dział

http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html co do dietki to dział odzywianie ;)

Nie ten dział. Brzuch będzie widać, jak zredukujesz tłuszcz, czyli dobra dieta (polecam low carb), trening i do tego możesz jedynie dokupić jakiś spalacz i bcaa, ale to juz nie tutaj o tym :)

Ok dzięki, a żeby nie tworzyć 10 tematów zapytam się tutaj, chociaż to bardziej dział dieta. Zawsze robiłem trochę masy i potem redukcja ale nie lubię robić redukcji bo spada siła spada łapa i jest lipa ogólnie. Mam pytanie czy mogę sobie robić mase oczywiście na dobrej diecie ale wiadomo troche sie otluszcze np. przez 1,5 roku? Przytyje 15 kg i [...]

Ojoj więc trening jak i jadłospis do diametralnej poprawy, poczytaj dział trening dla początkujących, możesz skorzystać tam z gotowych planów dla zaczynających.

Zacząć jeść. Weź się za dietę i będziesz rósł zdrowo :). Dział odżywianie podwieszone posty.

Dział treningu w domowych warunkach, odwiedź go.

Rzeczywiscie plan dziwny. Moim zdaniem będziesz miał za mało czasu na regenerację, zresztą trening barków po klatce to nie najlepszy pomysł. Jeżeli zalezy Ci na częstszym trenowaniu tych samych grup mięśniowych to moze zastanów się nad treningiem HST ( dział alternatywna droga )

no a jak miał mu wytłumaczyc? a tak serio wejsc do poszczególnych działów, tam napewno duzo rzeczy sie dowiesz tylko potrzeba troche posiedziec przed kompem nie ma nic za free jak juz wejdziesz w jakis dział są tematy podwieszone(pogrubionymi literami)

Odwiedź dział Odżywianie.

Ok przejrzałem dział odrzywianie ale niestety w moim przypadku (praca) nie mam możliwości ani nawet czasu na odpowiednie dobranie wszystkich porcji , postaram się jedynie w miare rozsądnie odżywiać i nie ładować w siebie na noc bo często zdarzało się jeść obiad o 17-18 a kolacje to jeszcze później.to na tyle a co do treningu uważacie że ile razy [...]

nie ten dział. zamykam,pa

Wejdź w dział"Alternatywna droga".Tam masz wszystko na temat treningu HST.Pozdrawiam.

Dieta to podstawa! Dział "Odżywianie" Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s małe - barki,tric,bic 2s

Jeśli posiadasz dostęp do siłowni , to wypełnij ankietę w dziale . http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Jeśli nie posiadasz dostępu do sprzętu lub jest ograniczony . dział - Trening w domowych warunkach .

chyba ci sie dzial popieprzyl misiu. idz z tym do suplementacji

w sumie to może i masz racje.. ale to jest dział "nasze zdjecia" rzucam fote łapki przed cyklem na zestawie w pierwszej wypowiedzi po cyklu odświerze temat

[...] zaproponowac jakas dobra rozpiske na mase? I jakas niedroga diete bo jeszcze zadnej nie mialem " teraz już wiem dlaczego tak słabe efekty po tych 8miesiącach Odwiedź dział odżywianie i poczytac post podwieszony qaz i ellis mają 2 bardzo dobre posty na których podstawie sam będziesz w stanie ułożyć diete. Potem wrzuć ją do oceny. Dieta [...]

troche nie ten dział.Po cyklu wzioł bym staka lub mono.

Dział "odżywki , Suplementy" Pomyśl nad Gainerem ale tam lepiej Ci doradza i wytłumaczą zdr

jeżeli do tej pory tylko fbw i samego stażu rok, to nie ten dział. przejdź na push&pull 3-dniowe (wtedy trzeci dzień to FBW) lub lepiej 4-dniowe - poszukaj na forum, było o tym.