dziekuje

Hej. :) W kwietniu zaczynam 4 miesiąc przygody z treningami. Ponad dwa miesiące trenowałem w domu pompki, gumy itp, a od połowy gdzieś marca chodzę na swoją narazie skromna siłownie. Trening prowadzę tezy razy w tygodniu i od samego początku jestem na diecie masowej. Robię zdjęcia co jakiś czas, ale ostatnio zastanawiam się czy faktycznie jest u [...]

Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, postanowiłem zacząc ją od ułożenia sobie diety - celem oczywiście jest masa. Waże 62 kg przy 167 cm wzrostu, wiek 22 lata :-) Posiłek 1 - 6.30 - płatki owsiane 60g - mleko 2% 250g - banan 100g - suszone morele 100g Ogółem: B: 22 W: 133 T: 10 Posiłek 2 - 9.00 - ser twarogowy półtłusty 200g Ogółem: B: 28 [...]

Witam. Po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą. Tym razem chciałbym opisać Wam swoją sytuację i prosić o radę. Otóż pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 18. Z dojazdem i powrotem wychodzi na to, że nie ma mnie od 7 do 19-20. W pracy mam jedną przerwę, zazwyczaj jest to od 12 do 13. W dni treningowe (poniedziałek/sroda/piątek) ćwiczę zaraz po [...]

Witam Was, forumowicze. Trafiłem tutaj, gdyż chciałem prosić o poradę bardziej zaawansowanych "ciskaczy", "kulturystów", etc. Otóż: mam 192cm wzrostu i ważę 96kg (wciąż jestem na diecie, chcę zrzucić do 90~kg). Wcześniej ważyłem ok. 115kg i przy diecie stosowałem plan ćwiczeń, który nie przynosi na razie żadnych efektów. Moim celem jest [...]

witam. Planuje wkrotce wejsc na bombe, i doszedłem do wniosku że dobrze było by podczas treningu popijać sobie carbo. Niestety moje finanse są dość ograniczone, więc musze celować w tańsze produkty. I tutaj pytanie, czy coś takiego się nada - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2100.html ? Boje się trochę że mnie podleje, bo [...]

Witam ułożyłem taki oto plan Split.Czy jest on dobry czy żadna grupa nie jest zawalona (największe wątpliwości mam do barków)?Na nogi robię więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami gdyż uważam na nie. PONIEDZIAŁEK:NOGI -Przysiady z sztangą na plecach 10,10,10 -Wykroki 10,10 -Wysoki step z hantlami 10,10 -Uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowe) 10,10 [...]

Witam, otóż chciałbym żeby ktoś mi pomógł z moim planem treningowym. Trenuję FBW 4 razy w tygodniu (pn,wt,czw,pt). Takie dni najbardziej mi odpowiadają do treningu ( tylko środa i weekend wolne ), ale wydaję mi się że FBW to za dużo 4 razy w tygodniu... trenują ABAB. Moje pytanie brzmi czy warto zredukować FBW np. tylko na poniedziałek i piątek, a [...]

[...] nadgarstków podchwytem -zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń Czekam na wasze opinie. Niestety w rozpisce nie ma plecow i nog z wiadomego powodu. Posiadam tylko laweczke gryf prosty hantelki i modlitewnik. Z gory dziekuje Zmieniony przez - Kysy91 w dniu 2008-08-09 15:38:16 Zmieniony przez - Kysy91 w dniu 2008-08-09 15:46:00

Panowie, nie wiem czy ktoś już kiedyś proponował coś takiego ale można by spróbować... Już mówię o co mi chodzi. Spróbujmy zainteresować telewizję walkami bez reguł. Myślę, że na początek możemy wysyłać maile do TVN gdyż jest to telewizja najbardziej skora do pokazywania... nietypowych, sensacyjnych tematów a takie z pewnością jest podejście do [...]

Witam i z góry przepraszam jeśli umieściłem temat nie w tym dziale co trzeba ;) Zacznę od tego że mój staż na siłowni to 1rok i pare miesięcy Jestem grubszy ale nie tak zebym miał brzuch po kolana ;) brzuch mam w miare płaski. Ale przechodząc do sedna czy mam układać sobie trening na mase i siłe ( który nie ukrywam bardzo by mi odpowiadał ) czy [...]

Witam. Zaczynam moja pierwszą redukcję. Do tej pory robiłem masę systematycznie przez lekko ponad rok. Wazę 84kg. Zrobiła mi się w tym czasie dość spora oponka i trzeba ją na wakacje zrzucić. Zamierzam trenować FBW 3x i 4x aeroby ( chyba że wystarczy 3x aeroby?). Kupiłem sobie BCAA Olimp Xplode, Glutaminę z Ostrovit, Spalacz Activlab Machine Man [...]

Witam od wrześni chce zacząć mój pierwszy HST, dużo o nim czytałem i chce go wyprubować ,więc prosze was o sprawdzeie mojeglo planu: 1)Nogi: -Przysiady 2 serie -wchodzeni na ławke ze sztangą 1 s. *łydki: -Wspięcia na palcach 2 s. 2)klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2 s. -wycis. sztangi na ławce sośnej 1 s. 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi [...]

[...] 77-78 kg. Jestem w 5 dniu A6W i 20 minut dziennie jezdze na rowerku stacjonarnym do spocenia sie jak dzika swinia :) i dalej jem nie wiecej niz 1000 kcal.Wlasciwie problem mam tylko z brzuchem-boczki, dol i troszke z gory . Chcialem sie wspomoc jakims fat burnerem, wiec stad moje pytanie .Z gory dziekuje bardzo za kazda rade i pomoc. Pozdrawiam

Witam. Piszę na tym forum bo wiem że do tu bardzo dobrzy specjaliści. A mianowicie chciał bym zacząć trening na siłowni domowej.Mam 115kg i 195 wzrostu. W wieku 10 lat zacząłem już pracować fizycznie na gospodarstwie. Lubię jeździć rowerem mimo tych kilogramów potrafię dziennie zrobić 50 60 km. Nogi już mam umięśnione od noszenia własnej masy i [...]

Witam, od razu proszę mi wybaczyć jeśli temat poruszyłem w złym dziale ale ten wydawał mi się za najbardziej odpowiedni co do poruszonego zapytania. Otóż, od początku roku 2015 do wakacji zszedłem z dosyć sporej otyłości do nieco już stabilniejszej wagi (124 kg - 99), przy tym ćwiczyłem głównie ćwiczenia fitness, codziennie z jednym dniem przerwy [...]

Witam, Mam 16 lat (niedługo 17) i nadwagę. Ważę 89-90kg oraz posiadam 185cm wzrostu. Sylwetki nie mam aż tak "wielkiej" jak koledzy dowiedzieli się że ważę tyle to się za głowę złapali bo nie sądzili że aż tak dużo. Teraz nasuwa się pytanie: czy jest możliwe zrzucenie tego tłuszczu a zarazem zbudowanie mięśni żeby do wakacji "jakoś" wyglądać? [...]

Witam Otóż 10 czerwca grając w piłkę nożną złamałem kostkę i kość strzałkową. Kostkę złożyli operacyjnie i wstawili kilka drutów z czego 2 wystają. na to wszystko założyli gips. Po około 2 tygodniach wymienili mi gips na nowy ponieważ tamten był za luźny. W gipsie mam wycięte okienko na te druty i dotykając kostkę w miejscu w którym była połamana [...]

Siema! Mam dla was pytanie... Mój wiek: 14 lat Wzrost : 166 Waga : 58kg 1.Jak widać nie jestem chuby ani gruby ;p. Mam do was pytanie co jeść na śniadanie aby mieć energie na WF? bo zazwyczaj nic nie jem a jest to nie zdrowe :D i nie wiem co jesc zeby mieć energie... ostatnio kupiłem sobie płatki Cheerios i chce je jeść z mlekiem rano ale nie wiem [...]

Witam!! Bardzo dużo nasłuchałam się na temat białka, a dokładnie, że pomaga w zrzuceniu masy ciała i przy tym rzeźbią się mięśnie lub tłuszcz zamienia się na mięśnie i nic nie schudne??!! Jeśli chodzi o dodatkowe suplementy spalające tłuszczyk to również opinia jest dwustronna (że mogę je brać razem z białkiem i że nie powinnam tego robić -odrazu [...]

Cześć. Od pewnego czasu uczęszczam na siłownie wraz z kilkoma moimi znajomymi. Jak idzie sie domyślić,podłaczyłem sie pod plan treningowy jednego z nich. Wygląda on następujaco: Poniedziałek:Klata+Triceps Wtorek:Plecy+Biceps Środa:Nogi+Barki Czwartek:Klata+Triceps Piątek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Barki Niedziela: wolne Ostatnimi czasy poczytałem [...]