duze

po 1 troche przesadzasz, nie widać żebyś był zalany jakoś szczególnie moim zdaniem. po 2 dieta o której piszesz to LOW CARB, lub jej "ekstremalniejsza" odmiana CKD. Dużo by pisać, musisz poszukać na forum, jest tego pełno. Oczywiście to co piszesz, to prawda, owe diety przynoszą duże rezultaty, temat jest obszerny także do dzieła, powodzenia:)

skoro mowisz anar ze bral duze dawki to ok mozesz lobo robic w takim razie tak: treningowe CP rano na czczo 30 minut przed jedzeniem 10 gram 30 minut przed treningiem kolejna porcja ester 3 kapsulki po treningu w nietreningowe rano na czczo CP 9 gram oraz na noc 9 gram ester na pusty zoladek 3 kapsulki albo mozesz nawet zrezygnowac z estru inna [...]

Zkad ja to znam kontuzja jakas i nie mozesz cwiczyc przysiadow i martwego. Polowa osob na tym forum ma jakies kontuzje i nie moze tych cwcizen wykonywac. Prawa jest taka ze sie im nie chce. A o do sylwetki jest ok tylko klata slabo ale pewnie przez to ze na sile szedles i bardziej barami pchales i dlatego pewnie masz tez takie duze.

w poniedziałek same nogi, partia raz w tygodniu wystarczy. Więcej nie równa się lepiej. na duże partie (klata, plecy, nogi) po 12-16 serii, na małe po 9-12 (biceps wystarczy 9).

z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]

Skoro masa nie idzie to zwiększ kaloryczność diet, ewentualnie problem może mieć inne podłoże. Sam buduję masę na dietach wysokotłuszczowych, gdzie tłuszcz to przynajmniej ponad 50% dziennego udziału ogólnej kaloryczności ale ja przechodząc na taką dietę na samym początku przestawiałem organizm na czerpanie energii z tłuszczów, byłem na ketozie i [...]

panowie , panowie człowiek ma dopiero 1,5 roku za sobą a wy mu kretke , superserie i co gorsza dodatkowe wyciskanie , to ile to już będzie , 3 ? spokojnie problem nie jest taki wielki żeby takie rzeczy polecać , jak ktoś kiedyś powiedział , po co strzelać z działa do muchy chodzi poprostu o zmianę , i to jak dlamnie na minus , mam na myśli [...]

[...] troche ,zobaczymy jak to bedzie,i w sumie masz racje ja tez nie lubie piramidy 12-10-8-8 ,zawsze robilem po 8 powtórzen max i dobrze mi sie cwiczyło bo ja lubie stosowac duze cięzary i mało powtózeń a nie machac po kilkanascie razy,ale poczytałem na forum i stwierdzilem ze musze spróbowac piramidy ,ale jakos super efektów nie zauwazylem

[...] gdzie wykonujesz max, oraz lydek gdzie zawsze robisz wiecej powtorzen 30-40) -pamietaj o brzuchu, polecam ABS II -panuj nad technika, nie szarp ciezarem stosujac zbyt duze obciazenia trening: 1. przysiady x3 (-3 serie) 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce plaskiej x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskanie na barki x2(!) 6. podciaganie na [...]

Dalsza czesc treningu: A 1.podciąganie na drązku podchwytem ze stania - do brody 5s x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek 4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p B 1.Pompki tylko do [...]

Serdeczne dzięki za zainteresowanie wszystkim moimi biednymi ścięgnami!!! Własnie wróciłam, po tygodniowej batalii z lekarzami, od właśnie pani doktor. Pomacała, obejrzała i stwierdziła, że mam ścięgna jak baty (!)i potrzebują szybkij i ostrej interwencji. A na historię z kolejnymi "wizytami" u kolejnych lekarzy zareagowała uśmiechem. [...]

To zależy od jego masy ciała i zapotrzebowania Jak dużo waży i ma duże zapotrzebowanie na białko to 50 g białka to normalka

4 pauzy a co do barkow to w tym cyklu daruj sobie - za duze ryzyko i nie ma po co tak w ogole skoro szlo tak lekko to -rob 4 pauzy -opuszczaj powoli -podnos wybuchowo

Ok narazie przejzalem Podstawy ukladania diety, i mysle ze moglbym zaczac od jutra ta diete, tylko nie wiem czy moj "konfig" jest dobry: 1 Posiłek: 100g platkow owsianych i 100ml mleka + jakies dwie duże marchewy. 2 Posiłek: Piers z kurczaka + zmieniaki(tylko nie wiem ile) 3 Posiłek: Kromka chleba razowego + kawalek ryby lub jajko (tez [...]

mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast 3 seri moge robic 4 serie ? szczegolnie chodzi mi o cwiczenia na duze partie a nie male

Suchary,ser?...sorry active,ale za duzo niewłaśiwych filmów oglądasz. W menu są tłuste zupy,kluski z boczkiem i serem tzw."łazanki",fasolka po bretońsku tzw."beton"/zbyt duża ilość mąki/,salcesony,kiełbasa,mortadela,mielone z ziemniakami,duże przesolne śledzie z ziemniakami,pasty,pasztety,czasami schabowy z koscią,jajka na [...]

w atlasie pisało z tego co się orientuje, że na duże grupy mięśni 12-16 serii a na małe 9-12

[...] intensywność , i chyba mam skutki tego ze wogóle nie rosnie, teraz robie juz 2 HST podrząd i wszystko na + oprócz bica :/ , dodam ze na trica i bica robie 2 serie na duze grupy po 4 serie ale triceps duzo dostaje na poręczach i robie 2 serie aż ich , i wykonuje więkrzą prace niż bic moze dlatego lepiej rosnie , nic przeczekam 2 HST [...]

[...] CHUDZINA SOG ;tego mi bylo trzeba.zaraz szukam program na supersile i supermase.potrzebowalem tylko pretekstu i usprawiedliwienia czuje sie bardzo na silach podnosic duze ciezary.czytalem artykol marka c.i wzialem go sobie do serca obawialem tego co napisal SHIELDnie chcialbym zapie....ac na maksa majac swiadomosc ze pale miesnie zamiast [...]

Co do brzucha to nie wiem. U mnie dopiero po 2-3 tygodniach, od stosowania obecnego systemu odżywiania, organizm wchodzi na normalne obroty. Wcześniej były zaburzenia itp. Dziwnie ten trening robisz, zawsze w FBW duże partie daje się na początek, mniejsze na koniec.