Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]
[...] byla mozliwosc dokladania, jak i zmniejszenia obciazenia z ktora wykonujesz cwiczenia, obciazenie stale moze okazac sie w niektorych cwiczeniach za male a w niektorych zbyt duze, wiec tutaj trudno pwoiedziec, czy masz walnac na start 20kg, bo w przypadku podciagania moze oakzac sie juz to sporym wyzwaniem. 2. to regulacja rozmiaru, tak aby [...]
Spójrz na uda kolaży da sie zrobić nogi na rowerze proponował bym zacząć od spokojnej jazdy coraz dłuższe trasy większa dynamika na poczatek 3/4 razy w tygodniu stopniowo podnoś poprzeczke oraz zmiejszać ilość treningów rowerowych gdyż mięśnie nóg są duże i kiedyś muszą sie zregenerować musisz je upompować do tego jakieś przysiady to nieodłączny [...]
Witaj, muszę Cię troszkę zmartwić, ale nie ma żadnego specjalnego treningu, żadnej specjalnej diety, ani żadnych specjalnych suplementów, które mogłyby wpłynąć na uzyskanie większego wzrostu niż ten który masz zapisany w genach. Masz 13 lat, więc ta najbardziej intensywna faza wzrostu jeszcze przed Tobą. Oczywiście możesz mniej więcej wyliczyć [...]
Nic nie kombinuj tylko zastosuj się do wskazówek podanych w linku wyzej bo to rewelacyjny przewodnik jak chodzi o poczatki związane z treningami , pamiętaj że dobrze dobrany plan treningowy stanowi duże znaczenie jednak odżywianie jest kluczowe
Nie napisałeś za wiele o sobie, jednak jak masz 2 miesiące stażu to się na razie wynikami siłowymi nie przejmuj bo na to jeszcze przyjdzie czas. Jak masz trening dobrze ułożony i przestrzegasz diety to te wyniki siłowe powinny się przy Twoim stażu poprawiać i to nie tylko wyciskanie leżąc ale we wszystkich ćwiczeniach podstawowych powinieneś [...]
[...] nocy przez wzmocnione napięcie mięśni i kręgosłupa lędźwiowego , co do Prl to bromo daje 1/2 e2d i symex 1/4 co 5-6 dni zobaczymy jak się będę zcół , wiem ze tak duze libido i wzwody bez sildenafilu są po masterze , ale chce go odstawić i zobaczyć jak będzie na samym teściu .Grubyninja a co sadzisz o dodaniu do suplementacji [...]
https://i.imgur.com/3Bik2YH.jpg mustfollowmma Według Daniela Cormiera, cała dywizja ciężka poza jednym zawodnikiem miałaby problem z Israelem Adesanya Mistrz wagi średniej Israel Adesanya wyraził chęć przejścia do wagi ciężkiej, aby walczyć z byłym mistrzem wagi półciężkiej Jonem Jonesem. Daniel Cormier uważa, że Adesanya może poradzić sobie [...]
Cześć! Zabezpieczenie podłogi przed uszkodzeniami jest bardzo ważne, zwłaszcza gdy chcesz pracować na wolnych ciężarach w domu. Zanim jednak zdecydujesz się na zakup jakiejkolwiek maty warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań: - Czy korzystasz z metalowych talerzy czy tzw. bumperów? - Czy będziesz zrzucał obciążenie na podłogę? - czy obciążenie [...]
https://i.imgur.com/q6OB3ma.jpg Starcie w wadze ciężkiej między Adamem Pałaszem a Wojciechem Bulińskim na gali ACA 114 Już w listopadzie do klatki ACA powróci Adam Pałasz. Jego rywalem będzie niepokonany od 2014 roku Wojciech Buliński. Na gali ACA 114 zobaczymy polsko-polski pojedynek w wadze ciężkiej, w którym nokaut będzie wisiał w powietrzu od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj zdjęcie sylwetki to będzie można coś powiedzieć o obwodach , możesz być ulany tłuszczem i obwody duże a to nei o to chodzi . Liczy sie kompozycja sylwetki ( stosunek masy mięśniowej do masy tłuszczowej )
https://i.imgur.com/2wJyFdD.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC // mmafighting.com „Popełniłem wielki błąd i nie powinienem był pozwolić mu walczyć” – Dana White żałuje, ze zgodził się na walkę Andersona Silvy Prezydent UFC Dana White powiedział, że po tym jak Anderson Silva (34-11 MMA, 17-7 UFC) przegrał w czwartej rundzie przez TKO z Uriah Hall’em (16-9 [...]
Przede wszystkim to co powinieneś wiedzieć to to, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Dlatego też niekoniecznie zwracanie uwagi tylko na nią będzie dobrym rozwiązaniem. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na podstawie ich zmian należy decydować czy zmniejszyć kalorie na redukcji. Poza tym, [...]
Estro moim osobistym zdaniem za nisko jak na to ile bijesz teścia, ale nie będę cię przekonywał na siłę że lepiej trzymać wyżej. Tak właśnie powinny wyglądać wyniki na T3. TSH nisko, fT4 nisko, tylko fT3 75mcg to nie bijesz raczej, bo byś miał zdrowo ponad normę fT3. Ja bym powiedział że to raczej wygląda na takie realne 20mcg T3, albo że dawka [...]
/SFD/2020/11/12/f01f34ffef834a649d2c6abfbb3dc395.jpg Progresja ciężarowa to coś co jest nierozerwalnie połączone z rozwojem naszego ciała i tutaj mamy do czynienia zarówno z budowanie siły, jak i budowaniem masy mięśniowej. Ponieważ tylko regularne przeciążanie mięśni zapewni rozwój naszej muskulatury. W ćwiczeniach na duże partie mięśniowe jak [...]
Cynk nie pomoze na e2 Kiedys bylo bledne przekonanie ze jak test do 500 mg tydz to cynk wystarczy, ale sie to nie sprawdzilo Mozesz sprobowac dawke jaka piszesz ale 1 inj na 7 dni beda duze wahania testa i przy okazji estro rowniez Na ile ta dawka pomoze sprawdzisz badaniami
/SFD/2020/12/4/0d1450727ed64adaa0cc506dc18198fe.jpg Ból nadgarstka to bardzo częsta dolegliwość u osób trenujących na siłowni. Powód jest prosty to bardzo delikatna i skomplikowana struktura, a nieprawidłowe wykonanie ćwiczeń siłowych potęguje przeciążenia w tym rejonie przez co z czasem pojawia się w tym miejscu ból uniemożliwiający nie tylko [...]
[...] sily i pompy a przy innych jest to po okolo miesiacu suplementacji. No i efekty silowe sa duza wieksze. Konczylem brac mono z innych i myslalem ze juz raczej wiekszego progresu niezeobie jak bralem ja ok 3 miesiecy, ale po przerwie 2 tygodniowej od kreatynyjak wzielem ta z ihs jeszcze pozwolila mi na duze progresy a dopiero zaczelem ja brac.
