duża redukcja białko

[...] redukowania tkanki tłuszczowej; drugi wyjątek to zawodnicy, którzy stosują wyrafinowane wspomaganie farmakologiczne). W nowych badaniach z 2014 roku wykazano, iż nawet duża ilość protein w diecie (4.4 g na kilogram masy ciała)– czyli pięciokrotnie więcej niż zalecana średnia dzienna podaż, nie tylko nie prowadzi do gromadzenia tkanki [...]

Zapotrzebowanie na białko oblicza się na suchą czy rzeczywistą masę ciała? Jeżeli ważę 100kg a sucha masa 75kg, zapotrzebowanie na białko to załóżmy 2g, to powstaje duża różnica w zapotrzebowaniu - 150g i 200g. Trenuję FBW, celem jest redukcja i lekki przyrost mięśni a przez to białko mam kłopoty z odpowiednim ułożeniem diety.

Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często [...]

[...] podstawowe białko? Główny cel to wzrost masy mięśniowej i siły, ładna rzeźba i 0 strat szybkości. Diety specjalnie nie stosuję- lubię dobrze zjeść, 2 śniadania, obiad + duża kolacja. Nie chce sie katować dietą typu 1000kcal bo jak jestem głodny jestem zły ;) Dzieki za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 167 [...]

[...] w szczególności brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x tydzień i 30 min aerobow Odżywianie : Ostatnio duża poprawa i motywacja Cel : redukcja Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, clen [...]

Witam. po trzech 6tygodniowych cyklach FBW postanowiłem zmienić trening aby dać mięśniom nowy bodziec.Akurat złożyło się że mam zamiar zrobić teraz lekka redukcję ale to kwestia diety,trening zostanie nadal podstawowy. PLAN TYGODNIOWY : Poniedziałek : A Wtorek : B Środa : Wolne Czwartek : A Piątek : B Sobota : Wolne Niedziela : Wolne A : [...]

[...] Przyjmuję ją aktualnie 2 tydzien dawka 25mg co dziennie na czczo do tego mocna kawa(150mg kofeiny) (Treningi robię rano) dawka wg mnie jest ok dobrze się czuję potliwość duża, pobudzenie oraz pompa na trenigu git, oponka schodzi... Do tego leci bcaa przed i po treningu 5 gr Chciał bym dołożyć do zestawu jabłczan Kreatyny olimp 2x 5 tabs [...]

Witam, zamierzam trenować 7-8 razy w tygodniu gdzieś od stycznia (3 razy siłownia, 2 razy bieganie, 2-3 basen) celem będzie redukcja/utrzymanie wagi wiadomo dużą rolę będzie tu odgrywać dieta, ale czy w takim wypadku dobrze będzie wejść na cykl (około pół roczny)? jeżeli tak to jakie dawki i czego? zależy mi głównie na polepszeniu wydolności, [...]

Witam wszystkich. Od razu przepraszam jeżeli użyję tutaj jakiś błędnych twierdzeń, ale w temacie jestem nowy. Zatem mam 178cm wzrostu, 17lat i mnóstwo tłuszczu (78kg); Ostatnio (1 rok) ćwiczyłem mniej lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest [...]

[...] mu powiedziałem,że się redukuje i nie zrobie raczej progresu siłwoego. Więc doszliśmy do porozumienia i ustaliliśmy, że musze zbić w ciagu 6 tyg. conajmiej 7kg.To dla mnei duża szansa. W delegacjach może nawet da mi się wymknąć na siłke w luźniejszy dzień ANKIETA :) Płeć : mężczyzna Wiek : prawie 25 Waga : ~94kg Wzrost : 177 cm Obwód klatki : [...]

[...] 93 Wzrost: 182 Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca siedząca/siłownia/rower/czynności domowe. O której trenuję: 18.00 - 20.00 (3 razy w tygodniu duża partia mięśniowa + mniejsza + po treningu siłowym interwały na steperze bieżni 20 minut, w dni nie treningowe rower około 1,5h (jeśli warunki pozwalają). O której [...]

wiek - 21, wzrost 180, waga 87 kg, trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków [...]

Jak w temacie, potrzebuje paru wskazówek co do Mojego odżywiania się oraz ćwiczeń. Mam lat 20, ćwiczyłem już kiedyś przez około 2 lata, teraz miałem przerwe około roczną. Ważę 76kg, 176cm wzrostu. Celem mojej diety i ćwiczeń jest zrzucić 7-8kg i wyrzeźbić sylwetkę. Przez przerwę o której wspomniałem wpadło mi około 10kg, miedzy innymi w brzuszek [...]

[...] bym jednak dorzucić EFEDRYNE czytałem o niej sporo i myślę, że jest to odpowiedni środek dla mnie zastanawiam się tylko jakie dawki były by odpowiednie i czy łączyć to z kofeiną lub aspiryną (duża intensywność treningów) Czy polecacie jakieś kąkretne firmy i czy do tego potrzebne są pomocne suplementy np do ochrony wątroby itp Pozdrawiam KOKO

[...] redukcja na 2700. BTW. Białko 2,2g/kg m.c - 32% kcal - 220g Węglowodany - 40% kcal - 260g Tłuszcze - 28% kcal - 84g Moje pytanie, czy taka ilość węglowodanów nie jest za duża? Zrzut diety dodany przykładowy z 2 dni. Kurczaka podsmażam na łyżce oliwy, do sałaty dodaję olej lniany łyżkę. Planuję kupić odżywkę białkową, czy spożywać ją przed [...]

Witam, na wstepie chcialbym napisac swoj plan treningowy - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 120 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm dokładnie jak liczyłem na potreningu wyszło 25 z kawałkiem Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Witam serdecznie, jestem nowy wiec chcialbym przywitac wszystkich. Trenuje kickboxing od 7 lat, jestem na etapie budowy sily i masy miesniowej, i w tym okresie tylko na tym mi zalezy. Chcialbym sie poradzic Was o sterydy i srodki jakie sa najlepsze dla mnie na utworzenie sily i suchego miesnia. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: [...]

[...] - chudłam - tyłam i tak do teraz. Potrzebuję zredukować jakieś 10 kg ale samego tłuszczu, rano bieganie, a w południe siłownia. Najbardziej odpowiada mi trening obwodowy - duża ilość powtórzeń, szybkie tempo, z tym, że jak najszybciej muszę rozpocząć treningi, które pozwolą mi się podciągnąć na drążku toteż na początku treningu maksimum wkładu [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 96 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: 2500kcal -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: pozostale % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 4 miesiecy [...]