dynamiczne

[...] wiem jak z barkami zrobić, bo dwa wyciskania chyba mijają się z celem. W takim podziale partii wt - plecy, barki, tric czw - nogi, klatka, bic lub przód / tył PRZÓD 0 dynamiczne rozgrz. rwanie 3x3 1 klatka wycisk leżąc 3x5 2 klatka poręcze / wycisk hantli skos 3x regresja 3 klatka rozpiętki / przenoszenie hantla 3x10-15 1 barki przód i [...]

mete dawno dawno testowalem na redukcji szlo 10mg polaka z rana, spadki spore ale waga i bf byl wtedy dosc duzy, pamietam ze po kontuzji mialem grubo ponad 120kg i jako aeroby robilem dynamiczne spacery po silowni bo kolana raczej nie dalby rady biegowo

[...] wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg ano poszło fajnie :-D 1. tu duża poprawa, okazało się, że za nisko schodzę stąd moje wybicie nie było dynamiczne, dużo lepiej niż ostatnio, a i myślę, że bedzie dokładka :-D 2a. ale była walka, bardzo lubie bo w końcu łapie o co chodzi w przysiadzie :-D 2b. tu już słabo, nie [...]

wszystko jw.- ćwiczeń izolowanych wogole nie powinno być, dynamiczne obowiązkowo, no i te przerażające 2 powt.8-o , zresztą czy można w tym planie i w tej koncepcji znaleźć cokolwek właściwego...

[...] pozycji, jeżeli podopieczny Andrzeja Kościelskiego będzie unikał umiejętnie wymian bokserskich jest jak najbardziej w stanie poprowadzić walkę na swoją korzyść poprzez dynamiczne obalenia, g&p oraz kontrole w parterze. Zawodnik Ankosu już jest postrzegany jako wielki prospekt polskiego MMA, gdyby miał w piątej zawodowej walce odhaczonego [...]

Wczoraj już nie miałam mocy aby dodać wypiskę #-P No ale dodaję teraz :-D Nie wzięłam gumy ze sobą, więc tylko rozciąganie dynamiczne przed treningiem, zauważam że przysiady ze sztangą są łatwiejsze, z kijkiem się chwieję ( wzięłam go na barki gdyż słyszałam że w takiej pozycji lepiej trzymam technikę :-) ), miało zostać tak jak było i póki co nic [...]

Za 3-4 tygodnie zmieniam plan i przystępuje do treningu z książka Sommera - Gimnastyka. Założenie jest takie: 2 ćwiczenia izometryczne(jedno push, drugie pull) 4 ćwiczenia dynamiczne Push Pull Brzuch Nogi I mój plan wyglądałbym tak Ćwiczenia gimnastyczne: -Stanie na rękach -L-sit Ćwiczenia dynamiczne(A): -Pompki na poręczach 5x5 -Podciąganie [...]

Witam, jestem właśnie po bieganiu :P Trening biegowy. Rozgrzewka (pajac, skipy, bieg bokserski, pad wyskok, walka z cieniem) Rozciąganie dynamiczne 2x2min walka z cieniem k1 Bieg - 4,5 km tempem około 5min/km Po bieganiu rozciąganie. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Kasza z mięsem Trening Zaraz będzie kasza z mięsem.

29.09.2013 BIEGI 3 obwody na brzuch 6 minut bieg dynamiczne rozciąganie 30/30 sprint/trucht 8 albo 9 sprintów - dwa razy zresetowała mi się aplikacja z dwie przerwy mogły być nieco dłuższe przez to niż 30 s i jeden dłuższy sprint na koniec 8 minut ciągłego biegu. Całość zajęła mi pół godziny. Nie było tak źle, ale sprinterką nie jestem. Nigdy [...]

30.09.2013 Miałbyć trening na sekcji ale nie dałem rady w domu zrobiłem cross fit Rozgrzewka (pajac,skipy,wymachy etc) Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walki z cieniem k1 Cross fit polegał na robieniu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów nieprzerwanie przez 20 min. Po cross ficie rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad [...]

[...] Poniedziałkowe nogi: Solidna rozgrzewka -Hack siady 4s 30-15powt -Uginanie podudzi jednonóz stojąc 4s 25-12powt. - tempo 3/0/x/1 (3sek opuszczanie, 0 pauzy na dole, płynne, dynamiczne zgięcie i 1sek zatrzymania w pełnym spięciu -Przysiady na maszynie - coś jak hack maszyna tylko poziomo 5s 25, 20, 10, 20, 25 - stopy wąsko na platformie, progres [...]

[...] /10                    975            Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55kg x 12/9/7/6 ciężko, ale jakoś poszło, końcówki lekko oszukiwane poprzez dynamiczne wybicie ciężaru Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 55kg x 12/10/10/10 trochę duży ciężar, ale przez to dość dobrze zmęczyłem barki Barki - Unoszenie [...]

[...] /10                    975            Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55kg x 12/9/7/6 ciężko, ale jakoś poszło, końcówki lekko oszukiwane poprzez dynamiczne wybicie ciężaru Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 55kg x 12/10/10/10 trochę duży ciężar, ale przez to dość dobrze zmęczyłem barki Barki - Unoszenie [...]

[...] chce to połączyć. Planuje 4x w tyg kopać i teraz prosił bym o sensowne rozplanowanie jezeli silownia jest wieczorem w. Sroda Czw Sob Niedz Co sadzicie o rano kopanie dynamiczne + delikatna statyka dla rozluźnienia a wieczorem koksowanie gory? Nóg na razie przysiadami nie moge jeszcze obciążać, wiem na silownie w gre i tak tylko wchodzi [...]

[...] Sobota NOGI (ze stałym ciężarem) 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 15 powtórzeń 2.wykroki ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń 3.przysiady z wyskokiem dynamiczne - 3 serie do max zmęczenia 4.wspięcia - 3 serie po 20 powtórzeń 5.odwrotne spięcia - 3 serie po 20 powtórzeń ponadto codziennie prócz soboty podciągam się na [...]

[...] Całość zajęła 76 minut. Sporo czasu zajęło mi wiosło nachwytem, bo dzieliłem sztangę z dwuboistą amatorem. Przynajmniej fajnie się oglądało w przerwach te wszystkie dynamiczne ćwiczenia – świetnie to wygląda przy ogarniętej (tak to przynajmniej wyglądało na moje laickie oko) technice. W ogóle to się przejechałem trochę na wyborze [...]

[...] 4*15 10kg hantla 4b.uginanie sztangielki stojac 4*15 Rozciąganie Miska dostarczono 1668 kcal b: 103 g (25%) ww: 169 g (41%) tł: 64 g (35%) Sobota DT rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne Gimnastyka wprawki do stania na głowie, na rękach stanie na głowie, stanie na rękach dużo ćwiczeń z przytrzymaniem napięcia mięsniowego, łapały mnie skurcze w [...]

[...] dynia 150g, jajko,kasza gryczana 20g, smazone na kokosowym TRENING 5.maly banan, duza sliwka 6.dynia, losos, fasolka szparagowa, oliwa Wtorek DT rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne około 15 min 5* 30s/30s wioslarz około 90sek przerwy 15 min bieg na biezni (prawie 3km) rozciaganie około 15 min 3 * plank około 60s/50s/45s po interwałach, w [...]

Rób mc w seriach na dużej ilości powtórzeń, podciąganie na drążku z ciężarem - dużo serii, dużo powtórzeń, ciężkie wiosło hantlą, jakieś ćwiczenia dynamiczne typu high pull czy zarzut siłowy z podłogi i nie ma bata żeby siła przedramienia i chwytu nie poszła. Sam zobaczysz jaka to różnica kiedy zaczniesz prawidłowo wiosłować hantelką 50 kg na [...]

[...] kuffa nie wyrabiam, łażę głodna, wcurviona... gunwo będzie z tego@-| Trening Nie wyrobiłam się na sekcyjną koksownię, szkoda, życie... dostałam tylko jedną wytyczną dynamiczne siady maks 8x50kg i bez szaleństw zatem Trenig 1) Przysiad 10x 20kg, 4x10x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg + 8x 50kg;-) 2a) Suwnica 3x10x 60kg 2b) Bułgar ze [...]