dziekuje

mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]

mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]

Dziekuje Badrich za rade, pozdrawiam i sog oczywiscie sie nalezy.

Ok no to zastosuje ten rozkład .Dziekuje;-)

Dziękuje, te 300 kcal obetnę i jak waga nie będzie szła w dół to znowu w następnym tygodniu obciąć tyle samo? :)

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Potrzebuje pomocy osoby doswiadczonej, poniewaz nie wiem w jakiej kolejnosci mam spozywac i w jakich odstepach czasowych Mass XXL + Nitrobolon II + BCAA G-Force. Prosze o pomoc w rozpisaniu dnia traningowego jak i dnia nietreningowego. Z gory bardzo dziekuje. POzdro!

u góry też jest post . http://www.sfd.pl/Trening_na_redukcje-t856586.html - he he popatrz tu %-) http://www.sfd.pl/Obci%C4%85%C5%BCenie_do_dr%C4%85%C5%BCka__sprz %C4%99t-t856279.html http://www.sfd.pl/Przysiady_pistolety_-t856607.html http://www.sfd.pl/podci%C4%85ganie%2C_problem__r%C4%99ce-t856304.html [...]

Dziekuje patrol, jesli myslisz o startach w przyszlosci to juz zacznij trenowac i jesc jak prawdziwy kulturysta. Nie miej watpliwosci ani przez chwile ze mozesz to zrobic, ja jako dzieciak nigdy nie wygladalem jak kulturysta, zawsze bylem chudy i koscisty ale odkad pamietam bylem niepoprawnym optymista. Zawsze stawialem sobie przed soba cele i [...]

A teraz coś teraźniejszego Wzrost j/w Waga 103-105 Biceps 42-3 Talia 93cm Masa bardzo szybko podskoczyła. Myślę, że za sprawą ww na poziomie 3-4g/kg (wczesniej byłem na low carbie do 100g dziennie ) A teraz foty. Oceniać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e55812e329447569931f180216843a2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1f09119b780433e841f1c1506562ab6.jpg [...]

Dziękuję za chęć odpowiedzi. SOGi pójdą dla każdego a w międzyczasie pochwale się co kupiłem. \-) Zmieniony przez - Hayashi w dniu 2012-05-02 01:06:51

dziekuje za bardzo fajna i naprawde pomocna odpowiedz, leci SOG! Jednakże, apetyt rośnie w miare jedzenia. Dajmy na to, że ułożyłem sobie diete na mase, ale co pozniej? Odrazu isc na silownie? Przeciez narazie nie mam masy, ani sily aby dzwigac te ciezary, jedynie lekkie cwiczenia przy mojej wadze. Choć moze sie myle, wkoncu jestem nowicjuszem. [...]

Witam. Nie mam pojęcia o siłowni ale chcę przybrac na masie i cwiczyc.Zamówiłem http://allegro.pl/activlab-soya-pro-750g-wroclaw-i2298296776.html i http://allegro.pl/trec-creatine-micronized-200-mesh-60-kaps-kreatyna-i2312071321.html. To tak dla uzupełnienia zapotrzebowania dziennego . Poza tym nie mam planu treningowego prosze o konkretne [...]

a i dziękuję za pomoc :-)

Witam szukałem po forum ale znalazłem różne odpowiedzi jedni mówią żeby brać po treningu węgle a potem białko inni że odrazu białko a po ok 2 h normalny posiłek. Może mi ktoś powiedzieć jak to w końcu jest ? Następnie Kreatyne brać 2 razy dziennie po 5g - czy to też prawda ? Oraz BCCA przed i po treningu ? Proszę o wyjaśnienie oraz z góry dziękuje

Serdecznie dziękuję za wszelką pomoc. Nie będę już kombinował, od poniedziałku zacznę, założę dziennik treningowy, proszę o doglądanie i ewentualne rodzące się porady. Jeszcze raz dzięki :) Życzę udanego weekendu majowego.

Witam, jestem tutaj nowy, kolega polecił mi to forum. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i przybrać masę mięśniową. Potrzebuję diety - schematu = rozkładu kalorii i zapotrzebowania organizmu na białka/tłuszcze/cukry, chodzi mi o to ile powinienem jeść na 1 posiłek 2...5,6.Produkty sam dobiorę według schematu. Jaki powinien być stosunek, białek [...]

Dziekuje kaszmirko :) Dzien 3 Trening: Krotki, porobilam, a w zasadzie poprobowalam troche tych cwiczen rozciagajacych, bardzo fajne sa, na pewno bede je robic :-) Dieta: http://img528.imageshack.us/img528/8366/dieta20120501.png

tak właśnie myślałem ,dziękuje za potwierdzenie :)

Z góry dziękuje za pomoc! Po przeczytaniu tych linków co mi podałeś postanowiłem ułożyć nowy plan. Jeżeli chodzi o ankiete: Cel:Masa Staż:11 miesięcy Przeciwskazania: brak Suplementy: za tydzień zaczynam cykl kreatyny Rekordy:Nigdy nie brałem niczego max. A więc po dojściu do planu to taki bd dobry? A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

Witam, jako że jestem po trzymiesięcznym wstępie na siłowni, wyszukałem sobie i ułożyłem pewien trening już na dłuższy okres czasu na masę. jednak że ze względu na kontuzję zerwanego ACL, niestety muszę zrezygnować z ćwiczeń nóg obciążających staw kolanowy. bardzo proszę o pomoc co zamiast tych ćwiczeń mogę trenować, poniżej podaję mój przykładowy [...]