Miska Ci coraz lepiej wychodzi :-) Jak dziewczyny pisały - musisz ćwiczyć całe ciało, wszystkie (najlepiej duże) mięśnie. Ćwicząc intensywnie całe ciało zwiększasz metabolizm i spalania kcal na wiele godzin po treningu. Im intenstywniejszy ten trening tym więcej kcal spalisz w ciągu całego dnia po treningu. nie ma miejscowego spalania tluszczu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wyleczyl sie pewnie do konca, a intensywny trening + spalacz to duze oslabienie dla organizmu. jak odstawil spalacz to bedzie wiedzial jak wyglada trening bez niego i jak sie wtedy czuje. jak juz bedzie pozniej stosowal znowu to niech zmiejszy dawke spalacza
[...] ktorym nie bedziemy w stanie wykonac zalozonej ilosci powtorzen(wczesniej! do momentu zalamania techniki w cwiczeniu) innego dnia,moze sie okazac,ze skoki co 20kg sa zbyt duze i trzeba bedzie je obnizyc. ten sposob moze wygladac na skomplikowany,ale w istocie rzeczy jest prosty i bardzo wygodny w aplkacji. ilosc serii [...]
[...] problemem co Ty po przebytym cyklu wracaja czesto do stanu wyjsciowego :/ a to glownie za sprawa kulejacej diety i napietego grafiku kazdego dnia... rozumiem Cie ale moze tez rozwaz opcje pominiecia narazie koksu bo sa duze szanse na to ze po cyklu spadnie Ci duzo a koks swoje zrobi w gospodarce hormonalnej i potem bedzie za pozno... pozdro
Lady,jak będzie relacja, to wrzucaj linka:-D Urlop w pracy weź na odpoczynek%-) Krystek - to nie do końca tak. Naderwałam sobie ACL, ale tak, że praktycznie nie trzyma mi kolana w kupie, dodatkowo mam wrodzoną wiotkość stawów i mimo usilnej pracy od października, nie mogę obudować kolana mięśniowo na tyle, żeby mi się trzymało w kupie. W takim [...]
Poczes, Janusz, MrKush Dzięki za wsparcie;-) Staram się jak moge w podciąganiu !!!!!!!!UWAGA, UWAGA, UWAGA!!!!!!! Wczoraj zdałem sobie sprawe jakie duże mam jeszcze braki i ile musze jeszcze nadrobic by napisac dobrze mature i dostac sie na WAT. Dlatego czas na radykalne kroki OGŁASZAM WSZEM I WOBEC ŻE ZNIKAM Z FORUM AŻ DO MATURY Forum zabiera mi [...]
jaka to tajemnica trening masowy 6-8 powtorzeń małe grupy duże 8-10 zregóły 4 dni w tygodniu musisz rozłożyć sobie grupy miensniowe tak aby w poszczegolne dni nie powtarzac ich intensywnośc na max - nie bój się przetrenowania będąc on raz w tygodniu aeroby dieta dieta dieta trening pod SW 3x w tyg - 20-25 powtórzen cwiczenia aerobowo na [...]
tydzien za mna a dupa i nogi spuchly ze dresow nie moge wlozyc na siebie zawsze mialem duze nogi ale teraz masakra , od tescia tak puchną czy od trena?
Dzień 36 - miska niska, trening metaboliczny, obwód 2 http://img839.imageshack.us/img839/9295/dieta20120313.jpg Legenda: Te crispy to chlebek norweski zakupiony w Lidlu w ramach trwającego właśnie tygodnia skandynawskiego. Mam nadzieję, że nie jest passe i od czasu do czasu da się przemycić w ramach liczonych węgli. Bardzo go lubię i jest [...]
Oby :-) Bo jednak i na regeneracji zrobiłam od razu duży przeskok z niskiej kaloryczności (no i niby nie przybyło) a teraz szamam jeszcze więcej. Fajnie by było jakby organizm tak ładnie to wszystko przyjmował. :-) W sumie duże ilości białka może trochę w tym pomogą. Zobaczymy 8-) Jak będzie szło w dobrą stronę to --> 8-) Także sama umieram z [...]
Trening: czworogłowy uda: wyprosty ud na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 5x12 wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 3x12 wykroki z hantalmi 3x12 wejścia na ławke 3x12 brzuch: wznosy ud w podporze na przedramionach 5x30 20 minut aerobów Kiedy stosuję S.A.W.a czuję że nabieram mocną masę a i tak ledwo mieszczę się w limicie [...]
Według mnie głowne zalożenia tego treningu są w porządku i ja od lat trenuje podobnie.Do upadku robię ostatnią serię danego cwiczenia i nie przekraczam 6 na małe i 10 serii na duże grupy mięsni ale w tym są także serie wprowadzające. Jednak ja wprowadzialem modyfikacje.Po pierwsze zakres powtorzen u mnie wynosi 6-12.Po drugie korzystam też z [...]
j/w ułóż sobie dobra diete, zapodaj w dziale odzywianie tam na pewno ktos Ci powie co dodać co odjąć itp. jak masz jakies braki w diecie to kupisz sobie białko czy tam gainera w zaleznosci od zapotrzebowania, z czasem dorzucisz jakies suple.. masz kupe czasu przed sobą, nie badz glupi i nie patrz na chlopaków ze na pasztecie szybciej rosną %-) [...]
[...] przy tym Ryan Bader,ktory z samego kontraktu za ostatnia walke zgarnal...25 tysiecy. tak,STO razy mniej niz Margarito. pytanie,czy Meksykanin zasluzyl na stukrotnie wyzsze wynagrodzenie niz Amerykanin. OK,moze i popyt na te walke byl wiekszy niz na pojedynek Badera z Quintonem,ale IMO dysproporcje sa zbyt duze. och,jednak skomentowalem....:-(
[...] silowym czy bedzie ok,czesto czuje ze zamulam na tej bieni - taki niedosyt, bo nieraz czytalam ze aeroby powinno sie wykonywac przy stalym tetnie i nie powinno ono byc za duze (55-80%)aby trening byl najefektywniejszy wiec mam ten magiczny zegareczek co mierzy tetno i znim sobie dreptam po biezni, ale staram sie biegac czasem w terenie jak [...]
[...] bodzcow(zmiany ilosci powtorzen) osiagamy efekt, dlatego ja bym sugerowal zrobic wszystkie fazy tak jak w zalozeniach hst 15,10,5 i 5neg! to daje najlepszy efekt druga sprawa ze 15tki przygotowuja aparat ruchu na duze ciezary i jak omijamy caly czas to faze to mamy wieksze ryzyko kontuzji.. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2012-03-14 07:57:05
bardzo zły. robienie tygodniowo po 18 serii na bic i tric to duże nieporozumienie. do tego brak kilku podstawowych ćwiczeń. poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 a potem daj wszsytkim kolegom z siłowni do poczytania :)
Wegiera to największy talent w wyciskaniu ale również i w trójboju.Co do koszulek to nie wiem dlaczego trzeba zabronić skoro są również zawody RAW czyli bez koszul.Dla większości "laików" którzy nie mieli kontaktu z koszulką wydaję się ,że koszulkę ubieramy i koszulka sama wyciska!. Nic mylnego opanowanie koszulki to trudna sztuka i duże [...]
Sekcja ma osiągnięcia zawodnicze dosyć duże jak na czas jaki istniejemy.Wcale nie gorsze od nich.Wiele osób o nas wie ale koło dupy konkurencja też nam narobiła.Chcemy ściągnąć ludzi bo bez nich klub istnieć nie będzie.
Polcia na redukcji
