dziekuje

Ćwiczę w domu, mam sztangę, odważniki 2x15kg, 2x10kg, hantle po 5kg, po 7kg ławeczkę, trochę jakiś mniejszych ciężarków (ale musiałabym poważyć bo to starocie jakieś i nie opisane) A oprócz tego dużo chęci i czasu wystarczy tak myślę na 4-5 treningów ze spokojem w tygodniu. Chciałabym 3 siłowe +2 aeroby - rower albo biegnie (dobrze mi zrobią bo [...]

bullet Wlasnie czyszczac moj mailbox zauwazylem email, ze mi dales soga. Dziekuje.

Chyba skorzystam z propozycji Ashardona (dzięki wielkie). Mógłby ktoś jeszcze potwierdzić czy to dobry wybór? Ten trening to ACT? Co do punktu 6 - wystarczy, że podciągne się ile dam rady? Bo początkowo 12 niestety nie zrobie ;(. Mógłby ktoś mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Wiem, że najchętniej kopnelibyście mnie w dupe i kazali [...]

Okej, dziękuje

Dziękuję za gratulacje :) tak się zastanawiam czy powinnam wprowadzać jakiś deficyt kalorii ?? jakie zapotrzebowanie kcl ma kobieta karmiąca?? dziś byłam na bazarku i kupiłam 2 kg orzechów włoskich więc będę miała co chrupać hihihi no i olej lniany jest więc zdrowe tłuszcze będą :) aha czy 2x po 1 łyżce oleju to będzie za dużo czy oki?? Jeszcze [...]

ta-dam, ta-dam !!! jestem po mojej pierwszej wizycie na siłowni! (już takiej z prawdziwego zdarzenia), tym samy po konfrontacji z tamtejszym trenerem trening, z którym poszłam +uwagi trenera: Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]

Doszło, doszło ;) Bardzo dziękuję i pozdrawiam.

dziękuję za odpowiedź. będę pytać. pozdrawiam

okey.Ja tam jestem cierpliwy, chce tylko ćwiczyć dla siebie i sobie coś udowodnić.Wiem , że przy tak małych ciężarach rzędu 40 kg nie da się czegoś wielkiego osiągnąc w 2 lata, ale symbolicznie ze zdrową dietą i zabezpieczaczami (Omega 3 i witaminy) wraz z antykatabolikami może będą takowe postępy. Ja tam chyba wezme to na własną ręke i będe [...]

No i taki to "mocny" wicelider był Korona K. - Legia W 1:4 i dziękuję . Oby tak dalej . Wypadałoby sprowadzić na ziemie kilka teamów które już popadły w samozachwyt jak np. Lechia . Już były posty co to oni nie grają heh . Bitwe można wygrać ale wojna nadal trwa . Wiele wskazuje na to że Legia budzi się ze snu Wisła - Lechia 5:2 [...]

samopoczucie bardzo dobrze, dziękuję. Forma daleka od szczytowej ale przyjadę kibicować i wspierać innych startujących. Będę fotki i fimiki nagrywał :) Trzymam kciuki za udany start Andrzeju.

Witam, proszę uprzejmie o zmianę nazwy Mój sacrifice 1-3 9-11 16-19 Nowe 20 Dziękuje i sorki ze wkleiłem ten temat wcześniej nie tam gdzie trzeba

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo: -talia:tutaj wprowadzam poprawke 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:4 gr -węglowodany:4 gr -tłuszcz:ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 ml testosteronu enenthete 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

narazie na redukcji moja dieta wygląda B160g WW:160g T:20-30g po redukcji zamierzam zwiększyć WW na ok 300g o niskim IG no i dziękuje za radę co do odżywek Sog dla ciebie PePoNeNt PS.świetne ciało długa praca zapewne na focie łydki troszkę małe się wydają takto masywnie i kozacko kable są :D o coś takiego mi chodzi tylko w wersji 20kg mniejszej :D

Jak zwykle nieoceniona pomoc ze strony forumowiczów sfd. Niezmiernie dziękuję.

Jak zwykle nieoceniona pomoc ze strony forumowiczów sfd. Niezmiernie dziękuję. Foch A bardzo prosze, a na przyszlosc czytaj regulamin. Profil nieuzupelniony, ankiety nie ma, zadnych danych o sobie, problem opisany bardzo skapo... Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-23 13:14:34

ogólnie przerwy miedzy seriami robię max 1min sprawdzę w tym tygodniu dziękuje za doradztwo

na razie dziękuję, teraz sobie posprawdzam co znaczą, a raczej czym dokładnie są te zaproponowane ćwiczenia (bo same nazwy nie mówią mi zupełnie nic, no poza pajacykami) :) a później dopiero będę mogła zadać jakieś dokładniejsze pytania

racja prawdziwe nie zawsze znaczy pozytywne odnośnie relacji szczerze to nie wiem ja jestem za jak najszerszym spektrum reklamy i postuluję to ( filmy, rozbudowa strony , seminaria z sędziowania i przepisów dla zawodników i sędziów zewnętrznych itp ) ale niestety jestem tylko małym trybikiem w machinie Kong Sao dziękuję za sugestie

Czyli będzie ok, bo moja siła powinna dość nieźle wzrastać. Gdybym dokupił później sztangę (np. http://allegro.pl/zestaw-sztanga-hantle-zeliwne-25-kg-gryf-120cm-i1271026430.html, pasowała by?) to jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu? Wogóle dziękuje za odpowedzi Viren, bardzo mi pomagasz .