu brałem białko lecz z efektów byłem niezadowolony, bo sądzę że powinny być [...]
Witam na samym starcie chciałbym zaznaczyć , że przetestowałem już trochę kremów nawilżających i żaden nie sprostał memu oczekiwaniu. Testowałem ostatnio nawet emulsje Cethaphil md dermoprotektor - wydałem 35zł i oddałem bo skóra po tym czerwona była i gorzej podrażniona. Testowałem też np. zaja krem oliwkowy , nivea soft , nivea for man ( [...]
[...] otłuszczony brzuch - tutaj zapewne jakieś znaczenie ma też fakt iż przed komputerem spędzam praktycznie cały dzień - praca. Redukowałem na tym low carbie, początkowo 100w/w dziennie.. później obciąłem do 30w/w i.. zacząłem zmieniać diety jak jakiś matoł, byłem w gorącej wodzie kąpany, chciałem szybszych efektów (choć przeważnie leciało 1KG / [...]
[...] to dokładnie 1 grudnia 2013. Przez cały grudzień robiłem redukcje na diecie ketogenicznej. Z 95kg doszedłem do około 85. Od nowego roku robię silę i masę. Wyniki siłowe na dzien 1.01.2014 WL 92x1 81x5 przysiady 50x5 mc 160x1(wiecej nie próbowałem). staż:3miesiace dieta:staram się dobrze jeść z dodatnim bilansem kalorycznym. aktualna waga 90kg [...]
Witam chciałbym tak w skrócie opisać mój problem moze ktoś coś doradzi bo u mnie już brak pomysłu co robić dalej a mianowicie borykam się z bólem obu łokci głównie w przyczepach. Ból sam z siebie nie występuje lecz np po jakimś treningu nawet mega lekkim pompki hantle 2kg i do tego gumy i na drugi dzień juz czuje jak boczne strefy łokcia [...]
[...] sie lecza wiec trening z duzym obciazeniem raczej sobie odpuszczam, przysiad psuje kolana i dolne plecy, wyciskanie zolnierskie sztanga psuje barki, tryb pracy nocny 1szy tydzien od poniedzialku do czwartku, drugi tydzien od srody do piatku i tak na zmiane cel: marzenia o kratkach na brzuchu, lydkach itp mam juz za soba, chce utrzymac kondycje, [...]
Obecnie od przyszłego tygodnia planuje trening HST (zgodnie z zasadami co 2 dzień, prawdopodobnie nacisk będzie na biceps i barki). Zakupiłem już suplementy - Kreatynę Pure Creatine Weider'a (najlepiej na mnie działa) (1 cykl - 250g), dextro juice Olimp (dextro+tauryna jak sami wiecie) i mam SP80 Olimpu na noc (jak się skończy to kupuję XTREME [...]
[...] robie ? czy zaczac cwiczyc 5 razy wtyg i robic tamte partje czy narazie pozostac w cyklu 3 dniowym i przygotowac miesnie na wysilek? 2. robie brzuch 3 razy w tyg na jeden dzien 5 serii po 20 brezychow... od poniedzialku zaczalem... i pytanie, czy narazie zostawic taka ilosc zeby brzuch przyzwyczaic do wysilku i z umiarem dodawac czy od razu [...]
