Witam. Od kilku miesięcy mam problem z samopoczuciem i nie wiem jakie badania wykonać, do kogo w ogóle z tym pójść, więc może ktoś mi tutaj doradzi. Opóźnienie cyklu miesiączkowego o ok miesiąc, po czym okres trwający miesiąc - myślałam, że może to wynikać z diety ale mimo wejścia na wyższą kalorykę, podniesienia ilości tłuszczów - nadal problem [...]
1 tydz. oma 500mg, meta 25mg/dzień 2 tydz. oma 500mg, meta 25mg/dzień 3 tydz. oma 750mg, meta 25mg/dzień 4 tydz. oma 500mg, meta 25mg/dzień 5 tydz. oma 250mg, meta 25mg/dzień, deca 400mg, wino 50mg/dzień, test prol 200mg 6 tydz. test prol. 300mg, meta 25mg/dzień, wino 50 mg/dzień, deca 400mg 7 tydz. test prol. 300mg, meta 25mg/dzień, wino 50 [...]
Wiem że dużo jest tematów o tej samej tematyce lecz nie wiem juz którą stosować tyle tego jest mam nadzieje że mi pomożecie a nie olewkowo podacie odnosniki do tematów.Mianowicie chodzi mi o to o co chodzi wiekszości użytkownikom tego forum czyli dobry! plan treningowy.Mam 20 lat 8 miesiecy temu ważyłem 62kg teraz waże 69kg przy 177cm. Na siłownie [...]
Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego świeżo co ułożonego planu HST. Chciał bym również dodać że nie jest to mój pierwszy plan a na siłownie chodzę od 6 miechów. Chce też podkreślić że układając plan kierowałem się wcześniej napisanymi przez użytkowników SFD postami na temat tego planu i już bardzo dużo postów przewertowałem na ten temat. Tak [...]
Zależy mi na tym żeby przytyć. Mam 22 lata, 185cm i 74kg. Wiem, że plan może być wręcz beznadziejny, ale ja się wogóle na tym nie znam. Dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuje. Śniadanie 2 jajka 20/21/2 300kcal 3 plastry żóltego sera 10/0/6,5 120kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 39/27/30 550kcal 2 śniadanie płatki owsiane (100g) [...]
witam, założę się że macie tysiące artykułów podobnych do mojego więc wybaczcie że jako kolejny amator was męczę, już niedługo sezon w tym roku zamierzam kupić dechę ale nie wiem jaką mam ograniczone fundusze no można powiedzieć nawet bardzo ograniczone... więc mam do wyboru(dokładnych nazw nie znam więc pisze to co wiem) : -deska: Salomon Pulse + [...]
Wlasnie zaczalem cykl na kreatynie mono. Biore w dni treningowe: 5g na rano na czczo i 5g po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5g rano na czczo. W zwiazku z tym ze kreatyna zwieksza synteze bialek chcialbym zastosowac diete bialkowa. No i tutaj chcialbym prosic o pomoc. Bylbym wdzieczny gdyby ktos mily podal jakas diete bialkowa ktora dal bym [...]
[...] polega na tym, ze mam problem z doborem wspoczynika aktywnosci do tego jak trenuje. Trenuje 4x silownia do tego 3x bieganie po parku, jestem mezomorfikiem. Mam 20lat, waze 90kg przy wzroscie 183. Wynik ktory mi wyszedl to 2800Kcal według wspolczynnika x1.3 Z gory dziekuje za odpowiedz i pomoc Zmieniony przez - mahomed22 w dniu 2010-05-07 21:26:22
cześć, mam już act za sobą, ćwiczę ponad miesiąc i chce przejść na robienie rzeźby, ponieważ startuje na modela i musze sie troche przypakować. 190cm i 78 kilo. Mogłoby sie wydawać że jestem zbyt szczupły i najpierw powinienem zrobić masę mięśniową, ale ja chce odrazu robić rzeźbe, krótko mówiąc chce poprostu uwypuklić ładnie mięśnie normalnym [...]
Witam wszystkich. Jestem 7dni po rekonstrukcji ACL. Mój stan oceniam na zły... mianowicie moje objawy bólowe i sprawnościowe czworogłowego. Nie moge wykonywać ćwiczeń rehabilitacyjnych, bo czuję rwący ból na ranach i w okolicy(promieniujący) dokładniej w miejscu szwa z kąt dostawali się do ścięgna pod kolanem ten sam ból występuje nad kolanem w [...]
Witam Aktualnie kończę odblok cyklu: 1-14 deka 400mg ew 1-16 test 500-700mg ew 11-17 winko depot 50eod 4-14 hcg możesz spróbować metodą 250iu e4d Teraz robię 2miechy redukcji i chcę startować z kolejną masówką. Jaki cykl przyniesie konkretne efekty co mi polecacie. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 103 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: [...]
Cześć. mama 23 lata,waże 45kg(przy wzroście 160cm) nie psiadam żadnego stażu treningowego, ani nie czymałam nigdy żadnej diety. Sylwetke mam szczupłą. chciała bym ujędrnić i pozbyć się tłuszczu na udach i pośladkach, mieć bardziej wyrzeźbiony brzuszek i chciałabym zrobić coś z plecami bo są bardzo kościste, również z rękami żeby miały bardziej [...]
[...] unoszenie sztangliek na boki w opadzie tlowia 9,9,9 wyciskanie sztangielek w gore 12,9,9 francuskie wyciskanie 12,9,9 prostowanie ramienia ze sztanglieka w opadzie lowia 9,9,9 sobota wolne niedziela nogi nog ni bede pisac ;p bo interesuja mnie tylko to powyrzej :) z gory dziekuje za odp tylko prosze lagodnie oceniac bylo na szybko robione ;p
[...] klasycznie naprzemian w gore i dół, po tym robie podobne 4sx10 siedząc z tym że hantle trzymam poziomo w stosunku do głowy. -triceps 4sx10 klasycznie za głowe, poóźniej pompki ,,rancuskie'' za pomoca krzeseł czwartek: brzuszki 5x30 piątek: od poczatku tem sam trening co w poniedziałek i tak w kółko. z gory dziekuje za ocene.
Witam . Czytałem już z 10 tematów odnośnie układania sobie treningu albo już gotowców , ale tak mi to w głowie pokręciło że sam już nie wiem . Chodzę na siłownię od tygodnia i nie chce tracić czasu na jakieś treningi właściciela siłowni co mi się wydaje że nie ma gościu pojęcia. Chodzę tam dwa razy w tygodniu , wtorek i czwartek a sam u siebie [...]
Witam, Mam do was pytanie mam nadzieję, że mi pomożecie ;) Mam zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie i czekam w tym momencie na rezonans ale jak wiemy wszystko długo trwa i zanim wykonają mi to badanie to minie kilka miesięcy. Chciał bym wrócić na treningi bjj żeby nie mieć za dużych strat w technice a jak na razie umacniam nogę na siłowni i jeżdżę [...]
Witam mam pytanie dotyczace planu Hst gdyz poprostu split sie znudzil chce zaczac od nowego roku z planem hst a znalazlem podpasuwujacy mi plan Tora 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z [...]
Witam i z góry dziekuje za pomoc ;) Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II [...]
początkująca do expertów
