duze

[...] 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mcsumo--ostanie serie z super paskami! duze ułatwienie,pewny chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do [...]

Do niedawna piłem duże ilości energetyków. 6 nocek (3zmiany)

[...] jeszcze pare lat temu,ale IMO wciaz ma. Floyd jest na pewno w stanie przygotowac doskonala forme,co pokazala dobrze walka z Alvarezem,musi miec po prostu na horyzoncie duze wyzwanie. gorzej Pacman mysle,ktory od dluzszego czasu raczej idzie w dol. nie widzialem ostatniej walki,wiec sie wstrzymam z ocena,ale na walke z Mayweatherem mysle,ze [...]

Gość jest trochu idiotą i ma duże szczęście, że żyje :) Ale i tak go lubię! /-)_

Tutaj link do debiutu Jędrzejczyk w UFC(musicie tylko poczekać z minutę, aż reklama minie), jeśli to wygra będzie miała duże szanse w walce o pas http://mmaversus.com/2014/07/27/joanna-jedrzejczyk-vs-juliana-lima-fight-video-ufc-on-fox-12/ Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2014-11-23 19:01:40

Rozumiem. Mój trening: A: Przysiad ze szt. Wycisk płasko podciąganie na drążku / na maszynie podciąganie sztangi do brody stojąc + unoszenie sztangi (bic) szrugsy B: MC Wiosłowanie sztangielkami Wycisk skos Wycisk. sztangi sprzed głowy + tric - ściąganie linki / francuskie wycisk. sztang. wspiecia na palce. Na duże partie mięśniowe 3 serie po [...]

23.11.2014 DT sobota Spóźniona sobotnia rozpiska. Dziś pewne zmiany, przed klatką będę robić jedną serie rozpiętek w celu lepszego zmęczenia docelowego mięśnia. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 [...]

na duże grupy 4 ćwiczenia na małe 3,zacznij kolego od działu treningi i odżywianie i suplementacja.Skoro nie możesz wiecej zjeść a brakuje ci kcal zawsze możesz je podbić tłuszczami.musisz sam tutaj pokombinować.to jest proste kcal na plus masa kcal na minus lecisz w dół nie ma tutaj tajemnic.Policz ile kcal wczoraj zjadłeś i jaki masz rozkład [...]

50 kcal za dużo to ja właśnie zjadłem bo sosu dałem trochę więcej :/ Nie no, rób jak uważasz. Sam jestem fanem wyciętej sylwetki, ale żeby solidnie budować nie ma opcji by się nie zalać - znaczy jest, ale wtedy jest zbyt wolna, a w moim mniemaniu to zbyt duże marnowanie potencjału na starcie.

Uzupełniam zaległości Środa 19.11.2014 DNT # dzień 10 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata Warzywa i zioła: pomidor, Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 7,80g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7b3ff7635b844b6931ebc2cf74b977a.png Czwartek 20.11.2014 DNT # dzień 11 # tydzień 2 Micha: Płyny: [...]

Z takim podejściem do treningu nigdy nie zbudujesz dużej siły poniżej kilka podstawowych porad planów treningowych na siłe jest bardzo dużo, coś mogę ci podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) [...]

Napewno nie klatka i plecy na jednej sesji treningowej zbyt duże grupy mięśniowe na jeden trening, dodatkowo na klatkę dwa wyciskania na płaskiej a brakuje ćwiczeń rozciągajacych typu rozpiętki, buterfly, wyciąg Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-11-24 18:55:28

Dzień 1 DT Trening: 3 obwody 1. Box squat (15-20) 20x20kg 18x30 kg 14x30 kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x10kg 15x12,5kg 12x12,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 18x6kgx2 10x6kgx2 10x1kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 15x8kgx2 14x6kgx2 12x4,5kg 5. Przysiad bułgarski (15-20) 10x2kgx2 9x1kgx2 5x1kgx2 6. Prostowanie nóg na maszynie [...]

Ja posiadam łyżwy Tempish Vancouver i na początek szczerze mogę polecić. W nich zaczynałem swoje pierwsze przeplatanki i mam je do dziś. Obecnie służą mi one do uprawniania freestyle ice skatingu, póki co na poziomie podstawowym. Właśnie dlatego uważam, że idealnie nadają się dla początkujących i średnio zaawansowanych łyżwiarzy ;) Mam je już 4 [...]

Też miałem podobny problem tylko, że ja już od samego początku. Pierwsze swoje 3 walki niestety przegrałem przez stres. Do następnych wyszedłem bardziej "na luzie" poukładałem sobie wszystko w głowie i szybko nadrobiłem bilans z nawiązką. Biłem się już też na kilku galach z powodzeniem. Najlepiej idź do tego psychologa albo spróbuj sobie to sam [...]

jesteś pewna tej małej ilości powtórzeń dla Hip thrust? przerabiałam małe i duże i stwierdzam, że małe nie robią porządnej roboty, dodatkowo pausowac to mozna przy podstawowym i te serie tylko dla pausowania tez nei jestem pewna dobrego działania

Malinowa, jak duże masz te keksówki? Bo muszę jakoś dobrać proporcję do mojej małej :-D

Decii nie tknę już raczej nigdy bo mnie mocno blokuje nawet jak miałem w stosunku 2(teścia):1(decii) nie wiem czy trafiłem na mocny towar ale mam uraz jakiś do tego środka :) nad Antkiem myślałem ale za duże spadki są + ta retencja.. to nie wiem jakby to zrobić? może skrócić trena i chwile polecieć na samym teściu i krócej brać winko np 6 tyg? [...]

[...] 30kgx12/30kgx12/30kgx12 26kgx12/30kgx12/30kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 mala sztanga + 20kg3x12 duze sztangi byly zajete, nie wiem ile ta krotka miala 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx12/14kgx12/14kgx11 duzo lepiej [...]

Najsilniejszy antykatabolik jaki istnieje to węglowodany! Jeśli nie brakuje energii,organizm nie spala w celu jej pozyskania własnych białek.Bardziej niż katabolizmu obawiałbym się właśnie spadku cukru we krwi,który oprócz tego,że jest wyjątkowo nieprzyjemny,stanowi dla [...]