dziekuje

Witam zwracam się do was o pomoc w sprawie treningu otóż od około 1,5 roku trenuję na siłowni jednym treningiem który kiedyś gdzieś tam znalazłem lecz teraz po półtora roku zdałem sobie sprawę iż trening ten niema najmniejszego sensu co prawda ręka trochę urosła klatka także plecy się trochę wyrzeźbiły lecz ogólnie nie jestem zadowolony ... wstyd [...]

Witam planuje zakup ławki do 200 zl i chce wybrać spomiędzy 3 poniższych. Początkowo chiałem sie rzucić na keltona bo nie dosc ze lawka regulowana to jeszcze skladana ale potem troche poczytalem na temat keltona i marbo i znalazlem sporo opinii krytykujacych ich sprzet(keltona). Wiec obecnie z bolem przychylam sie do laweczek marbo. oto ławki nad [...]

nie wiedziałem gdzie się o to zapytać więc pisze tu tylko nie bić mnie pytanie następujące czy można gdzieś kupić gryf o wadzę 20kg i 15 kg szukałem na allegro i są tam tylko gryfy o wadze 8-9 kg ;/ ma ktoś może jakoś stronę na której owe gryfy znajdę z góry dziękuje ;)

Witam, ostatnio zainteresował mnie temat biegania, trochę poczytałem i poszperałem aby znaleźć dobry trening dla początkujących, trafiłem na plan 10 tygodniowy ( http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ). Mam jednak pewne pytania jako laik w tych sprawach. 1. Czy na początek są potrzebne specjalne buty projektowane do biegania? 2. Jeśli [...]

Witam Serdecznie wszystkich, którzy zdecydowali sie odziedzić mój pierwszy post na sdf :) jestem jednym z wielu ekoludków... osób, które zaczynaja i są jeszcze zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia. A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!! Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. [...]

Witam! Chcialbym sie dowiedziec ile musze dostarczyc bialka, weglowodanow i tluszczu przy rzezbieniu miesni wazac 76kg i wzroscie 173. Z gory dziekuje za pomoc

Tak jak w temacie poszukuje porad na wyszczuplenie brzucha, pupy i ud. Jestem chłopakiem i mam 14 lat. Może poradzicie jakąś diete i ćwiczenia. Bardzo prosze o pomoc i z gory dziękuje .

hey ;** chciałabym zgubić kilka kilogramów... ułożyłam już diete i została ona sprawdzona i ulepszona... ale nie wiem za bardzo co z treningiem. przeczytałam dużo postów na temat różnych treningów dla kobiet itp. itd. ułożyłam taki : 15 min skakanka 10 min steper 15 min rowerek stacjonarny 45 min cardio z kasety... narazie zależy mi na zgubienoiu [...]

[...] ze sztanga ?? 6. czy moge wplesc cwiczynia plyometryczne np poniedzialek - przysiady silka wtorek- trening siatarski sroda- tzw plyo skoki na 80 cm pudlo 2 x 15 i 1x10 wskoki przy pelnym zamachu siatkarskim (jak do zbicia) skoki do wysokiego celu czwartek- przysiady silka piatek- trening siatkarski Z gory dziekuje za odpowiedz lub korekty

Za 2-3 miesiące będę miał więcej czasu i chciałbym zacząć trening wg schematu:pon - siady,śr - ławka,pi - martwy. I tu pytanie:Jakie ćw pomocnicze wybrać do bojów głównych? Rzuć mi,proszę po 3-4 do każdego w wolnej chwili,co? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji [...]

Cwicze ponad 10 lat z przerwami, teraz mialem pol roku przerwy i wznawiam trening. Cwicze juz tydzien takim oto planem: Wtorek: KLATA: wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x10-12 wyciskanie sztangi na skosnej: 3x10-12 rozpietki: 3x12-15 BICEPS: unoszenie sztangi lamanej: 3x10-12 unoszenie hantelek na siedzaco: 3x10-12 Czwartek PLECY: wioslowanie [...]

Prosze o skasowanie mojego tematu: http://www.sfd.pl/Sambi-t526179.html Z góry dziękuje.

Waga : 75 Wzrost : 171 Cel : masa Typ budowy : endomorfik Zapotrzebowanie kcal : 2800 DNI TRENINGOWE Białko : 30% - 210g Węglowodany : 50% - 350g Tłuszcze : 20% - 62g I Śniadanie B W T kcal płatki owsiane 100g 13 61 7 367 2 jaja ok. 100g 12 1 11 150 mleko 2% [...]

WIEK: 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 z napreżeniem -klatka: 120 z napręzeniem -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masowy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam drogich znawców mam pytanie odnośnie stosowania odżywek z tematu. Wracam po 4 miesięcznej przerwie do treningów(przerwa spowodowana przez moją głupotę, metandienon i omnadren 250). Teraz potrzebuję czegoś na pobudzenie a nie chce się zalać zbytnio, stąd moje pytanie, czy mogę tak to wszystko stosować: 25minut przed treningiem dwie tabletki [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Szukam dobrej i nie drogiej siłowni w okolicy ul Gagarina w Wawie. Z góry dziekuję za pomoc, super byłoby gdyby ktoś napisał jaki jest koszt abona / jakie warunki?

Witam. Przez niecały rok zmagałem się z nadwagą , przy wzroście 180 cm moja waga wskazywała 110 kg . Dziś po ok ośmiu miesiącach domowych treningów , diety udało mi się zjechać do 78,5 kilograma. Teraz gdy przeglądam się w lustrze jestem zadowolony z wyników klatka ma już lepszy zarys niż wcześniej barki , również wyglądają lepiej , jednak [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90-92 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: (nie pamietam) -udo: -talia: 95-100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 4 miesiące 6. DIETA: wiem co jeść -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych NULL!! 0 ! 8. TRENING: Utrzymać jak najmniejszy BF 9. CEL CYKLU: nabrać trochę [...]

Witam Mam trochę zbędnego tłuszczyku(brzuch oponka i uda) no i brakuję mi masy. Mam 175 wzrostu i ważę 64 kg. jaka rada by zgubić tłuszcz i nabrać masy ? Na suplementy miałbym 150 zł. Mój staż to 3 miesiące. Za odpowiedzi dziękuję :)