dziekuje

Dziękuję Hubert :* };-)

[...] z szynka z piersi z kurczaka - jablko - banan 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza gryczana - piers z kurcza - jakies warzywa z oliwa z oliwek 4. 17:00 po treningu: -kasza gryczana/ ryz -salatka z tunczykiem 5. 19;00 kolacja: - 3 kromki chleba zytniego z poledwica - 2 jajka na twardo 6. 22:00 przed snem: - twarog - oliwa z oliwek z gory dziekuje.

Otóż mam problem który doskonale opisuje temat. Opisze po krótce o co chodzi. W sobote nie miałem treningu nic w zasadzie nie robiłem takiego żeby przeciążyć kolano, nigdzie sie nie uderzyłem itp. Wstaje rano w niedziele i prawe kolano jest spuchnięte. Do dzisiaj jeszcze nieco spuchło i sie zastanawiam co to może być. Wiem że powinienem iść do [...]

witam dziękuje za odpowiedz nie wiedziałem , że były plany w Polsce organizować zawody w kosen judo wiem ze w Polsce nie ma kosen judo za to jest bjj które z kosen się wywodzi ale ja pytam czy sa kluby kosen judo na swiecie czy jest jakas federacja zrzeszajaca te kluby czy w ogole są jakieś organizacje kosen judo w Japonii i na swiecie Pozdrawiam

Co do redukcji tej wagi do 50 kg to też jestem nie przychylny jak dla mnie i tak świetnie wygląda. Znając ją i tak zatrzyma się po zrzuceniu paru kilo :) Nie założyła bo nie ma własnego komputera a nie mieszka z rodzicami a dodatkowo kompletnie nie zna się na ćwiczeniach. Dziękuję za odpowiedź.

Wreszcie doczekaliście się pierwszej wpiski do mojego dziennika. Sory za to ale przez mrocznego złapałem motywacji i bardzo mu dziękuję. Przysiad 4x10 Podciąganie 3 3 3 4 Dipsy 4 7 7 7 Uginanie 3x10 Unoszenie nóg 4x10 Na podciąganiu progres straciłem, na dipsach średnio ale widać, że bardzo duży brak formy.

Podpisuję się pod Muminem, sport to zdrowie 8-) Siady i MC z ciężarem ponad 200% wagi ciała rozwaliły mi kręgosłup, także też dziękuję i dobranoc ;-]

hehe dzięki w sumie to wszystko po trochu będę wprowadzał w życie i będę na bieżąco informował co i jak oraz jakie opinie od jutra postaram się zebrać i dawać wypiski z diety bo znalazłem fajny programik który mało czasu zabiera i wszystko przejrzyste jest. A więc pozdrawiam i dziękuje

Nowy dziekuje bardzo za wsparcie };-)

Witam wszystkich mam do Was dwa Pytanka :) mianowicie: 1) Zaczynam w nastepnym tygodniu(poniedzialek) odblok po 8 tygodniach Deki i 10tyg Prolongatum Jelfy. Sprawa sie miewa tak ze na PCT mam Pregnyl 3 opakowania zawsze slyszalem w sprawie odbloku ze 1 strzal na tydzien 2 tygodnie po skonczonym cyklu. No ale otwieram podeleczko z sokiem a tam 2 [...]

Jestem nowy na forum, więc witam wszyskich. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swój wygląd, ułożyłem sobie plan treningowy( przepraszam za wielkie litery ale kopiowałem niektóre części z atlasu) Poniedziałek Ramiona Wyciskanie sztangielek 2x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x 10 Unoszenie [...]

dzień 37 DIETA 145B/90T/100W+warzywa TRENING WL 30x6/32x6/34x6/36x6/38x2 (+1kg) przysiad 36x10/40x9/44x6 (+2kg) invert rows 10/10/7 dzień dobry 29x10/31x10/33x7 (+2kg) + areo -tralala /-)_ no przepraszam, ale uwielbiam te wszystkie trzy treningi siłowe 8-) będę to dłuuugo powtarzać, bo to zmęczenie sprawia mi niesamowitą radość 8-) -pewnie ma [...]

Dobrze przeczytam. Dziękuję za wyrozumiałość.

Dziękuję za radę, temat można w zasadzie usunąć lub zostawić z takim dopiskiem jak wyżej (tak nie należy ćwiczyć).

Hej!:) Chciałam się dowiedzieć, jakie efekty daje orbitrek? (ćwiczę na różnych) jakie mięśnie pracują podczas ćwiczeń na orbitreku? zależy mi na minimalnym schudnięciu i wysmukleniu (wyrzeźbieniu) mięśni ud, pośladków... z góry dziękuję.

[...] na kolanach i unosze nogi tak jakbym stawal na palcach. 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie zolnierskie 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Brzuch: - Brzuszki z rekami za glowa 1s - Brzuszki skosne 1s Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam.

Trening: - tabelka z dzisiejszym treningiem siłowym poniżej - dzisiaj pierwszy raz były 3 serie - na pomarańczowo zaznaczone ćwiczenia z którymi miałam większą trudność - ciężko było z aero po siłowym ale jakoś wykrzesałam z siebie siły a teraz fajnie nóżki czuję :) Szamanie: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]

dziekuje kolego takze bede jesc smialo :)

Witam forumowiczów, dziękuje za zainteresowanie moim tematem i z góry dziękuję za okazaną pomoc. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wiem, że na forum istnieje setki takich tematów, wiele z nich dokładnie przeczytałem jednak żaden z nich w pełni nie odpowiadał moim warunkom i wymaganiom. Postaram się przedstawić jak [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]