[...] medyczne : słaby wzrok Zażywane suplementy : - Prosiłbym o poprawienie tej rozpiski, wiem ze jest zła bo biceps nie zregeneruje sie od piatku do poniedzialkhanu. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK: biceps triceps klata Biceps - młotki 5x25, hantle 6x(10,15,20,25,30,35,max) Triceps - pompki (wg programu 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), [...]
Witam. Ćwiczyłem dłuższy czas temu na siłowni potem zakupiłem sobie zestaw (ławeczka, hantle, sztangę, drążek, uchwyty do pompek, skakankę i ekspandery) i ćwiczyłem w domu jednak po prostu rozleniwiłem się i zaprzestałem tego. Irytuję mnie moje ciało i jestem zdeterminowany by zmienić coś w sobie i chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik. Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Chciałbym was prosić o ocenę diety, tzn. napisania co poprawić co dodać z góry dziękuje. Mam lat 16, waga 56kg , wzrost 175 moim celem jest przybranie masy bo jak widać po masie słabo wyglądam. Drugą sprawą jest to, że mam w poniedziałek i czwartek treningi sztuk walki tu się nasuwa pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na [...]
witam mam pytanie trochę z innej beczki znalazłem na tej stronie 1 temat o tym ale jak zawsze ludzi nie potrafią wytłumaczyć nie wiesz nie odzywaj się nie wciskaj 5 groszy , chodzi o to że chciałbym się dowiedzieć czy da się testosteron / trenbolon /deca różne inne specyfiki przyjmować w sposób wpuszczenia je w odbyt ? ostatnio obejrzałem [...]
[...] w sumie to najwazniejsze pytanie i mimo sporej wiedzy o tym sporcie i lekkiej o sterydach nie wiem jak to wyglada po odstawieniu ich. jesli mialbym sie na cos zdecydowac to na jaki srodek? prosze o konkretne odpowiedzi na moje pytania. za porady typu micha i glebokie siady dziekuje bo widac ze ktos nie zrozumial co napisalem. z gory dziekuje :)
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam na imię Wojtek Jestem nowy na tym forum i w kulturystyce również. Chcę was prosić o zopiniowanie mojej diety jeśli znajdziecie choć trochę czasu. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź. Wiek - 28 lat Waga - 75 kg Wzrost - 178 cm Budowa ciała - Ektomorfik Nie palący Nie pijący 1 - śniadanie 06:00 [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam wielką prośbę czy mógł by ktoś ocenić mój trening i w razie czego co w nim zmienić z góry dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie [...]
Witam, mam takie pytanie troszkę nietypowe. Więc moje pytanie polega na " rest day :-(" ćwiczę tabata w zależności jaki tydzień ale zawsze 3 treningi tygodniowo, różnica polega na tym, że ćwiczę 4 minuty i przerwa albo 8 minut i przerwa ( mniejsza z tym ) Po treningu odpoczynek , po odpoczynku zakwasy... i chęć dalszego ćwiczenia ? powinienem [...]
Witam! Dopiero zaczynam ćwiczyć i chciałbym się zapytać czy taki plan typu FBW (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) będzie odpowiedni. Jeżeli nie to prosiłbym o napisanie co należy poprawić. Dziękuję z góry! Plan A: 1. Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 4x 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 4x 12/10/8/8 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Mam na imię Damian, skończyłem 18 lat. Ważę ok. 58 kg, a mierzę ok. 176 cm. Założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję ogólnej pomocy. Zacznę może od tego, że mniej więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim z góry dziękuję za pomoc. Mam pytanie odnośnie diety tluszowo bilkowej a dokładnie mówiąc chodzi o to jak przygotować posiłki np przyrządzić mięsa wołowinę w miar tłusta, jak ja smażyć i na czym i tak samo z reszta mies ryby itp Z góry dziękuję :-)
Witam, bardzo proszę o ocenę diety. Wiek: 25 lat płeć: kobieta wzrost: 166cm waga: 112kg choroby: brak suplementy: brak praca: siedząca aktywność fizyczna: brak, tyle co raz w tygodniu spacer z psami po lesie 2h posiadam w domu Atlas męża, ale nie wiem jak miałabym go używać, chciałabym wprowadzić basen x2 w tyg, ale póki co wstydzę się [...]
Witam wszystkich. Na starcie chciałbym tylko powiedzieć, że wiem ile już takich tematów było i ja naprawdę starałem się szukać nurtujących mnie odpowiedzi, lecz nigdy mi to dobrze nie wychodziło (źle ułożone plany do proporcji ciała) ani nigdy nie prosiłem o poradę, bojąc się odpowiedzi. Do teraz. Ale przejdźmy do tematu. Chciałbym poprosić o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Postanowiłem napisać ten temat, aby zaczerpnąć opinii oraz porad na dobry początek. Może to wydawać się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym [...]
Hej wszystkim,mam 18 lat.Zaniedbałem swoją sylwetke dlatego chciałbym z nią coś zrobić,jestem typowym endo z krwi i kości potrafie bardzo szybko nabrać masy tłuszczowej...ręce jak widzicie chude a brzuch duży i lipomastia też jest,dlatego mam do was pytanie redukcja czy masa ? z góry dziękuje za odpowiedź,wiem że to standardowe pytanie,ale jednak [...]
Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]
Witam potrzebuje waszej rady mam 22 Lata 170cm wzrostu waze 66kg . Co zrobic by szybko przytyć jaka dietka mniej więcej nie chce zbędnych kalori tylko samą mase mieśniową zbudować z góry dziekuje i jak często na początku trenować bo ogólnie trenuje po 4x w tygodniu 1x basen i 2x przerwa z góry dziekuje
Witam właśnie zamawiam suple i nie moge się zdecydować czy lepsze będzie aakg hardcore trec./ czy NITROBOLON CAPS w połączeniu z BCAA Xtra LEMON (500g) ClenBurexin (90kap) oraz kreatyna cm3 z góry dziękuje za odp. moj cel to zwięksnie siły oraz "wyrzeźbienie ciała Pozdraiwam i z góry dziękuje za przydatne odp
