dzien nie

[...] 13:00 białko 30g + 300ml mleka 0,5%tł 15:00 serek wiejski 1,5%tł 17:00 100g grillowanego kurczaka z pieczarkami, cebulą i oliwkami 20:00 odżywka białkowa Według mojego dziennika kalorii dokładnie: 1169,70kcal, B-132,60, T-36,91, W-69,37 CZWARTEK 22.03.2012 na dziś zaplanowałam trening pleców: 1. Ściąganie drążka, szeroko do klatki [...]

[...] 4x nawijanie sznurka na hantelke tylko bede robic tez inne cwiczenie i dwa razy w tygodniu moze pomorze :) albo tez zaczne uzywac tego pawer balla czesciej tak co drugi dzien :) i wlasnie to pytanko czy teraz dac wolne nadgarstkowi niech sie zregeneruje przez ten tydzien bo i tak na silke nie zejde czy jednak cwiczyc ? Zmieniony przez - [...]

[...] Z CAŁEGO DNIA POŻYWIENIA : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal Czy wszystko dobrze rozpisałem ? Bardzo dziekuje za pomoc Ps co drugi dzien owsiankę wymieniam z jajecznicą z 4ch jaj +2-3 plastry szynki z indyka + pieczywo razowe i wtedy w 4tym posilku nie jem juz pieczywa tylko powiedzmy makaron [...]

No i trenuj na ten WF, wyciskanie, pompki też pomogą. najlepeiej żebyś w dzień poprzedni nie trenował. Nawiasem mówiiąc to bardzo nie sprawiedliwe jak wszyscy wyciskają 36-38 kg Powinni być ważeni i wyciskać np. połowe własnego ciężaru. Smiało możesz zgłośić to uwagę nauczycielowi to dodatkowo zabłyśniesz ;-) Z tego co pamiętam to my na WFie [...]

ok> Wezme pod uwage wasze wskazówki, ale nie odpowiedzieliscie mi na moje główne pytanie... a mianowicie... ILE SERII I ILE POWTóRZEń PROPONUJECIE MI WYKONYWAć NA TYM DRążKU??? TAKA TAKTYKA JAK PRZY A6W (1dzien 1*6; 2dzien 2*6; 3dzien 2*6; 4 dzien 4*6 itd) WYSTARCZY??? Zmieniony przez - bambochaaa w dniu 2006-03-29 08:52:44

1-8 200 mg deci/tydzien suple tak jak napisales moga byc luz spadkow nie powinno byc (moze troche wody jak podejdziesz ale watpie przy 200 mg) wez clomid 14 tabsow 2 tyg po ostanim strzale z deci 14 dni po 1 tabsie/dzien skutki uboczne? jakie skutki?=] na 99% nic nawet nie poczujesz ----------------- sup bro? blinG! blinG!

[...] ochota a do sniadanie je dorzuce -odzywka bialkowa/ odzywkę mozesz zapodać po treningu lub do posilku ubogiego w bialko po treningu tez jest zapomnialem napisac dwa razy dziennie mysle ze wystarczy Na tej diecie jechalem od poczatku wakacji tj dokladnie od 1 lipca i poki co przybralem 6kg wiec mysle ze jest dobrze, ale pewnie moze byc [...]

obawiam sie piotrekkk ze na zadną uczelnie wojskowa nie trafi pierwszy z ulicy, albo masz mocne plecy albo jestes za***iscie przygotowany do egzaminów i masz sie czym pochwalić na dzień dobry

Efka fajna jest zaj..cie sie po niej czuje i po niczym nie zrobie tak dobrego treningu jak po efce. Idz do apteki kup cofeine w tab 200mg kup aspiryne 500mg bierz efke 30mg 200mg kofy i 500 aspiryny dwa razy dziennie.W pierwszy dzien tylko raz rano.Po dwoch tyg idz na clena i tak w kolko proste i skuteczne. A co to za ankieta?

Tak jest ok. W pierwszy dzien tyklo raz bo jak wezmiesz popoudniu to nie zasniesz.pozniej organizm sie przyzwyczaji.

Witam szanowne grono :) To mój pierwszy dzień po operacji, jestem już w domu. Operacja to rekonstrukcja ACL metodą przeszczepu ścięgna udowego. Ostatnie 3 miesiące ostro ćwiczyłem pod okiem Mastiego i jak najszybciej chcę wrócić na siłownię i do wspinaczki. Pierwszy tydzień pooperacyjny to głównie kontrolowanie opuchlizny, proste ćwiczenia [...]

[...] plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s 3x10 stały uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 progres wspięcia na palce 3s 3x maxy wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12,10,8 progres dzien dobry 2s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s progres 12,10,8 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko hantli 2s stały ciężar 2x10 wyciskanie [...]

W tym wieku jedyne co by moglo spowodowac wzrost tescia w twoim organizmie to SAA lecz to nie na pewno nie dla ciebie :) dawaj ok 500+ kcal powyzej swojego zapotrzebowania kalorycznego i beda leciec kilogramy nie odrazu rzym zbudowano pamietaj tutaj sie niczego nie osiaga z dnia na dzien

Nie trenuj grupy mięśniowej częściej niż raz w tygodniu mimo że mięśnie po 72 godzinach są w pełni zregenerowane. Jeśli możesz ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu to zastosuj się do rady LukaszaF. Jeśli jednak masz możliwość także jeden dzień w domu poćwiczyć to rozłóż sobie tak treningi żeby na siłce wykorzystać sprzęt którego nie masz w domu. [...]

Jak nie wierzysz to sprobuj i się przekonasz.Efekt po mecie będzie się trzymAl dopóki glikogen będzie w mięśniu.i te spadki nie będą z dnia na dzień tylko na przestrzeni okolo miesiąca.Po 2 miesiącach nie będzie śladu ze cos brales.Chlopie jak by tak prosto moznabybylo zrobić w miesiąc 2-3kg mięśni to każdy kto by byl rok na sterydach wygladalby [...]

mam jeszcze pytanie o gainera którym chciałem uzupełniać diete(200g dziennie).Jest to mass up activlaba który ma 2g kreatyny na 100g co daje 4g/dzien z samego gainera,a chciałem zrobic cykl na kreatynie i wlasnie tym gainerze.Teraz mam pytanie czy mleko w któym rozpuszczam gainera nie neutralizuje kreatyny?Oraz czy miałby sens cykl gdzie [...]

[...] sprzyja w budownaiu formyl. skorzystaj z innego rodzaju orzechow jak wloskie, nerkowca,. czy migdaly. tak jakw spominalem wczesniej uloz drugi schemat na klejny dzien, modyfikujaz zrola bialka, weglowodanow, tak, aby organizm mial mozlwisoc czerpac innych aminowkasow, innych mineralow ze zrodlem weglwoodanowych, czy kwasow [...]

Charon dzieki za podpowiedz :) Nie bede juz popoludniu cwiczyl - bede rano jezdzil... :D Juz 3ci dzien diete trzymam /swoja maniane :) / pozdrowka!

BigMysza Dzięki już to odczułem - cały dzięń chodze ostatnio "skołowany", wczoraj w internecie wyczytałem, że raczej nie powinienem prowadzić samochodu (dlaczego na ulotce tego nie było?) Sławku Już wczoraj tak zrobiłem - zacząłem, robić ławę, szykowałem się na rekord życiowy bo byłem ostatnio w najlepszej formie jeżeli chodzi o ławkę, [...]

boston, stary, no nic nie zrozumiałem z tego co napisałeś. wierz mi, ziółko nie jest takie niewinne i ryje beret nieźle. sory chłopaki, mam gorszy dzień i trochę jestem za bardzo krytyczny. ale dam wam i przyszłym forumowiczom, którzy zamierzają napisać odpowiedź dobrą radę: nie wiesz ile kosztuje płynne białko jaj to nic nie pisz, a nie doradzaj [...]