Ludzkie enzymy potrafią jednorazowo strawić około 40-50 g białka - nie magazynują białka jako tako ( choć są sytuacje że białko idzie do celów energetycznych – jednak tylko około 22% kalorii z białek można wykorzystać jako paliwo – przy spełnieniu pewnych warunków) W ostatnich posiłkach nie dostarczamy już tylu węglowodanów [...]
Witam PO ilu strzalach omy mozna liczyc na duzy efekt i co brac na efekty uboczne (ginekomastia lysienie watroba)oczywiscie procz omy jeszcze miecio i ile taka sesja powinna trwac i jakie brac dawki omy? ijak duze powinny byc przerwy miedzy sesjami ? kenezor
Nie bardzo interesuje i orientuje się w Karate Tradycyjnym, ale gdy ogladalem bodajze ostatnie MŚ to przyznam ze Neugebauer w ukladach zrobil na mnie duze wrazenie. W kazdym razie również zycze naszym powodzenia! Będzie jakas relacja telewizyjna? "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"
jesteśmy, tylko trochę bardziej skomplikowanymi. Nie są to oczywiście duże szkody: nie zginiesz od tego, ale proces budwania masy może być przez to wyraźnie upośledzony, szczególnie jeżeli taka sytuacja zdaża sie relatywnie często RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
heh słuchajcie nie wiem ile zjadam kalorii nie licze jem bardzo dużo śniadanie - jakieś 3 duże bułki + 2 jogurty do picia po 0.5 litra za jakieś 2 godzinki znowu ze 3 bułeczki i ze 3 bananki to jest moje śnidanie nie liczę tego co tm jeszcze troche później zjadam obiad-dużo ziemniczków + filet z kurczaka albo białe mięso lub łydka no i jakaś tam [...]
""JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
-Przysiad OK -Rzymski martwy ciąg (uwielbiam wersję w której palce stóp zwracam nieco do środka - pali pośladki jak nic!) OK (JA TEZ JE UWILBIAM - ALE ZREZYGNOWALEM BO POSLADKI SA JUZ ZA DUZE ) -Wyciskanie sztangielek na płaskiej OK -Wyciskanie sztangi z klatki OK -Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym OK -Wyciskanie w wąskim [...]
Mimo, ze dyskusja na ten temat toczyla sie jakis czas temu, musze tutaj wtracic kilka zdan. Kilka ostatnich lat ćwiczę parter i musze powiedziec, ze sparowalem sie i bilem z naprawde roznymi zawodnikami. To co powiem, to nie sa jakies rozwazania teoretyczne: czy lepszy bylby ciezszy zawodnik, czy "technik". Nie bede opowiadal filmow ani [...]
Michail,powiedz prosze czemu akurat wafle ryzowe w II posilku umiesciles?przeciez one maja duze ig,tego nie rozumiem i czy te ponad 3000kcal to nie jest oby za duzo na redukcje 85kg zawodnika? bo tak to chyba na jakas dosc aktywny tryb zycia te 3000. w sumie mam diete,cos kolo 2g b,tluszczow moze 0,75g oraz ww z 2,5-3g i tez waze cos kolo tej wagi [...]
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako [...]
próbowałem juz wielu sposóbów ale nigdy nie moge zmiescic sie w tych 30 s przerwy , nie nadązam zmienic ciezaru, czasem ledwo w minute sie wyrabiam,czy te przerwy maja duze znaczenie , co mam zrobic, czy lepiej zmienic ciezar i miec dłuzsza przerwe czy tez robic 30 s przerwy i nie zmieniac nic- czasem bedzie to taki ciezar ze zrobie 20 powtórzen a [...]
Witam! NOWA JAKOŚĆ WYCISKANIA Opracowany przez nas plan obejmuje 6 zasadniczych kroków, prowadzących do uzyskania wielkiego wyniku na ławce. 1) Wykorzystanie "Weiderowskiej Zasady Priorytetu Treningowego", zgodnie z którą klatka piersiowa ma pierwszeństwo w stosunku do pozostałych grup mięśniowych. 2) Programy Wyciskania Leżąc, który w ciągu 10 [...]
[...] hopy takie na 2m wysokie tak samo dobrze spisuje sie przy schodach - na luzie mozna zeskoczyc z 12-13 schodow na plaska ulice i luz jak kce ktos kupic tani amorek do skakania i nie boi sie ze peknie mo glowka ramy - polecam z cala odpowiedzialnoscia Delte: skok 127mm, tlumienie powietrzne i duze mozliwosci tuningowania: np: tlumienie olejowe
Jak najbardziej na budowę masy jak się je umiejętnie wkomponuje w diete. Białko sojowe zawiera duże ilości BCAA, arganiny czy glutaminy(ze 3 X niż np.serwatkowe). Przyspiesza metabolizm i badania naukowe dowodzą, że fitoestrogeny powodują zwiększenie hormonów, szczególnie testosteronu. Współczynnik PER dosyć dobry. Jedynie co można narzekać to na [...]
WBC - liczba krwinek białych WIC - liczba krwinek białych zmierzona metodą impedancyjną WOC - liczba krwinek białych zmierzona metodą optyczną NEU - liczba lub odsetek neutrofili SEG - liczba lub odsetek neutrofili z jądrem segmentowanym BAND - liczba lub odsetek neutrofili z jądrem pałeczkowatym IG - liczba lub odsetek młodych form granulocytów [...]
Trochę czytałem wiadomości o dietach opartych na T jako podstawowych źrodłach energetycznych i zauwżyłem,że ma sporo zwolenników jak i przeciwników,ale to pozostawiam spec. od żywienia czy jest to dobry,czy nie dobry sposób żywienia. Jakiś czas temu przetestowałem taką dietkę na sobie i z efektów byłem bardzo zadowolony(stos.ją podczas [...]
jednak po zakończeniu tej diety miałem bardzo duże pragnienie na ww(a dokładniej na coś słodkiego)- to jest duuuży problem ILE TRWALA DIETA ? CZY OD RAZU STOSOWALES WW 100-150g/DZIEN ? CZY ROBILES LADOWANIA ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może [...]
polecam lekture http://www,kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
