dzień przerwy w diecie

Przy niezbyt ostrej diecie ( a raczej bez niej ) i bez treningu aerobowego w ciągu pierwszych 2 tygodni schudłem 4 kg czesc to oczywiscie woda ale przy mojej wadze to i tak dużo ( nie mam na sobie wiele tłuszczu) . Jesli chodzi ci o efekty uboczne to wyglądało to niejwiecej tak : jakies 1,5 h po zażyciu tabsa serce waliło mi jak cholera , drżały [...]

proponuje nogi+barki, klata+triceps, plecy+biceps, a brzuch i przedramie wg uznania. możesz robić każdą partię raz w tygodniu i raz masz dwa dni przerwy a mozesz robic co drugi dane grupy, wtedy masz tylko jeden dzien odstepu miedzy cwiczeniami i ci sie przesuwaja dane dni na trening, na początek proponowałbym pierwszą opcję. jednak dwa dni [...]

Myślę, że najbardziej zaczęłam przybierać na wadze odkąd zaczęłam pracować w systemie 4brygadowym. Pracuje po 12 h. Dzień, noc, dwa dni wolne. Mam dwie przerwy na 12 h pracy. Ciężko w takim trybie o systematyczne, zdrowe odżywianie oraz odpowiedni sen. Chodziłam na siłownię i zamierzam na nią wrocic. Głównie cwiczylam na bieżni i orbitreku. Nie [...]

7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - [...]

taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]

zalaczam informacje o sobie wg znanego wszystkim schematu: wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek [...]

standartowo polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = [...]

zalaczam informacje o sobie wg znanego wszystkim schematu: wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek [...]

Ok więc tak;) Zrobiłem sobie parę dni przerwy kiedy zauważyłem że ładnie ze mnie zeszło a było to spowodowane wyjazdem około 5-6 dni. Potem miałem tydzień normalnej diety i wszedłem na ten IF. Co do samej diety to był przykładowy dzień, nazamiennie jako pierwszy posiłek stosuję wieprzowinę łopatkę albo 200 gram tuńczyka. Warzyw do bilansu nie [...]

[...] ew. jakiejś przedtreningówki i to też cyklicznie (czasami pół roku przerwy). Aktualnie piję gainera bo po prostu ciężko dobić do 500g węglowodanów nie siadzac w kuchni cały dzień. I to w zasadzie tyle. Jeśli zjem jakieś witaminki czy bcaa to tylko dlatego, że dostanę w bonusie i szkoda wyrzucić. Zjadłem kilka puszek bcaa i nie zauważyłem żadnej [...]

[...] który powinien zająć Ci ok. 75 min dorzuć bieganie czy też truchtanie przez ok 20-25 min potem stopniowo dokładaj czas nawet do 40 czy 50 min. Trening 3 razy w tyg nigdy dzień po dniu. To jest tylko jeden z przykładów treningu ogólnego w warunkach jakie masz Jeśli chodzi o suplementy, nie wnikając w Twoją dietę proponuje dorzuć sobie [...]

[...] jeszcze kilku innych dał mi 1500kcal (średnia wartość), natomiast dodając do tego kcal wydatkowane na aktywność uzyskuje liczbe 2200, teoretycznie więc 2200-500=1800kcal na dzień, ale tutaj sprawa mi się komplikuje, bo po 1,2 miecha na takim pułapie kalorycznym zauważyłam, że ani nie schudłam ani nie przytyłam, wszystko to pewnie powodowane jest [...]

Sory za 3 posty pod rząd, ale tak jakos wyszlo. Czy taki plan na zrzucenie tej tkanki + wyrobienie wytrzymalosci jest dobry: - 2 razy spokojny bieg na dystans na maxymalną odległosc (przerwa między pierwszym a drugim 10 minut i drugie podejscie bedzie juz pewnie krotsze) - 2 razy maxymalny sprint (przerwa miedzy 1 a 2 5 minut) - 5 minut skakanki - [...]

Tomasz1405 świetna stronka, dzięki-przeczytałem wszystko.A więc, co myślicie o tym, abym robił trening interwałowy co trzeci dzień(na tej stronie jest napisane, że potrzeba minimum 48h godzin przerwy między treningami interwałowymi- http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/66/offsetk/0) Wnioskując z tego co wszędzie [...]

ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]

Niewiem dlaczego wszystko mi z profilu zniklo. 28 lat, Cwicze od 12 lat ale z przerwami. Tak na serio to dopiero 6 lat sie bawie 184cm, 107kg. 44 bic, 120 klata. cwicze 3 razy w tygodniu. walnelem 3 cykle dokladnie w detalach wam nie podam bo dysk na ktorym to mialem zapisane zostal zniszczony przez mojego synka. Pamietam ze bralem deke, tescia, [...]

[...] przez - PureG9 w dniu 2012-12-17 19:50:43 Witaj, podzielę się z Tobą moimi przemyśleniami.. a czy się do nich zastosujesz, to już Twoja indywidualna kwestia. 0) Rozpocznij dzień łyżką miodu.... lub owocem z rodzimych sadów aby rozpędzić metabolizm po śnie... odrobina fruktozy akurat się zda na ten cel 1) Mleko towarzyszy nam od małego, do tego [...]

Wrzuć zatem dokładny jadłospis na dzień jutrzejszy. Postaraj się go dobrze ułożyć. Nie ma opcji by w jakiejkolwiek diecie (prócz Jem/Nie jem) były przerwy między posiłkami większe niż 4h. Zmieniony przez - DII w dniu 2013-02-24 23:04:28

[...] o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj o poprawności wykonania ruchu, żeby angażowac właściwe mięśnie. Na dolną część [...]

[...] różnie w zasadzie nie planuję i siłkę i drążek na plenerowej i brzuch w domu wszystko na spontanie jedynie może kolejności treningów trzymam jakieś zasady i wygląda to tak 1 dzień np. klatka,2,triceps i biceps 3.nogi,4.plecy przerwy miedzy treningami wypadają różnie czasem są czasem 6 dni pod rząd innym razem 4 dni wolne gdy pracuję na po [...]