Wszelkie dynamiczne, power clean, push press, clean and jerk....Oprócz tego przysiady, wiosłowania, dipsy itp.itd.... Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 .
Dzieki. Skoro wiekszosc z was radzi mi zbic wage, to tak zrobie. Mam pytanie: jak robic sile? Skupic sie na wyciskaniu na klatke, przysiad, martwiak czy bardziej dynamiczne cwiczenia? Jak wy cwiczycie? Macie jakies gotowe plany treningowe pod judo?
Jednak dzisiaj nie mam treningu pilki recznej w takim razie po pracy zrobie silke. Bedzie to trening z zestawu A ale nie zrobie mc i bulgarow, bo nie chce zamulic nog przed jutrzejszym meczem ligowym. W miejsce mc dam high pulla o ktorym zampomnialem ostatnio, takie dynamiczne cwiczenie raczej mi nie zaszkodzi a moze pomoc.
[...] dały po dupsku. WIOSŁO DYNAMIKA 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 Tutaj ciężar śmieszny ale tak jest w założeniach, raz że z tym ciężarem powtórzenia naprawdę były dynamiczne i eksplozywne a druga sprawa to nie chcę się zajechać, bo plan wymagający a soku brak ;D. RACK CHINS 15 x10 15 x8 15 x6 Jeszcze trochę ciężaru ująć ćwiczenie [...]
ja kiedyś nienawidziłem biegania - teraz już je uwielbiam na początku robiłem dynamiczne spacery potem zmieniłem na dynamiczny spacer na zmianę z biegiem (coś ala interwały, choć ciężko to nazwać interwałami), czyli 100m spacer / 100m bieg / 100m spacer ......... i tak dalej, jak wyrobiłem sobie kondycje to zmieniłem na 100m spacer / 200m bieg / [...]
[...] i innych partii przy okazji (barki). Czy 5 miesięcy wystarczy? A potem z 3 mies redukcja ostra? PLAN: TRENING NA MASE- 5 miesięcy, progresia ciężaru Rozgrzewka 10 min (dynamiczne rozciąganie+ergometr wioślarski) Po treningu 10 min statyczne rozciąganie 1) Klatka+ triceps Ilość powtórzeń [...]
[...] ilość powtórzeń.. Ach i jeszcze nie wiem czy unikać dropsetów w dnaich hipertrodii czy nie ?? Ćwiczenie główne Ćwiczenie asystujące Ćwiczenie pomocnicze Ćwiczenie dynamiczne Ćwiczenie hipertroficzne Poniedziałek - Góra Power: G1 :Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A :Wyciskanie sztangi skos dodatni P :Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] min non stop czy parę serii, proszę o poradę* A)siłowe: 1. push press - rampa 5 / 5 serii 2. siady przednie rampa 5 / 5 serii B) crossfit: wskoki na skrzynie + pompki plyometryczne/ lub inne warianty + dynamiczne wiosłowanie talerza 25kg do klatki *również nie wiem jaka forma tych ćwiczeń, kolejność ilość ruchów, czas* Bardzo proszę o pomoc :)
[...] lędzwiowym kregoslupa i nie chce sobie czegos tam narobic... Na redukcji napewno będzie podkrecone tempo, zawsze lubilem cwiczenia typu podrzut, na nogi jakies przysiady dynamiczne wszystko po to by nabrac troche szybkosci i wytrzymalosci no i nakrecac metabolizm :-) Co do przerwy myslalem nad tym zeby zrobic tydzien pauzy ale szkoda czasu [...]