Witam, za mną kilka miesięcy masowania, ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny [...]
Witam, czy po treningu FBW na drugi dzień można robić np po jednej serii pompek, przysiadów, brzuszków i innych ćwiczeń na każdą partię, chodzi mi o 1 serie tylko + rozciąganie i rowerek stacjonarny 10-20 min. Ma to być jako cardio, ponieważ nie lubię robić np rowerka 45min. Czy lepiej zostawić ten dzień na regeneracje. Ogólnie nie mam po treningu [...]
Witam mam 16 lat i gram w pilke (nie w klubie, ale 2x-3x w tygodniu gram mecza) i mam taki problem z lydkami, po grze i na nastepny dzien bardzo mnie bola lydki i nie da sie w ogole grac 2 dni pod rzad bo przy bieganiu bardzo bola, oczywiscie gry poprzedzam rozgrzewka 10 minutowa i po grze biegam 4x kolka i lekko sie rozciagam. Dodam jeszcze ze [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 130g do 150 -węglowodany: Ponad 500 -tłuszcz: do 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propion solo 2,5 miesiąca 1ml/40 godzin 8. TRENING: -Bieganie zależnie czy jest to tydzień startowy 2 lub 3 razy w tygodniu(około [...]
[...] Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów tygodniowo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Oczywiście nawadnianie 1,5- 2,5 L dziennie. Czasami napije sie pepsi light lub max. Warzyw nie wliczałem :) /SFD/Images/2016/3/20/0b38301b88bd470bad4dffa637d9e7ad.jpg [...]
[...] uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 2 dni należy pić 6 napojów dziennie, potem przez 3 dni po 4 napoje, wreszcie 2 na dzień. po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie. [...]
Napisze prawde,przedawkowalem narkotyki w wekend,kokaina,speed,extazy .itd. mecze sie drugi dzien,mysalem,ze przejdzie ale nie przechodzi,jestem za granica,przysluguje mi opieka do bezplatnej opieki ale nie chce jechac do szpitala bo oni informuja o leczeniu firme w ktorej pracujesz.Czy moze ktos mi doradzic co mi moze cos pomoc w oczyszczaniu [...]
[...] nie widac tego w lustrze(sylwetka zdecydowanie sie poprawila, ale nie az tak jak wynikaloby to nabranych kg) Diete mam bardzo dobra i trudna, ale daje rade :) 7 posiłkow dziennie po okolo 500kcal. Niestety nie od poczatku... zawsze mialem jakas tam diete, ale wczesniej jadlem troche za malo, nie zwracalem uwagi na kcal, po prostu zdrowo i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]
[...] sensownego planu, którego mógłbym się systematycznie trzymać bo do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie bez większego ładu i składu, czasem 2-3 razy w tygodniu, czasem codziennie, czasem co 2 dzień. Chciałbym to jakoś usystematyzować bo domyślam się, że takie ćwiczenia "w cały świat" efektywne nie są i mogą przynieść więcej szkody (kontuzje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę codziennie według swojego własnego schematu: I tura 1. 32 pompki 2. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 3. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund "foczka" dla rozciągnięcia mięśni brzucha 4. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 5. 32 pompki II tura 1. 48 brzuszków, a [...]
[...] jadłem również białko Protein 80 i prawde mówiąc spodziewałem sie czegoś wiecej po takiej ilości jaką już w siebie wpakowałem, niemam ścisłej diety typu "3 czy 4 posiłki dziennie o tej samej porze + kalkulator do liczenia kalorii" staram sie poprostu jeść rzeczy mało "chemiczne" oczywiście obiadek mamy codziennie o tej samej porze + kilogramy [...]
Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]
[...] treningu bede cwiczyl na rowerku stacjonarnym 30 min. Do tego w dni nietreningowe planuje orbitreka lub bieganie. Rozpoczalem tez aerobiczna 6 weidera (dzisiaj bede robil 12 dzien cyklu). Co do suplementacji biore tylko bialko jako uzupelnienie diety raz lub dwa razy dziennie w zaleznosci od dostepnosci posilkow oraz witaminy olimp vita-min [...]
[...] bo chodziłem na kick-boxing a teraz juz to samo robie w domu rozcaigam sie czy tym tzn tymi pompkami i tym treningiem Weidera poprawie sobie sylwetke klate,biceps,bary??...... czy nie Weidera''szóstke'' robie dzien w dzien tak jak ma byc a reszte treningu od poniedziałku do soboty w niedziele odpoczywam co o tym myslicie?? da to jakis efekt
Witam. Trenuję trochę ponad 5 miesięcy, obecnie split partia raz w tygodniu prawie 3 miesiące, wcześniej FBW. Mam jednak problem z dysproporcjami siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam [...]
No a powiedzcie mi co oprócz tuńczyka i twaroga mozna wcinać na noc ?? Podajcie wszystkie możliwe produkty :) I jeszcze czy jedzenie na noc codziennie tego samego produktu ma jakis szkodliwy wpływ?? ( załóżmy, że gościowi nie znudzi się jedzenie tego samego produktu dzień w dzień :) )
Cześć, mam problem dotyczacy zawrotow glowy. Prawie caly dzien spedzam przy komputerze rzadko gdzies wychodze prawie wogole przez to jestem bardzo slaby kondycyjni nie wiem czy przebiegl bym 200m bez zadzyszki.. Ostatnio zapisalem sie na siłownie gdy sie tam zmecze na drugi dzien mam zawroty głowy ustepują one dopiero gdy przestane cwiczyc po 3-4 [...]
Dane Wiek 22 wzrost: 188 waga: ~68 Ektomorfik Wcześniej chodziłem na siłkę około 6 miesięcy i ważyłem jakieś 5-7kg więcej. Teraz wszystko wróciło do "normy";/. Moje pytania: 1. Czy warto od razu iść na siłkę, czy potrenować chwilę w domu? Wstydzę się iść na siłke w takim stanie, nie wiem czy 40-50kg wezmę 10x na klate (brałem 70). 2. Czy [...]
Witam, Jestem nowy na forum i to mój pierwszy post. Od dawna podglądałem sfd ale dopiero teraz sam postanowiłem przyłączyć się do społeczności. Konkrety: Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem [...]
