duze

Ja bralem duze pudlo razem z muscle juice i szło kilogram po kilogramie przez 4 tygodnie po czym musialem przerwac trening,ale wierze ze by szlo nadal do przodu.Reszte produktu mam w domu i nie wiem jak koledze żeleś sie to zbrylilo???

staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ [...]

a jakiego rodzaju sa to problemy i z jakim nasileniem? w tym planie nie ma ćwiczen zbytnio obciażających kręgosłup- wyjątkiem sa wyciskania na barki/choć rozwiązanie ze sztangielkami takowe znacznie minimalizuje/, wiosłowania/jesli nie są to poważne problemy to przy poprawnej technice nie bedzie to zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa/, martwy [...]

[...] jak je zmienic) Prostowanie nog na atlasie 12,10,8 Sownica 12,10,8,8 Uginanie nog na atlasie 3x12 Wspiecia na steperze z sztangielka w rece 3x10 Przerwy : 2min 30 sec duze partie, male 1min 30 sec ________________________________________________________________ Poprzedni trening: Wtorek Klata - Wyciskanie płasko 12,10,8,8 - [...]

ciemno widze barki po tricepsach i klatce po tak krótkiej przerwie miedzy nimi/moze bys wyrobił w czwartek- choc to także może byc wątpliwe/. poodejmuj jeszcze serii w ćw. 2 i 3 na każdą grupe tak by nie wyszło ci wiecej niż 10 serii na duże grupy i 7- 8 na małe. z brzuchem może tak być -ale a6w to dla osób, które raczej nie trenowały mieśni [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

jOke to jest najlepsze cwiczenie na te partie mieśn. ale jesli masz trudnosci to sprobuj je robić siedząć na skraju laweczki- także duze pochylenie do przodu. zredukuj znacznie obciażenia/tak by ci szło 12 powt. b. lekko/, stopniowo bedziesz je zwiekszał. staraj się unosic cieżar i ręce za pomoca barków- ręce w łokciach nieruchome przez cały [...]

apokalipsa dzieki. Mój prirytet to jednak zrzucenie sadła przy jak najmniejszej stracie siły. Zabieram sie za diete redukcyjna. Jeszcze tylko parę pytań... Czy ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej? Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A? Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki podział jak [...]

dzieki apokalipsa nurtuje mnie jednak to, ze zasugerowales trening klatki i plecow w jeden dzien, to bedzie dosyc ostry trening na mase i dwie duze grupy miesni w jednym dniu...?

Edgar_666 -pytałem w troche innym sensie- czy to ma bc bardziej na wzrost siły tych mięśni, bo wskazuje na to ta wlaśnie metoda... mdtr Czy ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej? -TAK, TEN TRENING BEDZIE ODPOWIEDNI. Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A? -TAK. Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki [...]

apokalipsa Hmmm... siła TEŻ, ale głównie zależy mi na masie. A dlaczego 5*5? Po prostu z tego co wyczytałem, plecy ogólnie "lubią" duże ciężary i stosunkowo małe ilości powtórzeń. Dlatego uważam, że ta metoda powinna być dobra...

no to niech będzie- jednak jeśli nie masz pewnego doswiadczenia w ciagach a stosował będziesz duże ciezary/chocby relatywne do możliwości/ to może byc to dosyc niebezpieczne- pytałem także i z tego wzgledu/z tą obawą/.

Spokojnie, u mnie zawsze idzie technika ponad ciężar... czasem "zaszaleję" ale po 1 tylko z partnerem treningowym, po 2 nigdy w MC czy przysiadach... Jeśli więc będę czuł, że po prostu nie wykonam prawidłowo technicznie tych 5 powtórzeń - zmniejszę ciężar. Nie ma obawy, jestem cierpliwy i wiem, że na duże ciężary przyjdzie jeszcze pora :D

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

mdtr Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? -oczywiście 4 bo tam sie chyba wkradl błąd. Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym treningu prubuje ale nie do chodze nawet do 8 powtórzeń. Czy w [...]

a jeszcze apropo tamtego mojego postu poprzedniego.kiedys robilem wlasnie mniej serii tak wlasnie jak napisales i mi nic prawie nie szlo w mase tylko sila wiec moze jednak sprobuje robic 16 na duze grupy a na male9 czy zdecydowanie to odradzasz?? pzdr

Na małe partie - biceps, triceps, robi sie do 8- serii na duze partie 12 serii..:)

PROSZĘ O OCENE CEL: Redukcja/Rzeźba DNI: - poniedziałek - wtorek - środa - czwartek - piątek - sobota CZAS: - złożone (duże) - 1 minuta - izolowane (małe) - 45 sekund CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - [...]

[...] 43cm zaraz mnie tu pewnie zjedza ze nie mozliwe zeby w tym wieku bez koksu miec tye ale sram na to mozecie mowic co chcecie klata-nie mierzylem nogi- nie cwicze mam dusc duze od roweru pas- za duzo z 88bedzie teraz wyniki silowe: klata- ok 115-120kg barki- nie wycsklaem ale 75kg podnosze 8 razy biceps- w seriach 55kg 12 razy martwy ciag- nie [...]