Witam Mam gorąca prośbę o ułożenie jakiegoś nowego dobrego planu szukałem na forum ale nie mogę znaleźć coś co by pasowało do mnie być może nie umiem szukać jestem nowy . A więc mam 22 lata ćwiczę od około 4 lat waga ok 87kg wzrost 179 cm. Mój problem polega na tym iż około roku temu nie mogę "przebić pewnej granicy " a mianowicie próbowałem [...]
Witam. Mam zamiar kupić sobie rękawiczki na siłownie (za duże odciski przy większym ciężarze na MC, podobnie z podciąganiem nóg do tułowia na drabince). Myślałem o tych rękawiczkach (nie chce usztywniacza), używa ich ktoś, jakie wrażenia? Zależy mi na dobrych, wytrzymałych rękawiczkach. Podstawą jak dla mnie jedna sprawa - taka, żeby nie były ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie odżywki na duże przybycie masy ciała ? tak do 120 zł. I dodam strasznie ciężko mi cokolwiek przybrać. Kiedyś próbowałem na samej kreatynie ale pół cyklu wybrałem bo zachorowałem. To tak ważę :55kg Wzrost:176 Wiek:17 Ćwiczę od 3 tygodni w domu , sprzęt 2 hantle do 10kg czyli bez dużego zaopatrzenia. Wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące i [...]
W przypadku wysiłków krótkotrwałych, trwajacych do kilkunastu sekund pochodzi ona z rozpadu zmagazynowanej w miesniach fosfokreatyny - fosfagenu stanowiacego rezerwe energetyczna organizmu oraz z beztlenowego procesu glikozy, czyli przekształcania obecnej w organizmie glukozy (cukru) w kwas pirogronowy. W biegu na 100 m, podczas którego cała [...]
Witam, w związku z tym że jest to mój pierwszy post na tym forum Witam Wszystkich. Więc tak: Kiedyś ważyłem 110kg udało mi się schudnąć (0 treningu tylko dieta), ważę aktualnie 86 kg lecz mam nie ładne ciało (bardzo dużo tłuszczu, obwisły brzuch, duże piersi, całe ciało jest jak budyń). Od miesiąca chodzę na siłownie lecz chce zacząć brać jakieś [...]
witam jestem w 5 tygodniu cyklu : 1-14 enan prolo e3d 200mg 2-14 deca durabolin e6d 200mg problem polega na tym ze do 4 tygodnia bylo wszystko ok z moim przyrodzeniem. Libido duze,rano tez wszystko ok natomiast od 5 tyg libido spadlo,rano fujara w ogole nie stoi i do tego wszystkiego dzis nie moglem skonczyc po seksie z dziewczyna ;/ deca na [...]
Witam, sprzedam troche ciuchów Lista: 1.Bluza z kapturem Nike Rozmiar XL 2.Spodnie Ecko Rozmiar 30 3.Sweterek Lewis & Finch Rozmiar L 4.Koszulka Lacoste Rozmiar S 5.Koszulka Kappa Rozmiar M 6.Koszulka Fishbone (biała) Rozmiar L 7.Koszulka Quiksilver Rozmiar S 8.Koszulka Levis (szara) Rozmiar M 9.Koszulka Levis (bordowa) Rozmiar S LINK DO [...]
Mam dość dziwny problem z kolanem. Mianowicie - nie boli mnie podczas chodzenia, klęczenia czy biegania. Problem pojawia się wtedy, jak robię przysiad. Kiedy kolano jest zgięte w połowie czuję podwójny przeskok (chrupnięcie). Nie jest on zbytnio bolesny, lecz po kilku przysiadach, czuję duże zesztywnienie stawu i nieprzyjemne uczucie. Mam ten [...]
Witam serdecznie. Przygotowaną mam dietę 1 składa się z jajecznicy na śniadanie ale nie mogę tego przełknąć, ktoś mi ją układał ale wydaję mi się że proporcję są zbyt duże nie zdrowe. Drugą dietę spróbowałem napisać sam. Mięsa w każdym posiłku są zamienne ( schab, kurczak, indyk, wątróbka, karkówka, łosoś, halibut, makrela) 5 posiłek płatki [...]
Siemka Zawsze miałem duże nogi ze względu na sporty które uprawiałem. Teraz nie robię ich w ogóle, kręcę kardio na rowerku 30x6/tydz i 15k kroków, a rosną co raz bardziej. Planuje debiut w klasyku i zastanawiam się co mogę zrobić, żeby zatrzymać ich rozrost. Może się to wydawać abstrakcją i jakimś trollem z mojej strony, ale tak nie jest. Pytam, [...]
Jeden gość z tego forum na życzenie rozsyła to pocztą,wysłał mi to i pomyslałem,że może inni z tego działu chcieliby sobie przeczytac o motywacji wg. Arniego.Dałem to w ten sposób bo nie miałem innego pomysłu ale po otworzeniu litery sa dość duże i myśle,że spokojnie można sie doczytać. Bede wklejał pojedynczo bo wyskakuje mi,ze za dlugi ciag [...]
Gdzie w Warszawie znajdę siłownię spełniającą poniższe kryteria? 1. Przede wszystkim muszą być wolne ciężary, sztangi, sztangielki. 2. Duże przewietrzone pomieszczenie. 3. Bieżnie w wystarczającej ilości, żeby nie były ciągle zajęte. 4. Bez klimatów koksiarsko-dresiarsko-discopolowych. 5. Otwarta do (min.) 22.00. 6. Najlepiej północ W-wy (powyżej [...]
Butterbean sam przyznał że Mariusz nie da rady go przewrócić, jednak przy podnoszeniu kamieni by przegrał: http://www.youtube.com/watch?v=Me_R65K8f6I&feature=player_embedded Zna ktoś może ciężary jakie jest on wstanie podnieść? Mariusza rekordy to każdy chyba zna, ale warto przypomnieć: - wyciskanie leżąc: 290 kg - przysiad ze sztangą: 380 kg - [...]
Witam, 2 miesiące miałem skręcone kolano oraz naderwane wiezadło poboczne strzałkowe, leczenie zostało zakończone, na usg wyszło, że więzadło się zagoiło, lecz ortopeda wykrył lekką niestabilność kolana i zalecił wzmacnianie mięśi ud ponieważ mam duże zaniki i to one mogą powodować niestabilność, aczkolwiek po ćwiczeniach zaczęło mnie boleć [...]
Trening - HST - plan Przysiad ze sztangą lub Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc W [...]
Witam, Mam proste pytanie. Mój tata, ma długie palce, bardzo wystające kości nadgarstków, duże stopy i jest wysoki. Ja mam 17 lat i mam jego budowę. Podobnie jak on jestem szczupły, mam niżej jedno ramie jak on. Również mam wystające kości nadgarstków, no po prostu odziedziczyłem układ kostny po nim. Lecz nie jest to tak rozbudowane (jeszcze?) [...]
Cześć. Otóż jeżdże na rowerze kilka razy w tygodniu ok 30km ze średnią prędkością 20km/h. Do tego biegam (tu czas jest różny 15-30min). Moim priorytetem jest redukcja tłuszczu. Czy jazda na rowerze jest do tego dobra? Z tego co obliczyłem, to takie dystanse spalają ponad 1000kcal/na jeden raz (czyli jakieś 2h). Czy mogę wyrzeźbić sobie przez to [...]
Witam Otóz kiedyś podczas treningu (miałem z 4 tyg przerwy wtedy) dałem sobie za duże ciężary i intestywność. W dzień treningu nic mnie nie bolało lecz na drugi dzień czułem ból/kłucie podczas chodzenia i niektórych ruchów np. schylanie pod lewą łopaką, ból był punktowy. Co dziwne przy podciąganiu w ogóle nei czuć tego bólu. Po 4 miesiącach [...]
Witam. Mam 19 lat i zmagam się z dość mocnym trądzikiem na plecach, klatce, ramionach i w mniejszym stopniu na twarzy. Głównym powodem jest moja "niezbyt zdrowa" dieta wysokokaloryczna. Chciałbym sprawdzić, czy odczuwalna będzie różnica, gdy usunę z diety cukier, który tak jak wyczytałem robi duże wyrzuty insulinowe, co w uproszczeniu powoduje [...]
Ludu, jestem szczupły, ważę 63kg, wz.180cm, aktualnie wykonuję trening ACT, potem jednak mam w planie przejść na HST, problem jednak w tym, że nie chcę przytyć niewiadomo ile... wystarczy 6-10kg, czyli założenie z trenowania HST: masa, czy jednak wystarczy do tego jeden makrocykl? I czy można własnie w ten sposób zrobić, iż 1: HST (1 makrocykl), a [...]
