duze

kolego to chyba nie konkurs za dużo prochu masz w ciagu dnia, smae biąłka i gainery, daj jakies mieso, za duże odstepy mniedzy posiłkami, daj 5-6 posiłków za dużo i tak tego biąłka bo masz ponad 4g na KMC, białka powinieneś dac 2g-2,5g/KMC tłuszczy 1g/KMC reszte wegle, 1700 kcal to tez wydaej mi sie ze za mało na co ta dieta bo nie widze??

Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]

[...] tak pisze na swoje usprawiedliwienie. Zacznij lepiej robic te Siady i MC, a skoro tak sie boisz jak panienka, to zacznij na naprawde niskich ciezarach, z czasem beda duze i nawet nie bedziesz tego odczuwac. Ale zrobisz jak zechcesz, wg mnie to dla ciebie liczy sie najbardziej zestaw dyskotekowca czyli brzuch, bajseps i klata, wnioskujac [...]

Ty mu dałeś push and pull, ja Ci radze FBW albo slit 3 x w tyg tobie starczy. Ale jeśli ma to być masa to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w [...]

Trenuje od ponad miesiąca. Dietę i trening na siłowni mam ustalony przez trenera. Trenuje po to aby przybrać na masie (początkowo mialem 57 kg, akturalnie prawie 61 - przy wzroscie 184 cm). Wczesniej nigdy nie jadłem takiej dużej ilości jedzenia i powoli mnie zaczyna męczyć to ciągłe w******lanie żarcia. Mam takie dni że moge jeść, a czasami po [...]

Trenuje od ponad miesiąca. Dietę i trening na siłowni mam ustalony przez trenera. Trenuje po to aby przybrać na masie (początkowo mialem 57 kg, akturalnie prawie 61 - przy wzroscie 184 cm). Wczesniej nigdy nie jadłem takiej dużej ilości jedzenia i powoli mnie zaczyna męczyć to ciągłe w******lanie żarcia. Mam takie dni że moge jeść, a czasami po [...]

squrwiel znow bana dostales po trenie to testa pociaagnac 3-4tyg dluzej i duze dawki HCG 1-8 tren 3x75mg 6-12 stan 30mg 1-10 test 500mg Zmieniony przez - zeweer w dniu 2011-09-07 18:22:09

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE SZRUGSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Na duze partie 6 serii,a male 4 serie I po treningu chce dodac 20-30min biegu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]

[...] od listopada chce ruszyc z nowym planem(cel masa),mialem chwilke czasu i wysmarowalem sobie takie cos (prosze o wyrozumialosc troche cienko u mnie z ukladaniem planu) 5x5 na duze partie,a na male serie laczone prosze o opinie,ewentualne poprawki. poniedzialek. plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x5 -wiosl.hantla 4x10 -wiosl.koncem sztagi [...]

jestem mezo. Ale ja mam duże zapotrzebowanie ponieważ trenuje podnoszenie ciężarów co za tym idzie dużo kcal potrzebuje moje treningi to 2h ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu. W tych 2h to 40min kulturystyki.

[...] zaczynam ladowanie co 1.5-2h male ilosci wegli ( zemniaki pieczone,ryzowe ciaska),piatek to samo,piatek 15 obcinam sol,sobota jak jestem naladowany zatrzymuje wegle.od pon duze ilosci wody 9ltr a w piatek 15ltr.sobota 15 przestaje pic. dzien zawodow zero wody,waga po wadze zaczynam lekko wegle . 30min przed wyjsciem 2 marsy i pompowanie .to [...]

To nie jest takie proste , wszystko zalezy jak zabieg zostal przeprowadzony czy zostal wycietety caly gruczol , ja napisalem ze moga byc problemy i jest duze ryzyko , poszukaj sobie na zachodnich forach tematow o tym sam osobiscie widzialem fote kolesia ktory mial teorytycznie wyciete gino po jakims czasie zarzucil cykl i gorka mu sie zrobila

Bzyku, zajezdnia straszna- wejdziesz na duże klamoty, to ciężko z wydolnością Chyba barki i łapy najbardziej poszły mi na tym. Plecy trochę mało katowane, bo co to jest za połączanie z klatką i w nogach tylko rwaniowy martwy.

robię na oko, żeby uzyskać taką konsystencję aby się kotlet nie rozpadał i ładnie formował- wyczujesz ostatnio na ok. szklankę ciecierzycy i wrzuciłam 1 jajo( duże-bo 70g)

Wynik chyba sprawiedliwy, chociaż zabrakło kilka sekund do historycznej chwili Co do drużyny Szczęsny klasa, obrońcy (oprócz Wasilewskiego) mieli mniejsze lub większe wpadki O ile Głowackiego z Perquisem można tłumaczyć brakiem zgrania o tyle trzeba przyznać, że Wawrzyniakowi zdarzyło się już kilka wpadek w ostatnich meczach Duże problemy [...]

[...] zwiększanie ciężaru- "tension" :) czas pod napięciem uzyskujemy przez zwiększona ilość serii uzyskując "kumulatywny TUT" :) Niestety nie wiem co to sa duze cwiczenia, nie jestem zaznajomiona z takowym nazewnictwem. Napiecie ( w domysle mięśniowe jeśli mogę się pokusic się o analize Twojej wypowiedzi) zachodzi tkance [...]

06.09.2011 Dzień Moderate Carbs. DIETA Jako, że część z Was zastanawia się na pewno jak wygląda moja dieta, to przedstawię dzień ze średnimi węglowodanami. 1. 5 białek jaj, 70g płatków owsianych, 20g żurawiny, 50g twarogu półtłustego, cynamon 2. 5 żółtek jaj, 50g twarogu półtłustego, 15g whey 3. 140g piersi z kurczaka, 40g masła orzechowego, [...]

[...] w klawisze. a teraz inaczej: "Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. " podaj konkretne info. duze spadki,to moga byc po dowaleniu koksu,a potem olaniu PCT. po glodowce. CO SIE DZIALO-KONKRETNIE? i oczywiscie-podaj ciezary robocze w podstawowych cwiczeniach. ostatni [...]

Z każdym treningiem do przodu będzie, ja też mimo krótkiego stażu z Lafayem zauważam duże zmiany w wytrzymałości, wczoraj po 2h treningu miałem siły na kolejny.