duze

więc ja polecam tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 [...]

Masz naderwane więzadła MCL (poboczne przyśrodkowe) i ACL (krzyżowe przednie). Pytanie, w jakim stopniu? Artroskopię masz zleconą głównie po to, żeby dokładnie ocenić, co jest nie tak z kolanem, wprowadzenie kamery do stawu jest najlepszą metodą diagnostyczną w tym przypadku. Czasem na tym się kończy, ale z reguły lekarz od razu przystępuje do [...]

Dobrze.. przerobiłem trochę ćwiczenia, zredukowałem do maks 12 serii na duże partie i 9 na małe. Na nogi jeżeli dodam przysiady ze sztangą będzie dobrze? Z barków usunąłem jedno, które się mocno pokrywały. I najważniejsze, o czym zapomniałem: Jakie przerwy między seriami ? Jaka prędkość wykonywania ćwiczeń ?

[...] kolego Predkosc taka abys w pelni panowal nad ciezarem, czyli taka srednia dynamiczniej podnosimy wolniej opuszczamy. Co do przerw to na male tak minta do 2 min a na duze od 1 min 30 sek do 2 min 30 sek czy 3 min w ostatniej serii przy ciezkich cwiczeniach. Glownie trening przypomina trening na mase ale dzieki diecie i aerobom mozesz [...]

Na duze partie 3 serie na male 2 serie. Kolejnos Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Lapa

wymiary sa male bo sa duze spadki i zanim zaczne 2-3 miechy pocwicze normalnie na odzywkach pol roku nie cwiczone bylo dopiero od ponad tygodnia

wymiary sa male bo sa duze spadki i zanim zaczne 2-3 miechy pocwicze normalnie na odzywkach pol roku nie cwiczone bylo dopiero od ponad tygodnia skoro napisalem ze to nie duzy problem to znaczy ze mam i komu 10 temu 10 :)

Fajnie było ale później tak jakoś sie stało że byłem z dziewczyną i tak musiałem zrezygnować ze wszystkiego dla niej, i tak sie stało że sie rozstyłem z 82 kg doszedłem do miłej wagi 106 kg ;) Nie mam wiecej ani lepszych fotek bo dysk mi padł i sie pokasowały. Stwierdziłem że koniec [...]

nie 3/4 tylko 2/3 to triceps:p A co do zależności to może chodzi o to że dobrze mieć duże silne przedramię aby można było dźwignąć więcej na ćwiczenia z bicepsa i wtedy większe obciążenie da lepszy efekt (większe mikrouszkodzenia itp.) Ja osobiście odczułem to jak miałem wielką moc na bicepsie a przedramię strasznie bolało bo ciężaru nie [...]

Psychika ma bardzo duże znaczenie w tym napewno , stres na nic nie dziala korzystnie , z supli to chyba tylko zma moze ci pomoc . Dalej nie wiem ale moze jeszcze ktos sie wypowie .

Generalnie rozchodzi się o zbyt duże obciążenia. Nie ważysz na tyle dużo żeby sobie nie móc poradzić. Myślę, że rozgrzewając, rozciągając i odpowiednio wzmacniając siłowo łydki możesz sobie poradzić.

Ja bym do tego wszystkiego dodała jeszcze tabate. Proste, krótkie ćwiczenie a duże daje Burpees rulez

na masę 6-12 powtórzeń, obciążenie takie żebyś dał radę te 8 powtórzeń zrobić.ilość serii na duże partie 9-12 a na małe 6 TYGODNIOWO.podziel sobie na 3 treningi wyjdzie ile serii na trening.

no wlasnie glownie zastanawia mnie ten żeń-szen ktory jest w BODYMAXie, ludzie piszą, ze czuja sie pelni energi. Kwas foliowy + zen szen to moze byc ogien :D bo vitaminy OLIMPU maja tylko folian(kwas foliowy) tylko wieksza dawke, noi te witaminki olimpu maja strasznie duze dawki ... kurde nie wiem pomozcie :D

nie lepiej redukować na FBW ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening nóg z klatką nie wchodzi w grę w planie dzielonym ponieważ są to zbyt duże grupy.

...::REGENERACJA , 19.11.2010::... W tym tygodniu odbyły się tylko 2 treningi. W poniedziałek , Czwartek, piątek (dzisiaj) nie było. Jutro również nie będzie. Regeneracja Jak długo będzie trwała ? Nie wiem. Niestety nie dam rady dokończyć 3 cyklu 5/3/1. Nie mam już sił. 10 tygodni ciężkich treningów wykończyło mnie. Może inaczej by było [...]

Witam,foty powyzej powstawieniu okazaly sie za duze i nieczytlene wiec wklejam linki, http://img535.imageshack.us/img535/1198/dobre8.jpg http://img535.imageshack.us/img535/7704/20101113298.jpg http://img535.imageshack.us/img535/5716/69095605.jpg http://img535.imageshack.us/img535/1249/88734095.jpg [...]

Ładne wypiski, wszystko konkretnie i mnóstwo pracy, świetnie:) Co do teksów, które wrzucasz, jeszcze we wczesnej młodości słuchałam tego i owego, co wydano do 2000 roku (kaliber 44 z księgą tajemniczą prolog, wzgórze ya pa 3, 3klan itd), eh to były czasy. Od wielu lat wprawdzie słucham cięższej muzyki ale czasem lubię wrócić do starych utworów. A [...]

http://virtualtrener.wordpress.com/2009/06/03/kiedy-umieraja-sportowcy/ http://info.sport.pl/szukaj/sport/ofiary+dopingu oraz lista nazwisk: 1896: Walijski kolarz Arthur Linton zmarł na tyfus, ale śmierć uznano za wynik zażywania kofeiny i strychniny. 1955: Francuski kierowca wyścigowy Pierre Levegh brał amfetaminę. W swoim ostatnim wyścigu [...]

Czucie głębokie zawiaduje centralny układ nerwowy o tym w jakiej pozycji aktualnie znajduje się twoja kończyna(staw). Brak odpowiedniego czucia głębokiego może ujawniać się brakiem zaufania do stawu - strach przed nadmiernym obciążeniem. Do tego duże dysproporcje między prostownikiem a zginaczem stawu mogą powodować ów problem. Wynika że byłeś [...]