Witam chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia siłowe które mi później pomogą w street workout , bo jak na razie idzie mi koszmarnie ;/ więc zamierzam poprawić moją kondycję siłową aby później spróbować np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry chciałem stosować jakąś diete żeby wkońcu przybrać na wadze i nie być chudy !. wszystko opisałem w ankiecie na dole chciałbym żeby ktoś miły i uprzejmy zrobił diete dla mnie na mase mięsniowa z góry dziękuje Wiek : 16 Waga : 57kg Wzrost : 182cm Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa: -(jak bedzie to potrzebne to podam) Obwód [...]
1) Czy można/warto do śniadania brać tran omega3, jeśli w śniadaniu było już 20g oleju lnianego budwigowego oleofarm (też ma sporo omega3). Czy może nie powinno się ich łączyć ? Jaki to ma wpływ na wchłaniane tranu ? 2) Czy są jakieś przeciwwskazania do łączenia i przechowywania wymieszanych w jednej butelce olei np oliwy z oliwek, mct, lnianego [...]
[...] wiec na pewno jestem za Jego jak najszybszym odejsciem. Druga sprawa to pieniadze jakie za tym ida. Czy Leo bedzie chcial swoja pensje do konca listopada i sprawdzi sie powiedzienie "Leo, why? For money." , czy tez moze poda sie do dysmiji i zrezygnuje z zarobkow (w co nie wierze). No ale nawet niech mu zaplaca, a prace niech obejmie jak [...]
Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]
Witam Panowie, sytuacja przedstawia się tak jak w temacie. Kończę swój pierwszy w życiu cykl. Przez cały okres bity był testosteron Cypionat co 5 dni. Okresowo pojawiały się również takie środki jak: - hcg co 2msc - 2 paczki metanabolu 100szt - 2 paczki winstrolu 100szt Ostatni miesiąc cyklu jest na samym testosteronie Aktualnie zaopatrzony jestem [...]
Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]
siema.znalazlem tu gdzies w sieci taki oto plan treningowy: "Jak chcesz to dam ci jeden trening,(mam od trenującego kumpla) oto on: 15 - 20 min rozgrzewka bieg - naprzemienne wymachy ramion, oburącz, do przodu do tyłu, potem biegniesz i z półprzysiadu dotykasz ręką ziemi, podnosisz się i tą sama ręką wyprowadzasz cios, i tak na zmianę. stajesz w [...]
[...] Mam pewne doświadczenie w ćwiczeniach. Ale to nie o to chodzi. Chciał bym otrzymać informacje wszelkiego rodzaju porady. Otóż wziąłem się za siebie poważnie. Staram się codziennie biegać z rana tak po 30-40 min, 6 weidera jestem na 2 dniu.. ^^ oraz jem codziennie thermo speed extreme 1 przed śniadaniem i 1 przed obiadem, chodzę również na [...]
witam, mam nadzieje że dobry dział wybrałem :-) chciałbym się zapytać czy można ćwiczyć te partie mięśni żeby nie kolidowało to z regeneracją i przeciążeniem jakiegoś mięśnia: dni po kolei 1) klatka: -płasko -skos -rozpiętki -na ławce leżąc hantlem za głowe 2) tricek: -francuskie stojąc z hantlą [...]
Witam! Na początku zaznaczę że nie zależy mi na 200kg na klate, 300 w martwym ani na pasie mistrzowskim. Trenuję rekreacyjnie i aktywność fizyczna jest w moim życiu tylko dodatkiem. Nie oznacza to że nie zależy mi na progresji. Zastanawiam się czy istnieje możliwość trenowania kulturystycznie 2x w tyg i raz w tygodniu chodzić na sporty walki. [...]
[...] za gowniarza, a ten moment w trakcie pierwszrgo cyklu na propie 150mg e2d od 8 tygodni. Zmiana w trakcie cyklu na cyp + bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu + cardio co drugi dzien 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN [...]
witam koledzy mam dostepne 12week obecnie na odbloku i lece dalej co radzicie, oczywiście główny cel masa 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL [...]
Kilka pytań: 1) Od 3 tygodni ćwiczę takim planem, co w nim poprawić? (Trening nastawiony na redukcję + klatka (progresji brak - co robić? Macham serio małymi ciężarami) A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Wyciskanie sztangielek/wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie D. Przyciąganie linki [...]
[...] Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marsz - pół godziny dziennie Odżywianie: jem powyżej 5 posiłków dziennie w dużych ilościach czasami jem zdrowo co rzadko się zdarza, częściej jem niezdrowe posiłki, które można szybko zrobić [...]
Witam. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Od dawna chciałem zbudować swoje ciało tak, aby było silne i miało odpowiednie proporcje (około 58 kilogramów przy 180 centymetrach wzrostu to nie jest dobrze...) Próbowałem ćwiczyć i jeść więcej. Ćwiczenia kończyłem po jednym dniu z braku chęci, natomiast więcej jedzenia wcale nie pomagało. Około miesiąc [...]
[...] Trening zajmuję mi około 2-2.5h, nie śpieszy mi się. Czekam na subiektywną krytykę ! :) Nóg niestety nie robię ze względu na przebytą rekonstrukcje ACL, jedynie rower codziennie, i spacery. Myślę że z początkiem września wprowadzę osobny dzień na nogi. Ciężary dobrane są tak żeby było ciężko, ale z zapasem na jedno powtórzenie. Zmieniony [...]
[...] nie wcelowalem w stojaki i sztanga prawie mnie zabila lecz gdy tamta reka puscilem sztange bark wskoczyl sam na miejsce dzis mila 1,5 miesiaca od wypadku korci mnie zeby wrocil lecz tu pytanie czy moge ? Bylem u lekarza w ten sam dzien wszystko elegancko tabletki bralem itd ruchomosc barku jest 97% jak nowa lecz kiedy wrocic ? Moge wgl ?
[...] zolte sery, serki wiejskie, ryby np tunczyk w sosie wlasnym, jajko gotowane i warzywka. ograniczylam maslo i cukier. jem sporo jablek i pije jakies 1,5l wody niegazowanej dziennie. moja zmora jest to ze nie moge sie obejsc bez slodyczy potrafie zjesc cala czekolade po tygodniowym poscie :P i od czasu do czasu jakies chipsy lody. ehh ale staram [...]
[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10
