duze

Od początku miałam w planie ifbb, poprzednia federacja była na obeznanie się ze sceną na rozgrzewkę i przełamania stresu związanym z "publicznym wystąpieniem", by w ifbb wejść na pełnym luzie i pokazać na co mnie stać. Jak do tej pory udało mi się na każdych zawodach w ifbb być w finale, jak i tylko raz byłam po za podium, bo IV na MP w Kielcach, [...]

Z przyzwoitości i kronikarskiego obowiązku napiszę... Jest moc. W kettlach. We mnie niekoniecznie. Zostałem lekko zdewastowany: goblety, martwe ciągi, ruskie skręty, planki i pompki w stylu "zły kapral". Przysięgam, że ostatnie robiłem na kolanach. Fajnie :-) Trenejro pompuje z nami (to mu trzeba przyznać) liczy na głos,a my musimy pompować i po [...]

[...] przez dwa miesiące b)zwolniony metabolizm przez syfiastą dietę i brak treningów przez dwa miesiące c)Stosunkowo duże kcal(2400) jak na okno żywieniowe 8h, do tego przy duzej ilosci wegli okolotreningowo (~90-100g przed i ~150g po) - pierwszy posilek staram sie B+T d)Posiłek bezpośrednio po treningu, tj. WPC+banan (wprowadziłem to [...]

Wracam komunikacją miejską. Średnio to przyjemne, znacznie lepiej by się biegło ale drobne otarcia po wewnętrznej stronie ud w perspektywie jutrzejszego biegu przekonały mnie żeby się oszczędzić. Uda mam na prawdę duże w porównaniu do reszty ciała, a to za sprawą kettli. Najbardziej rozwijającym ćwiczeniem w moim przypadku jest wymach. Wyrzucam [...]

Ej, my też chcemy być silne. Tylko po prostu nie aż takie duże, a przynajmniej się wszędzie ;).

Ty te łapy masz juz wielkie od 2011 kiedy zaczynalem wchodzic na SFD %) Szczerze? One duże są już od 2001, kiedy to pół roku pochodziłem na siłownie bez pojęcia o czymkolwiek i na każdą partię robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie i takim to sposobem łapa w 6-7 miesięcy z 33 centów urosła do 39 %-)

Jak wpływa proces homogenizacji na nasz organizm/zdrowie? Chodzi przykładowo o serek biały homogenizowany b-12g na 100 reszta makro bliska zeru więc jest łatwo przyswajalny gdyż mocniej przetworzony od np typowego serka białego? :P Ponadto duże jego spożywanie faktycznie podbija estro?

mam pytanie, energia z bialek i węglowodanow wiem jakim ulega przemianom,ale czy energia z tluszczu się gdzies magazynuje? Oświecę Cię : tłuszcz się magazynuje w adipocytach. W tkance tłuszczowej, nieskończona ilość zapasów :D Jak wpływa proces homogenizacji na nasz organizm/zdrowie? Chodzi przykładowo o serek biały homogenizowany b-12g na 100 [...]

Wszystko zależy od tego co kto ma Pan myśli pod stwierdzeniem duże spożycie. Dieta powinna być urozmaicona.

Zestawienie barków z nogami to przedłużenie progresu rozwoju masy mięśniowej obydwu grup. Można tak trenować ( od czasu do czasu ) pod warunkiem, iż trenujący ma za sobą duże doświadczenie i zdążył poznać swój organizm, aczkolwiek nie wydaje mi się, że należysz do tych osób ponieważ piszesz w dziale dla Początkujących. To ma być korzyść dla [...]

Taaa, lekarze i porady co do cwiczen....najlepiej to tylko spacery. Moim zdaniem ten dzien A jest zle zrobiony ....martwyy ciag, rumun i jeszcze po tym wioslo....zbyt duze obciazenie na kregoslup i caly tylnia tasme powieziowa....wielkie grupy miesniowe w jednym. Sam siad i martwy ciag wykanczaja a wez tu rumuna jeszcze zrob i wiosluj technicznie [...]

Jak napisała Teti, mnie by przy takim ułożeniu ćwiczeń padł kręgosłup po jednej sesji. Łączenie nóg z plecami to bardzo duże obciążenie organizmu. Może teraz tego nie czujesz, bo obciążenia są jeszcze niskie, ale te dwa treningi są bardzo nierównomierne, A duuuużo cięższy od B.

Trening z wolnymi ciężarami 5 serie po 6-8 duże partie 4 serie po 6 małe partie.Dieta wysokowęglowodanowa. Powinieneś mocno wyciskać (z maksymalną prędkością) oraz skupić się na fazie negatywnej na 4-5 seri.

Witam. Mam 19 lat, ważę 86 kg , mój staż to rok i 8 miesięcy. Mam pytanie czy 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie to wystarczająca ilość ? Przy jakim stażu powininem zwiększyć ilość serii ? Pozdrawiam.

Przykładów można podawać wiele, podaj cały plan i wklej uzupełnioną ankietę bo nawet nie wiadomo jaki masz poziom wytrenowania. To zbyt ogólne pytanie. 12 serii na duże i 9 na małe to bardzo standardowy rozkład, często jest to za mało, szczególnie na nogi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-05 18:36:53

#ŚRODA# #DZIEŃ 10# NOGI Krótki komentarz. Już prawie skończyłem 3cie opakowanie arthreo free. Od paru dni zacząłem tez dodawać 1-2 tabl. Olfenu. Miałem duże obawy o swoje kolana przed treningiem, ale jak się okazało nie słusznie . Ból już prawie nie odczuwalny, przy 100kg chciałem zrobić ostatnie powtórzenie ATG i wtedy delikatnie poczułem, ale [...]

możesz tak zrobić; tylko należy pamiętać, ze to tylko jedno z narzędzi, oczywiście dość uniwersalne i jest duże prawdopodobieństwo, że jakoś tam będzie to dostosowane- ogolnie...- jw. napisano, jeśli czujesz taką potrzebę zmiany to ja wprowadź..

Dziekuje na pewno zajrze i sprobuje cos ulozyc.... Musze jeszcze napisac ze po moich wybrykach ,, bulimicznych,, mam troche zdewastowany zoladek i nie trawi najlepiej.. mam duze problemy ze wzdeciami i zaparciami czasami.. ale powoli wszystko wraca do normy

tak naprawdę trudno powiedzieć czy ten Twój problem jest rzeczywiście poważny i na ile rzeczywisty- może problem masz z gospodarką elektrolitową i stąd owe nagłe zmiany wagi[może spożywasz nadmierne ilości soli albo tutaj są duże wahania, nie wiadomo... Może też zamiast tak dużo skupiać się na węglowodanach po prostu spróbuj je ograniczyć do [...]

Raz byłem w dermatologa to ładowałem antybiotyk azitrox i maści clindacne i coś tam jeszcze. w poniedziałek ide sie zarejestrować i też będę chciał tetra spróbować sugerując sie opiniami bo izo to ostateczność a mi po prostu wyskakują takie duże czerwone ropne syfy raz na twarzy, raz na plecach i ciągle mi sie przetłuszcza skóra na twarzy. tak to [...]