[...] biceps? Gdzie się podział nogi? Daj troche mniej tych cwiczen na poszczególne partie. Najlepiej ćwiczenia podstawowe. Bez tych róznych linek. Zauważyłeś ze robisz po tyle samo serii na male partie i duze? Na duże 12-14 na małe 8-10 wystarczy. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-25 20:04:13 Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-25 20:05:38
dzięki za zainteresowanie ale sam nie wiem bo widzisz będę robił ten cykl na kreatynie więc myślę że intensywniejszy trening wchodzi w grę, ale ok z tego co wiem to gregoru i rion10 w swoich postach piszą że np na plecy w ciągu tygodnia 12s. a i jeszcze u riona w poście FBW v SPLIT pisze że przedział seri na duże grupy w ciągu tygodni.może [...]
Superpies - przejdziesz się kiedyś na takie zawody to zobaczysz ten brak konkurencji :) życzę Ci tego z całego serca abyś kiedyś znalazł się na miejscu tych zawodników, których teraz krytykujesz. Kazachowie za medal na Mistrzostwach Świata dostają samochód i mieszkanie, Ukraińcy za wygrane dostają grubą kasę i gruba kasa idzie na masażystów, [...]
Coż znaczy w pełnym kontakcie? - czy wydaje Ci się że dopuściłbym do sytuacji że leżysz na mnie i naparzasz na ziemi? Zapomnij... - nie po to uczę się systemu uników i ucieczek. Czy może stosuję i próbuję swoich umiejętności w walce na ulicy? Nie robię tego ponieważ mógłbym pójść za to do więzienia, a wolność i zgłebianie tajników jest dla mnie [...]
Bo duze masz kazdy miesien sie teoretycznie nada, ale raz ze musi sie przyzwyczaic do bycia dziabanym (a oma boli nawet w duze partie wiec slabo sie nadaje), dwa ze w razie ewentualnych problemow bark bedzie bolal 10x mocniej niz noga czy dupa, dla tych "bez lat praktyki" tylko dupa i uda, zawsze to powtarzam, a oni dalej swoje
ok kolego,WIELKIE DZIEKI:) a co do enana to troche bym sie obawial bo słyszalem ze sa ponim duze spadki bo bardzo zalewa i wiecej skutkow ubocznych niz po propie.jak to wyglada z twojego punktu widzenia????tak szczerze to najbardziej chodzi mi o tradzik taki posterydowy(mam skłonosc do tradzik,chodz po mecia niemialem)słyszalem ze po propie [...]
PODSUMOWANIE 18.05 – 21.06 (35dni) Testowane suplementy sponsorowane przez firmę FitMax. Firefit http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Fire_fit-opis3124.html Spalacz z kofeiną. Pobudzenie, zwiększona termogeneza, możliwe, że przy większych dawkach, jakie stosowałem pojawiał się ból głowy. Najlepiej się czułem, kiedy stosowałem po 2kaps. do [...]
duze nie duze ale na co komu bmw M5? chyba by leczyc kompleks malego ****a czy jak... bo sam nie wiem po co mi mialoby byc potrzebne bmw m5 http://49erseven.mybrute.com Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-06-24 20:17:53
to tak zapytam na doczepkę qazar oczywiście masz rację że duże ilość ww nie są przyjacielem człowieka jak i cała dieta kulturystyczna , ale mam pytanie jaką dietę uważasz za najlepszą do budowania masy ewentualnie czy Ty budując masę też ładujesz w siebie duże ilości ww ?
[...] mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore gdzies wuyczttali w [...]
Szczęka pojedyncza. Podwójna daje minimalnie więcej ochrony (minimalnie przez duże m!) a sprawia duże problemy w oddychaniu. Gdy zaczynałem trenować ćwiczyłem w pojedynczej którą po pewnym czasie zamieniłem na podwójną, lecz bardzo szybko wróciłem do tej pierwszej :) Wybór jest prosty...
[...] mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. Nie znam takiego splita, a te regulki co do ilosci seri na duze/male gupy co najwyzej smiesza mnie - to nie jest popularny split, tylko wymysl uzytkownikow forum ktorzy opieraja sie na atlasie, na glupotach ktore gdzies wuyczttali w [...]
[...] w siadze: 4 serie po 10 powt (na koncu poszlo cale obciazenie) sciaganie drazka gonrego wyciagu do klatki uchwytem mlotkowym ale szeroko: 4 serie po 10 powt (na koncu 4 duze obciazniki) odpowiednik przenoszenia sztangi za glowe w lezeniu tyle ze na wyciagu: 4 po 10 powt, na koncu 4 duze obciazniki szrugsy: 10x60kg //10x80kg //10x100kg// [...]
[...] (gora): 10x7kg 10x9kg 10x11kg 10x13kg (zamaly ciezar ale musialem wyczuc bo dawno nie robilem rozpietek na skosie) francuskie na wyciagu: 4 serie po 10powt, na koncu 4 duze obciazniki kulki: 4serie po 10 powt na koncu 2 duze obciazniki wyciskanie w dol drazka gornego wyciagu: 4x po 10 powt na koncu cale obciazenie maszyny prostowanie ramion [...]
zauwazylem tez, ze wszyscy na forach *******a o 12 seriach na duze i 8 na male, a prawdziwe byki z silowni, ktore nie wiedza co to fora laduja po 20-30 i wygladaja tez kozacko ;d obecnie laduje po 20-24 serie na duze i czuje, ze cos cwicze i rosne ****a ;d
Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]
Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Musli/płatki Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 Chleb graham -> [...]
[...] wioslowanie: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg (z 3/4 ostatnie powtorzenia niezbyt technicznie ) sciaganie drazka za siebie na wyciagu: 4 serie po 10 powt (na koncu 3 duze obciazniki) sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie w uchycie mlotkowym: 4 serie po 10 powt, na koncu cale obciazenie maszyny cos jak przenoszenie sztangi w lezeniu [...]
tak byloby. mozesz zostac przy 4 seriach na duze i 3 seriach na male. ale jesli masz maly staz to zrob 3 duze i 2 male. co to bic/tric rob jedno cwiczenie w A np cos na bica a potem B cos na trica i znowu Bic i tric na poczatek spokojnie tyle wystarczy
duże partie: nogi, plecy, klatka małe partie: barki, biceps, triceps rób 12 - 16 serii tygodniowo na duże rób 9 - 12 serii tygodniowo na małe tak jak Ty chcesz ćwiczyć splitem to np. klatka: - wyciskanie płasko - 4 serie - wyciskanie skos - 4 serie - rozpiętki - 4 serie
TEST: MASA W GÓRĘ
