Witam wszystkich forumowiczów :) piszę żeby poradzić się Was jaki trening wybrac po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. Do tej pory jakieś 1,5 roku ćwiczyłem FBW, zdarzył się epizod z klasycznym splitem. Zaczynałem od wagi 69 kg przy 190cm, w październiku ważyłem 81 kg. Niestety musiałem przerwać treningi, ale w końcu mogę wrócić do żelastwa :) Na [...]
[...] nie wiem jak mam masy nabrac a jesli chodzi o regularne odrzywianie mam z tym problem bo mam prace 3 zmianawa i nie bardzo jest jak sobie to wszystko przyżądziec z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]
Witam;> Zakupilem ostatnio kreatyne Mega Caps 1250:F Gdzieś czytałem ze dobrze jest obniżycz tluszcze bo spowalniają wchłanianie kreatyny... Jeśli tak to o ile obniżyc? Z góry dziękuje D
Witam! Zamierzam troche schudnac i robie a6w. a wiec tak: czy serie trzeba pod rzad robic, czy mozna np rano 2 i na wieczor 1? czy mozna zastapic pewne cwiczenie innym z szesciu ( zamiast jednego cwiczenia inne cwiczenie ale 2x wiecej) mozna laczyc z brzuszkami? z gory dziekuje za odp pozdrawiam
Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]
[...] porad w budowaniu masy miesniowej,chcialbym zaczac cwiczyc tylko niewim odczego zaczac jaki plan cwiczen,jaka dieta, co jesc zeby bylo dobrze czym sie wspomagac itd.Zgory dziekuje za fachowe wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 182 Cel treningowy: przybranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: brak [...]
Siemacie Panowie zwracam sie do was z Takim pytaniem... od pewnego czasu przygotowuje sie do treningu z wolnymi ciężarami mam zamiar zacząć go na luty, robie sobie pompki, drążek, pompki na poreczach, brzuszki itd... chodzi mi o to że jeśli ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Rano, a Środa i Piątek Wieczorem. Czy ma ten odstep czasu wpływ na [...]
[...] sobie radzilam)lub mc na prostych nogach Łydki-wznosy na palcach Brzuch:unoszenia nog w zwisie,sklony w lezeniu plasko lub unoszenie nog w podporze Prosze o ocene i z gory dziekuje. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 51 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: odbudowa miesni Staż treningowy na słowni: nigdy nie cwiczylam silowo,ale miesnie [...]
Witam. Ruszam w lutym z nowym cyklem: 1-6 npp 100 e2d 1-8 prop 150 e2d 2-9 wino 50 e2d W co dodatkowo dobrze było by się zaopatrzyć?? chodzi mi o wszystkie dodatkowe suplementy i witaminy? Mam już zakupione: wiatminy, bcaa, taurune, glutamine, białko, carbo, hepatil, essentiale, Czy wrzucić jakiegoś gainera?? boostera??( z kreatyną czy [...]
[...] takim pytaniem,,, jeśli koncze trening i chce sobie zażucić 4 caps krea po treningu jeśli wiem że jeszcze bede jadł...jaki odstep czasowy stosowac po zażyciu suplementu do kolejnego posiłku i czy moge zjeść sobie płatki owsaine z mlekiem po zażyciu krea?? Ponieważ słyszałem że mleko zabije kreatyne... za szybką pomoc z góry dziekuje i pozdrawiam
Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem. I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I [...]
Witam chciałbym by ktoś sprawdził mi plan treningowy(szczególnie cenię sobie pomoc Pumy i Apokalipsy). Jest dość kombinowany ale chciałbym by był na mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe [...]
Witajcie jestem tutaj nowy jeśli ten temat nie jest w tym dziale co powinien to z góry przepraszam. Mam 16lat Mniej więcej moje Wymiary to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na [...]
Witam ! Kupie gokarta najlepiej na oryg. ramie i silnik wsk 125 ale prosze pisac wszystkie propozycje. Fajnie by bylo gdyby byl z okolic Krakowa. Kontakt : gg : 4105467 e-mail : [email protected] tel. Play : 791-760-140 Orange 518-574-842 (Moze byc sms) Dziekuje i Pozdrawiam
Witam jako ze od jutra zaczynam cykl na preparacie sus 500 prosze Was wszystkich o jakies wskazowki aby jak najlepiej sie "zabezpieczyc" przed efektami ubocznymi gino itp. poczyttalem troche i ponoc koniecznei b6 ? ile tego jak ? po cyklu Clomid ? ile jak ? Cos jeszcze polecicie ???? pozdrawiam i dziekuje za rady
Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, na początek się przywitam. Cześć . Mam 167cm, 13 lat (rocznikowo 14) i ważę 45kg. W jakiej sztuce walki pasowałbym najbardziej? Bo jestem na tą chwilę amatorem i moja wiedza na ten temat nie jest duża, a nie chcę pchać się gdzie nie trzeba. Drugie pytanie. Co mogę trenować w Kędzierzynie-Koźlu (ew. [...]
Witamm!;] To mój pierwszy temat na sfd, więc z góry proszę o wyrozumiałość:). Mam następujący problem ponieważ od dziecka miałem postawę małego grubaska;]. Niedawno udalo mi się schudnąć, niestety nadal na dole brzucha została taka warstawa brzucha której nie potrafiłem spalic :(. Aktualnie znowu mi się przytyło pare kilo i proszę o poradę w jaki [...]
Witam Jak wiadomo trwa "okres przygotowawczy",a przynajmniej powinien. No i tu rodzi się moja prośba by ktoś ułożył mi plan na okres przygotowawczy dla mnie jako osoby indywidualnej bo w moim klubie tj"B-klasa" trening wygląda następująco raz w tygodniu dwie godziny rzucą nam piłkę i sobie grajcie, no a mam większą ambicje niż gra tylko w tym [...]
Witam! Drobna zmiana w życiu osobistym zmusiła mnie do odłożenia siłowni na parę miesięcy gdzie po treningu miałem w zwyczaju jeździć godzinę na orbitreku lub też biegać godzinę na bieżni. Ponieważ nie chcę rezygnować z wszystkiego wytargałem stary rowerek i pojeździłem dziś w domu godzinkę. Byłem jednak co najwyżej nieco rozpalony ale nie [...]
