Witam , prosiłbym was o pomoc w ustaleniu jaka dieta będzie dla mnie najlepsze na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Na wstępie opisze wam swoją historie , dwa lata temu byłem aktywny fizycznie tzn cwiczyłem , biegałem , trenowałem boks ważyłem 92 kg , ale problem sie zaczął z plecami , Obecnie boł pleców jest na tyle złośliwy, ze siłownia i [...]
Witam. Mam 20lat, 195cm wzrostu i 83kg wagi. Około 13-14% bf. Chcę to sobie zredukować jeszcze. Jest, to moja pierwsza samodzielna ułożona dieta więc proszę o ocenę i co w niej zmienić. Mile widziane co dokładnie zmienić i jakieś zamienniki. 2941kcal. B:199g W:300g T:105g Posiłek I Jajecznica z pomidorem i szpinakiem Kcal.:411 B:19.6g W:28g [...]
[...] stojąco dwóch hantli tradycyjnie.kazde cwiczenie wykonuje 7 serii po 10 powtorzen czyli po 70 wychodzi, pytanie do was? i jak po takich cwiczeniach bd bicek rósł??będę brał teraz biało i starał sie przestrzegac diety,proszę o powazne odp czy warto tak cwiczyc >?bo sie nie znam ?czy to nie ma sensu?czy cos zmienic?a moze dodac?dziekuje pozdrawiam,
Cześć od wczoraj zaczęłam biegac. Zamierzam trzymać sie planu 3 treningów w tygodniu, potem zwiększę do czterech. Potrzebuje porady który spalacz będzie odpowiedni na początek. Moja waga to 64kg przy 165cm wzrostu, wiek 18. Ewentualnie to nie musi byc spalacz, lecz szukam czegoś co da mi kopa na początek. Budżet tak do 100zł na początek. Dziekuje [...]
Jak ktoś nie chce pomóc proszę nie pisać nie potrzebnych postów jeśli łaska, za każdą pomoc dziękuje bardzo Siema dawno temu grałem dużo przy kompie i nie ćwiczyłem(do tego dochodzi masakryczna niedowaga chociaż jem jak moi rówieśnicy).. teraz mam za swoje i potrzebuję waszej pomocy (mogę dać zdjęcie jeśli trzeba) wystają mi kręgi dwa (jeden [...]
Witam wszystkich. Chciałbym Państwu przedstawić program treningów jaki sobie ułożyłem, oraz zapoznać się z Państwa opinią na jego temat. Cel: Zrzucenie zbędnych kilogramów i zwiększenie muskulatury ogólnej (jednak bez parcia na jakieś wyniki, czy też wielkiej rozbudowy). Plan poniższy zakłada 3 dni treningu siłowego w domu (przy użyciu hantli oraz [...]
[...] cos moze dodac jeszcze z suplementów co będzie przydatne da mojego organizmu,narazie używam odżywki białkowej Hi Tec , kreatyny Olimpic oraz Bcaa xtra activibal i witmaminy D3 i k2 , magnez b6 i cynk.co jeszcze mógłym dodac? chyba powinienem wywalic to Bcca w płynie u kupic jakies kapsułki ? jakie zmiany ?jakie dodatki?proszę o pomoc,dziekuje
Witam, planuje cykl na metce Meta Prime posiadam 200tab. po 10mg , Clomid 24tab. po 50mg i essentiale forte 200tab. To mój pierwszy cykl , proszę o pomoc w rozpisce cykl. Z góry Dziękuje. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-02-23 18:39:12
Cześć wszystkim Zastanawiam się nad zrobieniem jednego cyklu z SAA. Moja sytuacja jest dość nietypowa - głównie biegam i to baaardzo długie dystanse, ale w bardzo trudnym terenie, w sumie na granicy wspinaczki, więc krzepa mi potrzebna i porządna stabilizacja mięśniowa. Wiem, że mógłbym potrzebne mięśnie zrobić bez SAA, ale kusi mnie droga na [...]
Witam ! Postanowiłem, że przyszła kolej na mnie, aby prowadzić swój dziennik :-) Od razu dodam, ze prowadziłem już kiedyś dziennik, ale był to malutki epizod - wtedy zabrakło chęci, regularności oraz czasu. Tym razem będzie inaczej :-) Bez zbędnego gadania, przechodzimy do konkretów ! Mam na imię Tomek, w maju stuknie mi "już" 19 lat. Treningi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy +3x w tygodniu aeroby Odżywianie : [...]
równo 2 miesiące temu wypadł mi dysk na odcinku L4-L5. do tej pory głównie chodziłam na siłownię pobiegać, a na ćwiczenia fitness TBC, Piłki, a także cross fit i temu pochodne. Ponieważ jestem po rehabilitacji i od 3 tygodni chodzę tylko na TBC i stretching mam pytanie - co mogę robić? czego nie mogę robić? wiem, że nie mogę robić ćwiczen na [...]
Witam, mam 19 lat, za 2 miesiące 20. Trenuję Siłownię ponad 4-5 lat. W tym sporty walki 6-7 lat. (Trenowałem siłownię wtedy głównie pod sporty walki) robiłem niewielkimi ciężarami, obwodówki etc.) Dopiero od niedawna zaczęło mnie bardziej ciągnąć na siłownie, już mi się znudziło to 73kg. Obecnie ważę na czczo 82. Więc zrobiłem sobie przerwę od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem 4 miesiące na diecie, waze 86kg i chcialbym do wakacji posiadać około 15%Bf'a zrzuciłem narazie 10kg, i mam pytanko ile powinienem jeszcze zrzucić zeby osiągnąc około 15%bf'a? docelowo chce wazyc 80kg ale moge zejść nizej jak dalej będę bardzo zalany. przez ostatni miesiąć nie ćwiczę poniewaz uczę sie do matur, no i koniec roku za [...]
Witam . Chciałbym sie spytać o czy: -czy po treningu siłowym bieganie (10-20min) pod koniec ma sens? -4 razy tygodniu chodzę na siłownie po 2h i pytanie , czy zwiększyć/zmniejszyć ilość ilość wypadów? -czy ćwiczeń łączenie wolnych ciężarów z maszynami to dobry pomysł? -czy po 4 miesiącach chodzeniu na siłownie zażywać jeszcze coś do [...]
Hej, Mam 21 lat, ważę 59kg i mam 164cm wzrostu. Jestem na diecie CKD i chciałabym dodatkowo wspomóc się suplementacją na redukcję. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3x aeroby, 3x siłowo, tak jak zalecane jest przy tej diecie). Zastanawiam się nad clenburexinem w połączeniu z fat transporterem od Treca oraz myślałam o desert z BioTech USA (jako iż mam [...]
Witam, mianowicie mam lat 26, 186 cm wzrostu, od połowy grudnia zacząłem ćwiczyć, po około 2 letniej przerwie redukując wagę z 97 kg do dnia dzisiejszego do 86 kg, problem tkwi w tym ze od około 3 tygodni waga stoi w miejscu żywienie zacząłem z kaloriami około 2900 wraz z aerobami treningiem FBW wdrażając następnie interawały, hitta doszedłem do [...]
Hej, ze względu na uczulenie wywołane laktozą jestem zmuszony odstawić białko pochodzenia zwierzęcego. Mam pytanie czy ktoś próbował produktu od MyProtein -konkretnie białko z brązowego ryżu? Czy warto zainwestować w ten produkt? Ze względu na pracę fizyczną jestem zmuszony uzupełniać swoją dietę w białko w proszku, niemniej nie są to duże dawki. [...]
[...] propa turanabol i clenbutelon do tego armidex ktory nie przyszedl na czas i zaczelem bez antyestrogenu. Od soboty czuje ze ten gruczol sie powiekszyl i teraz nie wiem czy go antakowac tamoxem czy armidexem czy jednym i drugim na raz. Podpowie mi ktos co mam teraz zrobic ? Po jutrze bede jum mial Ari tamox bede mial na piatek. Z gory dziekuje
