dziekuje

Dziękuję ślicznie 8-) Łaaaa ale fajnie! Będzie zapierdziel, pot, krew i łzy no mi może troszkę świetnej zabawy ;-)%-). Dziewczyny gratuluję i powodzenia!

ale zaskoczenie :D dziekuję bardzo, nie zawiodę ! dziewczyny trzymam kciuki za Was i za siebie, może powinnyśmy sie bać :D

wow88-O Bardzo dziękuję!

Myślałem że węglowodanów podaż zachować na poziomie 150g i dlatego tak mało tych kcal mi wyszło. Zgodnie z kalkulatorem po treningu moje zapotrzebowanie wynosi 4004kcal. /SFD/Images/2016/2/18/13175fb98e6f4c458ec39753e8d96fee.jpg Jak teraz, czy tłuszczy nie za mało? Zastosowałem takie produkty typu ciągle ryż oraz płatki owsiane aby mieć możliwość [...]

Dziękuje bardzo, wszystko już ułożone zgodnie ze wskazówkami. Tylko mam jeszcze pytanie odnośnie treningów. Ze względu, że mam różne dodatkowe zajęcia zdarza się że idę na siłownie pon,wt--,--,pt,sob zamiast pon,wt--czw,pt. Czy dwudniowa przerwa ma na to jakiś wpływ? Jak zrobię trening w pt, sob. to jak zacznę następny w poniedziałek to równie [...]

Czikita, tam jeszcze tyyyle tłuszczu, że matko z ojcem, ale dziękuję za miłe słowa };-) Dzień 38 Tydzień 6 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f686bac8b544706a7c63cd7ccd31627.png A. ciężko @@-) B1. jw. B2. ok C1. ok C2. ogień D. masakra Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5046097f2416428ca0bec3ea9b8e16d0.png +marchew, kalarepa, pomidor, ogórki kiszone [...]

Dzień 27-35 Tydzień 5 Miski Czyste nieliczone Noooo jestem znów %-) Sylwek szampański, oprócz %%%% było czysto ;-) DZIEWCZYNY, DZIĘKUJĘ OGROMNIE!!! 8-)

Dzięki Dziewczyny };-) Al, ejpi, no jak widać to wypaliłam już fat z klaty |-) I don't skip chest day :-))}:-( Kebula, Mama się bała, że mi góra zleci %-) Al0, paznokcie moje to mam nadzieję, że przeżyją jeszcze trochę :-P Już po testach. Mam uczulenie na roztocze i kurz i muszę unikać skorupiaków, ananasa, soi i sprzątania :)) Poza tym okazało [...]

Dziękuję Ground Game za rashguarda z najnowszej kolekcji! Bardzo mi się podoba ten wzór, a do tego to mój pierwszy rash z długim rękawem :) Dziś była siłownia i boks, więc nie miałem okazji się w nim pokulać, ale już mogę napisać że rashguard fajnie przylega do ciała i ma świetny materiał :) [...]

no to dziekuje! zdrowie sie teraz przyda :)

Dziękuję za odpowiedź. Jutro spróbuję coś ułożyć. Dodam tylko że nie mam możliwości korzystania z wyciągów, ( domowa siłownia). Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-13 22:30:08

Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]

[...] Trening trwa tak długo ile trzeba na wykonanie założonej liczby ćwiczeń i serii. Nie musisz bać się suplementacji. Ani obawiać się nadmiernego przyrostu muskulatury! dziekuje za zainteresowanie mam cwiczyc te same grupy miesniowe czyli trening typu full body workout? co do suplementacji to po prostu mnie mdli od odzywek bialkowych itp, [...]

slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga [...]

[...] Wcześniej musisz się pobawić w odpowiednie dobranie wielkości (mi aż tak bardzo się nie chciało - tym bardziej, że zdjęcia z lipca mają inny format pliku i musiałem go zmieniać ). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-21 06:29:35 dziekuje ;-) I pomyslec ze 10 lat temu pracowalem w programach graficznych %-)

Czyli bede robil 10-8-6. Dziekuje ;-)

Plan na sile zakonczony maxy jakie wycisnalem to: WL: 85x1 - tak naprawde to nigdy wczesniej sam tego nie zrobilem, bo jak podchodzilem do 85 to zawsze ktos "lekko" pomagal wyc zolnierskie - 50x3 (kiedys to byl moj max) I 55x1 - przekroczylem bariere psychologiczna ;-) przysiad: 125x1 I 115x5(kiedys moj max) - dzis tozrobilem poprawnie [...]

Dziekuje orzegow za prowadzenie Nie ma za co;-) Rób dzienniki takie papierowe w zeszycie . Pamięć ludzka jest ulotna dlatego jest to ważne. I jeszcze jedna sprawa bez siły nie zbudujesz masy mięśniowej a bez masy mięśniowej nie wymodelujesz swojej sylwetki a żeby wymodelować sylwetkę najskuteczniej ćwiczyć jak kulturyści.Dlatego dobra rada skup [...]

Dziękuje wszystkim za miłe słowa:-) A pupka to chyba ten wymęczony tejemniczy trening extra;-);-D

Dziękuje za odpowiedź. Błonnik jedynie tyle co z pożywienia. Chromu nie suplementuję. Cardio wykonuję 5x w tygodniu po 40 minut, w porach różnych. Zawsze poprzedzone 10g BCAA + 7,5g glutaminy.