duze

Postępy są bardzo duże, także idziesz w dobrą stronę. Ja jeszcze parę kilogramów bym zrzucił. Później będzie można zaczać masę z "czystą kartą".

Plan na najbliższy tydzień tak wygląda: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel: stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mobility w ramach rozgrzewki będzie skierowane na poprawę zakresu rotacji w barka, ponieważ mam [...]

Dzieki za uwagi. Juz cwiczylem jak mowis Szumik. Ten plan na 5 dni daje mi wiecej czasu na skoncentrowanie sie na kazdej partii no ale moze trzeba cos zmienic:) To, ze czasu trzeba to juz sam wiem rowniez. No nic, poprobujemy. Dzieki. No właśnie - większe skoncentrowanie na każdej partii - prawdopodobnie za duże. Nie masz DOMSów?

Pierwsza rzecz - podawaj miasto w tytule. Dwa w Krakowie są trzy duże kluby Muay Thai OctagonTeam/Park Wodny Am Nat Raczadam Ze względu na dojazd to najbliżej masz do Am Natu i Octagonu. Oba kluby polecam. Sprzęt kupuję w Danikenie. Też blisko. Sprzęt - będziesz potrzebował: owijek bokserskich, rękawic, szczęki, ochraniaczy na golenie; ewentualnie [...]

Witaj, na to pytanie niestety nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Trzeba by przeanalizować całość diety ;-) Dodatkowo trzeba by też wiedzieć jak Twój organizm reaguje na podbijanie jednym i drugim makroskładnikiem. Próbuj- testuj. Na pewno jak są już duże ilości węgli, a kaloryczność nadal trzeba podbijać to tłuszcze rzeczywiście mogą przyjść z [...]

Chyba masz racje mała korzyść a duże ryzyko. Dzięki !

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : Poprawa rzeźby i delikatny przyrost sily Staż treningowy na siłowni : od 4 lat ćwiczę przez około 3-4 miesiące w roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka, tenis, badminton, jazda na rowerze i rolkach - wszystko amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wrzuć proszę dietę w potreningu.pl i wklej tutaj zrzuty, żeby było widać jak się makroskładniki rozkładają. Zdjęcia mogą być za duże albo mieć zły format, spróbuj jeszcze raz

Mam dwa sprawdzone sposoby na obite udo. Pierwszy trudny. Warto się go jednak nauczyć. Przynosi duże profity w długiej perspektywie czasu. Blokowanie low kicków. Drugi łatwy. Niestety bolesny. Obite udo przyzwyczaja się do tego i noga coraz mniej boli. Można oczywiście stosować mieszankę obu powyższych sposobów. ;-)

3 miesiace to krótki okres, to raz, dwa że 2800 kcal dla tak wysokiego młodego mężczyzny, to nie jest dużo, trzy, że obciazenia masz nie za duże - to wszystko moze się skłądac na brak satysfakcjonującego progresu - cierpliwości trzeba.

Malo kcal (szczegolnie przy pracy fizycznej), malo tluszczu, ktory bedzie hamowal wzrost glukozy we krwi wiec i wyrzut insuliny bedzie wolniejszy. Cbl to jak wyszedl? Bo duze ladowanie wegli ba noc moze doprowadzic do hipo w nocy wiec niewesolo. Masz wynik insuliny po obciazeniu? Wegli wiecej po treningu moznaby dac lub w razie koniecznosci w [...]

Witam, mam 14 lat. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu ,dodatkowo uprawiam siatkówkę. Jak wiadomo zapotrzebowania białka dla nastolatka jest duże ,ale niestety nie wyrabiam jedząc tyle. Czy Białko Serwatkowe było by dla mnie odpowiednie? Czy zahamowało by to mój wzrost? Proszę o poradę :) Wzrost: 174,5 Waga:59 kg 120g bialka na dobe to nie jest [...]

wcale duże nie jest nawet jak będzie w przedziale 1.5-2g czyli z dolnej granicy się spokojnie nawet wyrobisz, moze po prostu sobie ustaliłeś za wysoki próg.

Jak nie jesteś pewna techniki to nagraj filmy. Obciążenie do siadów i wznosów bioder na spokojnie powinnaś zwiększyć. To duże mieśnie

W jakims temacie czytalem ze w stojce sa rekawice duze a w parterze jest trening bez rekawic dlatego napisalem ten post...bo nie wiem czy zawijac male od razu... Zmieniony przez - RSNS w dniu 2016-11-29 13:12:53

Wiem co wziac na trening... pytanie brzmialo czy sa mi pitrzebne na pierwszy trening male rekawice czy moge wziac duze bo mam malo hajsu...i nie wiem czy obowiazkowo musze je do jutra kupic...

Wiem co wziac na trening... pytanie brzmialo czy sa mi pitrzebne na pierwszy trening male rekawice czy moge wziac duze bo mam malo hajsu...i nie wiem czy obowiazkowo musze je do jutra kupic... słuchaj raczej nie kolego, bo musisz opanować podstawy, nikt Cię od razu nie rzuci na sparing na zasadach MMA.

zerknij http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html dzięki za link ;D Przeczytałem i szczerze powiem że nie bardzo wiem jak dostosować to wszystko do mojego planu. Wiecznie mam wrażenie że albo układam zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś [...]

albo towar masz oszukany bo dawki dosyć duże a efekty mizerne lub micha niedograna ;-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2016-11-30 19:42:58

"Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" Jak się dokładnie określa grupę mięśni? Grupą mięśni jest np. cały brzuch ogólnie, czy dolne partie brzucha, górne, boki są oddzielnymi partiami? Poczytałem trochę, poszperałem [...]