dziekuje

Witam, może zacznę od paru słów o sobie: Mam 18 lat, staż na siłowni zaraz 2 lata, zaczynałem przy 180cm wzrostu, 57kg, aktualnie 187cm 80kg. Jestem ektomorfikiem. Liczę na pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź, nie mogłem znaleźć podobnego tematu więc myśle, że nie będzie problemu, jednak jeśli był i słabo szukałem to przepraszam. ILE I JAKIE [...]

Ok Dziękuje wam bardzo:) Zmieniony przez - Dejvit44 w dniu 2016-04-11 22:20:53

Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

Dziekuje wszystkim za zaangazowanie i udzielone rady. @ krawat dzieki bardzo za plan. Jestem po pierwszym push, bardzo fajnie zmęczone parie ktore byc powinny, podoba mi sie ten trening. Zakres powtorzen robilem 10-10-8 z progresja (tam gdzie 3s, reszta analogicznie). Pojade troche tym planem, bliżej konca wezme mniejszy zakres 5-6 :-)

można powiedzieć że jestem ektomorfikiem chude kończyny i takie inne od dłuższego czasu męczę się ze sobą katując się na treningach a moi koledzy w tym czasie zrobili niezłe formy i tutaj mam pytanie czy taki pierwszy cykl 4 tygodniowy byłby dobrym wyjściem? 65kg (i tak większa waga niż na początku) 180 wzrostu. I nie piszcie że mam się wziąć za [...]

Dziękuje za odpowiedz. Jak narazie głównym celem jest redukcja BF do poziomu około 10%, wzrost mięśni to druga sprawa. Czy zamiana prostowania podudzi na MC na prostych nogach oraz unoszenia sztangi do mostka na szrugsy z hantlami będzie dobrym pomysłem?

Ja liczyłam raz włosy które wyszły po myciu żeby sprawdzić czy mam problem :) Niestety znalezienie przyczyny nie jest proste. Równolegle polecam suplementacje cynku i wierke z kozieradki. Moje włosy po tym dorosły. Z przysiadem jak masz blokadę to zostań na tym ciężarze przez chwile i szlifuj technikę z dobrym tempem i tak możesz moc odczuć a [...]

Al, z tymi wymiarami to sama nie jestem pewna, czy isę dobrze mierze, ale nie wyglądam na dziką masę (na szczęście) Dziękuję za komplement:-) wczoraj jednak wyszło dnt, a mogłam spokojnie wcisnąć trening. no cóż, trudno.nadrobiłam dziś. tak mnie zeszmacił, ze nie wiedziałam, na jakiej jestem planecie. robiłam na zupełnie innej siłce, więc ciężko [...]

/SFD/Images/2016/4/11/7344a4b6faa34f0b816abc8805da8fb9.jpg Dzień 6 Co tu dużo pisać, dzień jak co dzień. Pobudka o 6 rano, szybka kawa, poranna toaleta, później autobus do szkoły o 11 pierwsze śniadanie, później 14.19 autobus do domu, 15 obiad, 17 trening, po treningu szybki prysznic, coś przed 19 kolacja i teraz punkt 20 piszę ten post :-) Tak [...]

Okej, Dziękuję :)

PONIEDZIAŁEK 11/04/2016 DNT Night już zostawię to wyciskanie na Smithie, ponieważ mój obiecnyy trening dobiega końca, więc teraz bez sensu coś zmieniać. Faktycznie ciężko się wykonuje wyciskanie na tej maszynie, wolę normalną sztangą robić wyciskania, bo jak wspomniałeś ruch jest wtedy bardziej naturalny, a w przypadku Smitha jest nienaturalny i [...]

Chyba na ciemnej strefie też gościu opisywał jak wcinał dnp, że da się to w miarę bezpiecznie brać, oczywiście pilnować temp. ciała do tego przestrzegać kilka podstawowych zasad i idzie zrobić formę mega szybko. Jak jedna laska wzięła dnp i poszła na solara no to ja dziękuje.

Witam, 35g OLIMP PROVIT 80 700G PROTEIN WHEY BIAŁKO ile to jest łyżeczek ?? a także 5g VITALMAX CREATIN 500 KREATYNA MONOHYDRAT ile to jest łyżeczek z góry dziękuje szukam i szukam i znaleźć nie mogę :/

Witam mam pytania. 1.Pomiędzy Siłką a Aerobami mogę zjeść owsiankę z białkiem , czy lepiej zjeść ją po aerobach.? 2.Pomiędzy Siłką a Aerobami mogę wziąć 10g BCAA i 10g Kreatyny czy lepiej po aerobach? Dodam że biorę przed treningiem 10g BCAA. Z góry dziękuje za odpowiedź .

Witam. Zaczynam trenować na siłowni. Trening oczywiście FBW. MOje warunki fizyczne: waga 60kg, wzrost 183cm, wiek 17lat. Poniżej przedstawiam jeden przykładowy dzień z mojej diety ktorą właśnie skończyłem rozpisywać. Proszę o ewentualne poprawki, może zmiejszenie białka ale jeśli trochę więcej nie powinno mi zaszkodzić nie będzie takiej potrzeby. [...]

Hej, jestem studentką 2 roku "Sportu". Prowadzę badania do pracy dyplomowej, dotyczącej wpływu aktywności na organizm. Będę bardzo wdzięczna, jeśli zechcecie wypełnić ankietę. :) Link do niej: https://www.ankietka.pl/ankieta/224161/aktywne-spedzanie-czasu-wolnego-dla-klientow-silowniklubow-fitness.html Z góry dziękuję za pomoc!

/SFD/Images/2016/4/11/985dc29cbc26430bbd95a0caac310854.jpg MISTRZOSTWA ŚLĄSKA 2016 CHORZÓW Dużo do opowoiedzeniia, bop dużo przygów mniejszych większych zacznę od tego, że waga na luzie zrobiona rano 71,5 kg czyli 0,5 kg do przodu, tyle spokojnie zejdzie do 16 na weryfikację. Wyjechaliśmy koło godziny mam około 220 km więc nie dużo do Chorzowa. [...]

/SFD/Images/2016/4/11/e271ff44247c44778e74712449137d29.jpg MISTRZOSTWA ŚLĄSKA 2016 CHORZÓW Dużo do opowoiedzeniia, bop dużo przygów mniejszych większych zacznę od tego, że waga na luzie zrobiona rano 71,5 kg czyli 0,5 kg do przodu, tyle spokojnie zejdzie do 16 na weryfikację. Wyjechaliśmy koło godziny mam około 220 km więc nie dużo do Chorzowa. [...]

Witam serdecznie, piszę,ponieważ mam pewien problem. Przed Świętami Wielkanocnymi w tym roku miałam nieszczęśliwy wypadek. Podczas sprzątania spadła mi pokrywa od barku i trafiła w nos, wskutek czego został on rozcięty. Rana nie była zbyt duża, a krwawienie szybko ustało, dlatego nie udałam się z tym do lekarza, ponieważ nie wymagała szycia. Od [...]

Jednak ustalę liczbę na razie na poziomie 40 gram i będę obserwował wagę. Podobno ketoza wymaga <30 gram. Jeśli będę jadł 40, to teoretycznie też powinien wejść, ale nigdy nie wiadomo ;) P.S Dziękuje za zainteresowanie tematem.