duze

Ok, Ok... To nie tylko wina facetów i higieny! Częstym powodem rezygnowania kobiet z siłowni jest niedopasowanie sprzętu. Są to np. zbyt duże skoki w ciężarze sztangielek. Kiedy zaczynałam ćwiczyć i wykonywałam wyprost ramienia ponad głowę ze sztangielką (na triceps) używałam 2 kg. Po pewnym czasie chcąc zwiększyć ciężar miałam do wyboru tylko 4 [...]

Producenci kreatyny zalecają duże dawki(ładowanie)a potem mniejsze(podtrzymanie).Jest to nieporozumienie.Jeśli byś brał duże dawki kreatyny po pełnym nasyceniu nią twoich mięśni nadmiar kreatyny dosłownie byłby spłukiwany w toalecie.Kreatyna przyjmowana w nadmiarze może obciążać nerki i wątrobę.Kreatyna działa w dwóch różnych ,,mechanizmach,,.Po [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Lubie ten sport jak i całą lekką, z racji że jest bardzo widowiskowy, sam nie mam żadnych doświadczeń w tym kierunku, bo nie miałem nawwt okazji spróbować. Rywalizacja z przeszłości Sotomayera i Partyki robiła duże wrażenie. Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] i z przerazeniem zdalem sobie sprawe, ze w ciagu 4 godzin kompletnie nic nie zjadlem Jak Wy sobie z tym radzicie? Bierzecie odzywke do panienki czy co? Troche tak glupio np. ryz z kurczakiem zajadac Mam duze problemy ze zrobieniem masy i to dla mnie cholerny problem Pozdrawiam, abdul Zmieniony przez - abdul w dniu 2002-04-13 21:29:15

Ja podnosze ciężary to wiem troche o ciągu martwym , trzeba mieć dobrą technikę żeby podnosić duże ciężary bo może się stać krzywda ,nailepiej zakładać pas i rence zamykać na zamek i droga do sukcesu otwarta.Ja ważę 60kg i podnoszę 150kg a wseriach to różnie . byczek

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

Tez mi sie robia-przynajmniej wiem,ze masa idzie . Nie sa zle, bo gdzies tak na zlaczeniu klaty z barkami-jak mam opuszczone rece nie sa tak widoczne...W sumie jesli rozstepy u osob cwiczacych nie sa jakies koszmarnie duze i brzydkie to nie rozumiem tej walki z nimi...Czy to az tak bardzo szpeci? Nie badzmy AZ TAKIMI narcyzami! Pozdrawiam.

w szkole przewaznie bawie sie w chleb zytni razowy+duze ilosci wysokobialkowej wedliny (indyk,itp) lub po prostu kroje piers miedzy kanapki. tylko pamietaj chleb zytni-a nie pszenny barwiony karmelem Pozdrawiam, NoRtOn

[...] to dobrze porobic troche plotów(np marsze -osobno ataki osobno zakrocznea takze srodki)mozesz to robic takze w tzw pędzlu czyli skipie pomiędzy plotami) -pamiętaj o duzej ilosci rozciągania w rozgrzewce (ma to bardzo duze znaczenie dla wykonywanego potem treningu, szczególnie aby nie pozrywac potem mięsni, a pozatym mięsien uzyskuje [...]

To duże wyzwanie,ale życze powodzenia,wspomnij o prawidłowym oddychaniu w trakcie wykonywania ćwiczeń,o odpowiednim ubiorze,ćwiczeniach izometrycznych.

Znacznie lepsze są kompleksy aminokwasowe, przynajmniej pozwalają zachować równowagę organizmu - pojedyncze, stosowane wybiórczo aminokwasy nie wróżą dobrych efektów. Po to są suplementy - ale jeśli obciążenie będzie zbyt duże i tak nie urośniecie. guru

któtki opis;Rybnik, 25lat.190wzrostu, waga 80kg, doświadczenia w sportach walki ''0'', raczej marna postura i siła (trzeba nad tym poracować).Duże chęci. Czym powinienem się zainteresować?(co trenować)

ja podkladalem duze kola 25 kg pod tyl i bylo ok tzn stabilnie KAZDY NOSI SWOJE ZESZENIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Ważny jest sposób w jaki ćwiczysz; przede wszystkim musisz nabrać techniki i płynności ruchów a do tego najlepiej brać mniejsze ciężary ( staraj się izolować każdy mięsień ), po co brać duże ciężary kiedy z tym będziesz pływał i w rzeczywistości będziesz czuł tylko stawy i kości ( szybko o kontuzję ). Oczywiście w miarę nabierania wprawy należy [...]

[...] trenować kaptury razem z resztą grzbietu(bo są jego integralną częścią) 5. skłony dzień dobry lub martwy na ugietych nogach-wbrew powszechnie panującej opinii,jakoby tylko duze ciężary stymulowały mięsnie grzbietu,jestem zdania,że wcale nie musimy wykonywac mć z niewiadomo jakimi ciężarami-wystarczy ok.50-60% maks,ale za to ruch wolny i [...]

[...] napiecie miesni czworobocznych uda, i zmniejsza ryzyko kontuzji. I tak samo jest przy suwnicy, hack-maszynie. Takze przeprosty w kolanach sa niewskazane. A to ze ktos cwiczy 3lata i nic mu sie nie stalo o niczym nie swiadczy. Jak bedziesz robil na malych obciazeniach to ryzyko jest male, przy duzych ma to duze znaczenie. Pozdrawiam metrowiec

Masz lepsze wyniki łącząc te dwie grupy mięśniowe niż osobno. Nigdy nie ćwiczyłem tych mięśni razem. Chociażby dlatego, że są to dwie duże partie mięśni i trening ich jest bardzo ciężki. Wydaje mi się że po klatce nie miałbym siły i czasu. Lukencin

Prosimy zapomnieć wszystko, czego dotychczas dowiedzieli się Państwo o stosowaniu kreatyny w sporcie. Najnowsze badania naukowe dowodzą, że sprawności uzależnione od treningu mogą wzrosnąć w ciągu pięciu dni o 30% przy wysokim dozowaniu kreatyny! Dozowanie kilku gramów dziennie jest prawie bezskuteczne. Kreatyna jest naturalnym związkiem pełniącym [...]