dział

Strenik ja po protestu zakwasow juz nie mam zebym nie wiem co robil . Cwicze nogi praktycznie od 10 roku zycia (jak nie basen to rower , potem w szkole silka - katowanie nog , teraz silka , rower siatkowka itd) . Ostatnio np mialem trening nog w piatek - lacznie 16 serii , na nastepny dzien pojechalem na 7 godzin na rower , z godzinna przerwa na [...]

Do biegania jetem przyzwyczajoy pozatym obciaza to strasznie kolana , ale jesli bylby odpowiednik rowerowy czegos takiego to spoko . Jakos na poczatku maja przejechalem na ojca trekkingu po asfalcie dobre kilkadziesiat kilkometow (4h jazdy non stop z jednym zatrzymaniem 5 min na picie i fizjologie ) a potem jeszcze wyszedlem w nocy na 2 h [...]

najlepiej na piesciach , na szerokosc barkow - ustawic piesci 10-15 cm pod dolem klaty i prowadzic przy ciele . A jak chcesz inaczej triceps powiczyc , to najlepiej wez dwa stabilne krzesla , oprzyj o jedno piety o drugie rece (zlap za kant tak zebys mogl dupe opuszczac nizej niz krzesla ) i schodz na maxa . To jest jedno z najlepszych cwiczen na [...]

Aa tak na marginesie , dzisiaj nad jeziorkiem bylem (z nie sprawna do konca noga , niedawno mi z gipsu wyjeli i powiedzieli ze mam plywac) , wzialem sobie pianke z krotkimi rekawkami i nogawkami od kolegi na wszelki wypadek jakbym szybko wytrzezwial . Moja dziewczyna mnie w****ila i pomyslalem ze ******le cale towazystwo i ide plywac zeby sie [...]

w ogole dzial umiera

Przejrzyj sobie dzial kuchnia sfd. Jeszcze sie zdziwisz jak dieta moze byc przyjemna };-)

Dzięki wielkie za odpowiedzi, ogarnę dział kuchnia, ale poza tym już mam pomysły co do przyrządzania albo przyprawiania posiłków i (przynajmniej taką żywię nadzieję) powinienem dawać radę :D Jak będzie kiepsko to z pewnością zacznę szukać urozmaiceń. Zaraz lecę na trening, więc póki co wklejam wykonany na potreningu.pl plan diety na dzień, w [...]

Witam, dziś start III edycji MR SFD i po raz pierwszy I edycji MISS SFD powstaną nowe , stosowne tematy , w związku z tym ten temat zostaje zamknięty, by uniknąć niepotrzebnego mętliku, do nowej edycji powstanie za chwilę nowy temat z pytaniami pozdrawiam i proszę obserwować dział w najbliższych minutach

twarog z oliwa do lozka ale jeszcze przed myciem zabkow %-) Odwiedz dzial odzywianie i tam popros o ocene diety. My tu tylko wbijamy i fast foody.

Dział odżywianie.

Wysyłam tu zapytanie ponieważ dział Kaizen juz nie istnieje wiec moje pytanie takie , jedna porcja pisze 6.25g - czym mam odmierzyc taka porcje bo nie mam wagi i nie wiem czy łyżka czy może łyzeczka to jest ?? Jak ktoś stosował to prosze żeby mi napisał z góry dzieki :-)

Diete wklej w ten dzial: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html co do treningu: zrob klasyczny split czyli polaczenie parti: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki. lub cos takiego: http://www.sfd.pl/Split_wg_FREDERICA_SAUVAGE-t517098.html

tutaj masz dział dla kobiet http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html albo załóż tam nowy temat albo ktorys z modów cie tam przeniesie :-) a tak przy okazji suplementacji HMB , L-karnityna i na inne tego typu specyfiki szkoda pieniedzy ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-13 16:40:58

Hej mam pytanie chyba zbliżone do tego działu. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 76/77 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam [...]

Witam. Nie wiem czy to dobry dział w każdym razie mam pewien problem z barkami. Otóż ćwicze na siłowni ponad 2 lata wszystko co cwicze jakos rosnie a z barkami niemoge sobie dac rady, problem wydaje sie dosc powazny poniewaz barkow niemam wogole! nieurosly nawet 1 centymetra kazdy akton jest tak rozwiniety jak byl rozwiniety jak zaczynalem chodzic [...]

Dieta dział "Odżywianie" Zrób sobie jeden zestaw FBW bazujący na podstawowych ćw przysiad 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskani z przed klaty 2s + bic,tric(chociaż to możesz odpuścić) uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s 3x w tyg, lub 2 zestawy A/B, wtedy rozkład tygodnia prezentuje się " A/B/A...A/B/A lub [...]

nie ten dzial

Z tym sprzętem dział trening w domowych warunkach

dział trening dla początkujacych! tam w spisie artykułów sa chyba ze 2 pozycje. Nie ma tak łatwo;P Ile razy się teraz podciągasz max?

J/W Ankiet działu, podstawowe informacji o Tobie. W ciemno nie doradzamy. Co do diety dział Odżywianie. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi.