duze

za dużo serii, rób 3s na duże partie i 2s na małe daj Przysiady jakieś, wspięcia, daj cos na triceps radziłbym zajrzeć do artykułów instruktażowych o FBW w spisie tematów. no i oczywiście dieta. Unikanie tłustego jedzenia nie jest najważniejsze a już na pewno nie jest kluczem do sukcesu Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-21 15:04:15

[...] BF ogolnie mam niski i zawsze mialem, ale jednak mimo tego sylwetka wyglada na "podlana". szcegolnie dol brzucha, jak stoje to jest ok, ale jak sie schyla to sie robia faldy duze (wiem ze kazdemu sie robia ale u mnie nieproporcjonalne) no i ogolnie sylwetka taka nie zarysowana mimo naprawde niskiego BF, mialem tak nawet przed silka jak wazylem 60 [...]

Wiem że wątroba dostanie za swoje. Jednak liczę na duże ilości osłonek, środków regenerujących wątrobę, a także dobrze ułożoną dietę. Niestety na więcej towaru mnie nie stać, ponieważ mam pieniądze odłożone na dietę, a także na zakup supli. Mam tylko to i staram się coś z tego ułożyć.

ma ktos jeszcze jakies info bo wszedize znajduje tlyko jak zrobci duze przedramiona

Powinieneś wykluczyć z jadłospisu potrawy tłuste i smażone. Szczególnie niebezpieczne są dla Ciebie potrawy smażone na tłuszczu kilkakrotnie używanym - za wszelką cenę unikaj więc publicznych smażalni i barów szybkiej obsługi. Puść w niepamięć wszystkie hamburgery, frytki, chipsy i szybkie jedzenie. Tłuszcz zwierzęcy, a przede wszystkim ten [...]

Po co 2wyciskanie przy klacie ? zostaw jedno, mile widziane porecze. Na łydki starczy 1cw. Przy barkach zostaw tylko wyciskanie. Jako, że jesteś po dlugiej przerwie, nie przesadzaj z ilością ćwiczeń.. 2-3na duże grupy, 1na małe.

to normalne ... taki sport... kontuzje i uszkodzenia to rzecz pewna... dodatkowo goleń to delikatna kość podatna na urazy... niestety zabardzo nie ma specyfików które pomagają na takie urazy... z mojej strony polecam wzmocnić kości pijąc duże ilości wapna i przez pewien okres kopać z mniejszym impetem... za jakiś czas ból minie choć kość napewno [...]

[...] supl niedoceniany. a co do planu wodyna to wystarczy przcezytac dzienniki osob ktorzy go stosowali i samemu pocwiczyc na nim testowo z 3 tygodnie a efekty beda zaskakujaco duze...ja w pierwszym tgodniu w piatek dojechalem do 80kg i zrobilem jedno powtorzenie, w drugiem tygodniu tez do 80kg ale juz 3 powtorzenia, w trzecim tygodniu 85kg 2 razy. [...]

Dieta to jest od pół roku A poza tym nie wiem, czy na mnie działają małe ciężary i duże ilości powtórzeń Myślę, że zmiksowanie małych i dużych ciężarów metodą Wodyna to najlepsze wyjście PS. Wtedy wydziela się najwięcej GH? Mi się wydawało, że na dużym obciążeniu i mniejszej ilości powtórzeń powinien być lepszy wzrost...

Wyrostek-pfff...prosze Cie. Ciaza raczej tez nie, ale kto wie^^ Bole brzucha moga miec duze podloze, od przesilonych miesni, po bole, nie majace jakiegos szczegolnego powodu. Co robic? szanowac sie, odpoczac i darowac prace ktore je pobudza. Jesli bole beda sie nasilac to lekarz. Nikt przez internet nie jest w stanie Cie zdiagnozowac, my nie [...]

No to troche mi pomieszales z tym treningiem. To wroce do masowania. Dam serii 12 na duze i 10 na male partie. Powtorzenia od 10 do 6. Tylko czy cwiczenia beda ok?

1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?

Wiecej niz 2min, nie mam teraz czasu za bardzo sie rozpisywac, duze tego by bylo, za dzuo zeby to wszystko ladnie jasno i zrozumiale napisac, masz wyszukiwarke jest sporo dobrtch artow na ten teamt, wiec bierz sie za czytanie.

nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps. lubie jak przeciwstawne grupy/ruchy sa robione na zmiane, i duze grupy na poczatku. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-19 14:03:39

nie wiem gdzie widzisz 5 tyg przerwy? Nicze napisał "Teraz zastanawiam sie nad HST, mam za sobą 10 dni SD (bez sprawdzania maxów w tym czasie)" nawet jeśli dodać maxy + nowe SD to nie wyjdzie wiecej niż 3,5 tygodnia Zresztą jego CUN może sie przydać dłuższy odpoczynek - paradoksalnie więc jego spadki siły nie będą tak radykalne (a i [...]

Co do nóg to trening OK :) Klatka spokojnie mi ją rozwala po takim treningu, choć czesto zmieniam sztange na sztangielki itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na [...]

Dla swiętego pokoju możesz iść do innego lekarza lub fizjo ale beż choćby USG nikt ci dokładnie nie stwierdzi co ci jest więc może poczekaj przynajmniej na USG lub idź prywatnie na USG bo nie sa to duże sumy

Ułoz jeszcze raz ale w odpowiednij kolejnosc. Na poczatku zawsze duze partie miesni czyli nogi plecy itd.Na koncu mniejsze. pzdr

Czytając jeszcze raz temat georgu o FBW zwróciłem uwage na to: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia Więc bede musial pousuwać kilka cwiczeń. Wstawiam poprawiony plan: Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

[...] problemem co Ty po przebytym cyklu wracaja czesto do stanu wyjsciowego :/ a to glownie za sprawa kulejacej diety i napietego grafiku kazdego dnia... rozumiem Cie ale moze tez rozwaz opcje pominiecia narazie koksu bo sa duze szanse na to ze po cyklu spadnie Ci duzo a koks swoje zrobi w gospodarce hormonalnej i potem bedzie za pozno... pozdro