Cześć! Przede wszystkim musimy rozróżnić dwie rzeczy. Mianowicie jedzenie owoców, a jedzenie nabiału owocowego to nie te same rzeczy. Owoce to naturalne produkty zawierające naturalnie występujące witaminy i minerały oraz cukry (fruktoza i glukoza), zaś owocowe jogurty są mocno przetworzone i napakowane cukrem. Natomiast wracając do sedna, jeżeli [...]
Po wielu różnych próbach z gainerami mogę stwierdzić że najlepiej kupować dwie różne firmy i dwa różne smaki. Najlepszą kombinację jaką ostatnio mam to PROLAB N-LArge (czekolada) i MULTIPOWER Supergainer (wanila). Spokojnie biorę na raz 100g (50+50) odżywki i nie mam żadnych odruchów wymiotnych albo 2 godzinnego odbijania, jak co po niektórych [...]
[...] weekend cały regeneracja. Schemat jest prosty i skuteczny. Robisz 'piramidkę'- Jedna pompka, odpoczynek - przejście po pokoju tam i z powrotem, ok. 15sek, potem dwie, przerwa, trzy itd. Jak 'dojedziesz do 10 będzie dobrze. Pewnie jednorazowo po takiej 'zaprawie' zrobisz już jakieś 30-40 'na luzie. 'Drążek' identycznie. To o wiele [...]
[...] po martwym ciągu i wiosłowaniu sztangą więc nie trzeba ich dokładać. W nogach ćwiczenia są spoko, ale jednak na tył uda jest trochę za mało ćwiczeń, ewentualnie dodaj ze dwie serie żurawia. To świetne ćwiczenie i mocno atakuje w funkcji zgięcia kolana. Oczywiście jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch też mile widziane aby plan był [...]
Johnnie Ja też się zastanawim nad Super Gain 4100 MLO. Z tego co piszą to ma dobty skład, cena jest tez jest rozsądna. Skład: Mieszanina węglowodanów ( z pszenicy, kukurydzy i płatków owsianych), koncentrat białek serwatkowych, fruktoza, dekstroza, kakao, lecytyna, aromaty naturalne i syntetyczne, tlenek magnezu, monowodzian kreatyny, pirogronian [...]
[...] to po co Ci jeszcze ściąganie drążka. Nie napisałem nic o sobie, ale jeśli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa to jakiś sensowny trening trzeba na nią ułożyć, najlepiej dwie różne wersje i faktycznie tą klatę w ramach priorytetu trenować ciężko, ale szczerze mówiąc patrząc jak ułożyłeś swój plan treningowy to raczej na priorytety nie jesteś [...]
[...] trzeba progresować z ciężarem bo to istotny element wpływający na nasze postępy sylwetkowe. Jeśli od jakiegoś czasu odczuwamy zmęczenie to trzeba przede wszystkim sprawdzić dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze czy nasza szeroko pojęta regeneracja jest na odpowiednim poziomie. Dietę trzeba kalibrować regularnie, jak trenujemy i nasza masa [...]
[...] problemy wykonasz trening w domu, a jeśli zamierzasz wrócić na siłowni w zupełności do tego czasu wystarczy. Niestety nie da się zamienić tkanki tłuszczowej w mięśniową to dwie różne tkanki i nie da się tak po prostu jednej w drugą zmienić. Przy Twoim aktualnym stanie sylwetki jedyną słuszną drogą jest redukcja. Ogarnij sobie dietę z ujemnym [...]
[...] jak na Twój wiek trenujesz klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, triceps dwa razy w tygodniu barki dwa razy w tygodniu, triceps podobnie, a nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe po razie. Osoby z większym zaawansowaniem z reguły idą w przeciwną stronę i budują progres na dużych partiach mięśniowych jak grzbiet i nogi, [...]
[...] budowanie masy mięśniowej jak jej utrzymanie w okresie bez treningów jest możliwe do zrealizowania. W sytuacji gdy trenujemy i zmieniamy pracę na fizyczną powinniśmy zrobić dwie rzeczy. Po pierwsze uwzględnić nasz wysiłek w pracy w diecie bo to ona jest tutaj podstawą przyrostów i regeneracji, a po drugie początkowo zmniejszyć intensywność [...]
[...] jeszcze zjechać ale również robiłem trening siłowy. Więc te parę kilo to jednak mięśnie. W każdym razie mój trening opierał się również na dość grubym ubraniu. Może nie dwie pary spodni bo na nogach nie miałem tłuszczu, ale zawsze gruby podkoszulek, do tego pas (specjalny) i ciepła bluza. Zwiększa się w ten sposób temperaturę ciała (a to [...]
[...] w 5 minut, po m-cu od porodu wróciłam do sportu. Wszystko jest dla ludzi, tylko trzeba być rozważnym w tym co się robi. W Polsce przyjał się model gdzie kobieta widzi dwie kreski na teście ciążowym to idzie na zwolnienie lekarskie. Ciąża powoduje pewien dyskomfort, oczywiście, zawiązanie butów w 9 mocy jest chwilami zabawne, ale nie jest [...]
[...] prostu na sobotę? No chyba, że w sobotę też jesteś na delegacji to wówczas pozostaje Ci zrobić ten trening. Tylko jest problem z podziałem treningowym bo musiałbyś wykonać dwie największe partie mięśniowe. Jak zrobisz solidny trening nóg to następnego dnia grzbiet będzie Ci ciężko wykonać. Ja ogólnie, jeśli nie jesteś zaawansowany, nie jestem [...]
[...] w danym dniu treningowym nie powinno być problemu jeśli będzie je dzielić te kilka godzin i jesteś w stanie odpowiednio dietą uzupełnić straty. Sam często wykonuję po dwie sesje treningowe jeśli tylko czas mi na to pozwala, ale jednak wówczas obciążenie organizmu jest nieco inne. Z doświadczenia Ci powiem, że jak rodzina się powiększa to [...]
[...] swoich parametrów ale jeśli zakończyłeś już redukcję i jesteś zadowolony z efektów to teraz oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne po zakończonej redukcji i tutaj masz dwie opcje od razu podbijasz do swojego aktualnego zapotrzebowania bądź też powoli wychodzić z redukcji dokładając co tydzień po trochę kalorii. Kwestia jakie masz aktualne [...]
[...] czy później na redukcji i takiej ilości aktywności przyjdzie zastój lub po prostu przetrenowanie. Sam miewałem okresy 8 treningów siłowych w tygodniu, przy czym to były dwie sesje dziennie 4 razy w tygodniu i taka ilość sprawdzała się jakieś 8-10 tygodni później przychodził spadek. U Ciebie spadek w sile może być po prostu reakcją na [...]
Tylko jak pilnować odpoczynku, gdy po całym dniu takiej pracy mam jeszcze wykonać trening np. zwinnosciowy,lub mocy. Mam dwa mecze piątek i niedziela, a chce do tego robić minimum dwie jednostki treningowe
[...] może być ciężko zrobić dobry trening biegowy, a po ciężkim biegowym ciężko będzie zrobić dobry trening siłowy nóg. Układ nerwowy też mocniej obrywa jeśli chcemy robić dwie rzeczy na raz. Znam z własnego doświadczenia. Przede wszystkim kwestia ustalenia priorytetów. Albo stawiamy głównie na siłownię i pod to dostosujemy plan biegowy [...]
