dziekuje

Siema Mam pytanie jak mozna rozplanowac posilki kiedy to moj dzien zaczyna sie o 6 konczy o 24 a trening najczesciej bedzie kolo godziny 7 albo 21 ? czy na noc warto jesc posilek potreningowy pelnowartosciowy czy jakos inaczej rozplanowac makroskladniki ? dziekuje za odpowiedz pozdrawiam Zmieniony przez - BartoO w dniu 2012-08-01 14:35:14

ktore miesnie sa potrzebne bokserowi - sorry ze pytam, ale w podwieszonych jedynie widzialem cwiczenia, ale brak parti. z gory dziekuje

Witam! Dzisiaj jest mój pierwszy dzień redukcji tłuszczu poprzez ćwiczenia i dietę. I moje pytanie dotyczy zapotrzebowania kalorii na dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 107 (nadwaga, wiem :( ) Wzrost: 179cm Ilość posiłków dziennie: 5 (śniadanie, II śn., obiad, przekąska(owoc), kolacja) Od czego zależy zapotrzebowanie kalorii? Ja mam na celu [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 16.04-1.08.2012 (15 tygodni) Cykl składał się z 2 mikrocykli i kilku krótkich przerw zdrowotnych– pierwsze 7 tygodni postępowałam wg zasad konkursu Przemiana Sylwetki 2012, później przeszłam na trening i dietę ukierunkowaną na rzeźbę. Po szczegóły diet, treningów, przeżyć i odczuć zapraszam do dziennika:) Cele cyklu: - redukcja [...]

Dziękuje Tomasz1405 za odpowiedź, jakby coś poważniejszego mi się nasunęło to napisze tu w czwartek, bo dopiero wtedy następny trening. Dziś muszę oddychnąć, lekkie zakwasy w nogach, rękach i kapturach się pojawiły ale nie jest źle. Głównie jak ćwiczyłem to zauważyłem że najszybciej męczyły mi się ręce, przez to nie we wszystkich ćwiczeniach byłem [...]

Dziekuje bardzo :) a jakie to sa gofry light ? :D

Dzięki, dziewczyny! Arphiel, dziękuję ale jak miałam 20 było jednak lepiej.|-) Do węgli muszę przywyknąć, długo byłam na niskich. I muszę zamienić koktail z białka i owoców na cuś inszego,słodki jest i mi nie idzie. Tłuszczu mało ale da się wytrzymać. W sumie ta dieta nie taka straszna aczkolwiek pewnie waga w górę pójdzie na początku.;-)

Witam, mam na imię Weronika, w tym roku zaczynam pierwszy rok studiów. Piszę z konta narzeczonego. Mam do wyboru około 30 rodzajów zajęć i nie wiem, które byłyby dla mnie odpowiednie. Moja kondycja jest raczej słaba, tak samo, jak moje stawy. Jestem bardzo narażona na kontuzję, jednak chciałabym poprawić swoją kondycję i przy okazji odrobinę [...]

http://www.sfd.pl/Buty_do_przysiad%C3%B3w__jest_sens_-t877251.html http://www.sfd.pl/co_my%C5%9Blicie_o_takim_cwiczeniu_-t877222.html http://www.sfd.pl/Pytanie_apropo_dni_nietreningowych-t877201.html http://www.sfd.pl/Czy_to_jest_dobre_po%C5%82%C4%85czenie_partii_-t877175.html http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_zamienne_%C4%87wiczenia-t877181.html [...]

Dziekuje bardzo :)

Dziękuję moja motywacjo za odwiedziny };-) Miazga... nie no szczękę zbieram podłogi \-) śliczna Ty :-)

a ja proponuje ten plan A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 [...]

Dzień dobry :-) Dziękuję dziewczyny, bardzo mi miło :-) to tylko dopinguje do dalszych starań :-)) tęskniłam za Wami!! \-) plecy trza zrobić bo dvpę to za wielką do nich mam \-) A i nie wiedziałam, że mam taką moc przywoływania moich motywacji ;-) fajnie, że odwiedziłyście mnie :-D ;-) Wieczorem wrzucę rozpiskę z michy i trenio - polecę tym [...]

Dziekuje bardzo za rady, mam nadzieje ze ta wersja spotka sie z wasza aprobata;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4de372b5a9c4d36acac411a9a679f4f.png

MoCCa dziękuję, ale nie taki znowu ze mnie chudziak- brak ruchu i choroba zrobiły ze mnie totalnego flaka, ale nic to, nadrobię;-) dzięki za miłe słowa i za to, że jesteś};-) Falencjo nie mogę się już doczekać wspólnej siłki razem};-) dziękuję za miły komplement};-) ------------------ Choroba kwitnie- micha nie dojedzona z powodu jakiegoś dziwnego [...]

Witam forumowiczów! Zacznę od tego, że się w skrócie przedstawię. Mam 19 lat i właśnie dostałem się na politechnikę. Cały czas ciągnie mnie do sportów walki i właśnie chciałem się zapisać na boks. Chciałem zapytać, czy niesie to ze sobą wady takie, które utrudnią mi naukę, koncentrację lub coś takiego? Najbardziej chodzi mi o ciosy w głowę [...]

Przed każdym treningiem rozgrzewka!!! Poniedziałek Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Plecy-Wiosłowanie 3x10 "Dzień dobry" 3x8-10 Martwy ciąg 3x10 Środa Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami 3x10 Przenoszenie sztangi zza [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :) Jestem Abraxas, mam 19 lat. Możecie skipnąć wstęp. Piszę go byście byście wiedzieli jak wyglądała dotychczas moja przygoda z siłownią i byście przez to mogli mi lepiej doradzić Siłownią interesuje się od gimnazjum, co roku miałem jakiś epizod z tym związany ale nigdy [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

Hehe chyba faktycznie byłem w gorącej wodzie kąpany. Przepraszam za to ;-) Co do tej diety to starałem się jeść 5-6 posiłków dziennie. Często jadłem jajka, serki wiejskie, dość spore ilości mięsa. Jedynym błędem jest jedzenie białego chleb. Ale poczytam również tematy, które mi podałeś i coś pokombinuje. Dostosuję się do poprawek, które mi [...]