[...] po trzy serie na kazda grupe czy jak;d? Gdzie to wyczytałeś??? nigdzie tego nie napisałem, nie masz określonej liczby serii tylko określoną liczbę powtórzeń na dany tydzień treningowy, tzn. robisz serie np na 10 powt. dokładasz ciężar (np. 5 kg) robisz kolejną serię na 10 powt. i za którymś razem nie dasz rady już zrobić pełnej serii na 10 [...]
Witam czym moglbym zastapic czwiczenie - (unoszenie tułowia z opadu) i czym roznia sie rozpietki na lawce prostej a skosnej? i czy wioslowanie mogee robic podchwytem? Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]
... i jestem milym,grzecznym facetem. Pracuje normalnie,chodze z kobietami za raczke,kosze trawnik przy chacie,wszystkim starszym pierwszy mowie"dzien dobry" itd.
Poniedziałek - wyciskanie na klatę na maszynie, dwugłowe uda na maszynie Wtorek - skoki przez kozła, pajacyki Środa - odpoczynek Czwartek - OHS, OHP, coś na biceps Piątek - triceps, znów maszyna na klatę Sobota - odpoczynek Niedziela - modlitewnik, dzień dobry. Kompletny plan dla osoby, która nawet z googla nie potrafi skorzystać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wklej jeszcze raz z podliczeniem BWT . Na dzień dobry wywal ten sok i parówki ...Do śniadania dorzuć pełnowartościowe białko np. jaja kurze. Mleko niepotrzebne Ci, mało białka pochodzenia zwierzęcego masz. Jednym słowem dieta do kapitalnego remontu.
[...] mi się pomyłka przy zamówieniu. Towar pakują miłe Pani z Marszałkowskiej i co do obsługi nie mam żadnych zastrzeżeń. Dzisiaj zamawiam towar - jutro jest u mnie. Plakaty na dzień dobry dostałem i to sporo, ale większość rozdałem klientom, bo bez sensu wykonać z nich tapetę w sklepie. Kilka sztuk wystarczy, więc dziwię się skąd ta niechęć do tej [...]
PS. Michał to cwaniak - On przecież ćwiczy codziennie ehheh %-) - Na to już nikt nie wpadł ahahha No tak...tu mnie masz}:-( Osobiście dopiero robię pierwsze podejście do kreatyny, więc zrobię cykl, żeby zwiększyć ilość krety w organizmie. Na dzień dobry jak długo powinienem ciągnąć cykl? 10tygodni i potem 6tygodni przerwy, będzie wystarczające?
z rana pilem bialko, przed praca 2 kanapki, na 1 przerwe 1 paczke ryzu+ok.150-200g piersi z kurczaka+warzywa, na 2 przerwe 1 paczke kaszy+piers z kurczaka+warzywa, i tak praktycznie co dziennie,wtedy rowniez jadlem gotowane bialka jaj(20 dziennie), teraz jem duzo wiecej miesa, teraz na dzien dobry puszke tunczyka w sosie wlasnym+7 surowych bialek [...]
Nie robie martwego na dola czesc plecow,a jedynie dzien dobry i to jeszcze nie tak na maxa prezez kolana,wiec trening na barzuch chyba nie jest az takim wyczynem :) Mdragon thx za soga
To wiadomo. Zaluje, bo sam praktycznie nie mam mozliwosci. Jezeli juz bym sie wyczlapal z poziomu -2 na powierzchnie to na dzien dobry milion samochodow, swiatel i pieszych %-)