słuchaj ułóż ten trening jeszcze raz. Na duże partie mięśniowe(plecy,klata,nogi) zrób ok. 12 serii. A na małe partie (biceps,triceps,barki,kaptury) rób ok. 8 serii.O cieższym planie pomyślisz za rok.Musisz ćwiczycz też wszystkie partie mięśniowe.bo potem jak rozbierzesz sie na plaży to jak będziesz wyglądał z rozbudowaną górą a nogami jak [...]
hmm trening silowy( zaporzyczone z atlasu) : Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening [...]
[...] kolega kulturysta raz, ze ma wrodzone wieksze mozliwosci niz przecietny czlowiek dwa ostro sie suplementuje. Co prowadzi do tego, ze jego organizm jest wstanie przyjac tak duze obciazenia i intensywnosc treningu, ze potrzebuje na regeneracje duzo czasu wiec cwiczy splitem z powodzeniem. Natomiast ktos kto cwiczy amatorsko nie podola tak [...]
jaceksfd, nie czuję się na siłach by udzielać Ci rad, których masz przestrzegać w 100% dlatego poczekaj aż bardziej doświadczeni skontrolują Ci dietę. Jednak z mojej wiedzy mogę Ci napisać, że na tym etapie musisz na pewno odpuścić sobie A6W ponieważ mija się to z celem. Chcesz spalić fat to musisz ułożyć sobie trening, który angażuje duże partie [...]
w sumie dobrze ci napisali ,ale ja widzę ze wymiary masz dobre a siłę wręcz rewelacyjną staż bardzo duży tobie zależy na dużej masie to można by się było zastanowic nad antkiem albo trenem ,można brac samą mete +suste lub dekę+sustę ale dawki potrzebne do zdobycia dużej masy były by juz bardzo duże na tylko 2 środkach
[...] eksperymentowalem z prohormonami i nie mam na ten temat wyrobionego do konca zdania- napewno mocniej na nich trenowalem / sila i wytrzymalosc /ale specjalnych efektow w budowie nie zaobserwowalem / masa / w porownaniu do stosowania ziol typu: tribulus,maca,avena sativa czy johambine wiem ze trzeba stosowac duze dawki aby poczuc ich dzialanie!
[...] 6 miesiecy mam 18 lat 188 cm i 70 kg robie mase,mam siłownie w domu czyli ławeczka sztanga stojaki hantle +porecze do podciagania.Na następnym treningu zrobie te 4 serie na duze i 3 na małe,wiem ze na kaptury działa martwy ciąg i jak robie przysiady to tez chyba pracują kaptury nie?Bo wlasnie jak je robie to dosyc mocno czuje kaptury przy [...]
Zakładając, że jest rzeczywiście tak, jak to opisałeś, to bilans energetyczny jest ujemny. Każdy z nas jest inny i przytrafiają się wyjątki osób, które spożywają bardzo duże ilości kalorii i tracą mimo wszystko na masie ciała. Nie odnosiłeś się jednak to tego, co pisaliśmy na temat zdjęć sylwetki. Wart zoabczyć jak ona wygląda i jaki jest poziom [...]
[...] "tendencja" zmaleje a moze nawet zniknie... Wiem ze do tego potrzeba wytrwalosci, i choc jej nie mam za duzo, to jestem cholernie uparty, a to czasem daje bardzo duze mozliwosci... A do puki nie mam zeskanowanych zdjec, to musicie uwierzyc mi na slowo ze przy moim wzroscie i wadze ( obecnie ) mozna miec sadelko na brzuchu i ciut [...]
Extract z żurawiny kupisz w sklepach Herbapola.. co do enzymów trawiennych to jeżeli na cykl będziesz spożywał duże ilości białka to bardzo by sie przydały - pepsyna i pankreatyna.. oraz tak jak wspomniałem wcześniej lakcid.. dlaczego prop na początku sam? bo sam zdziała dużo aktywne oddziaływanie SAA na receptory to okres około 6tyg.. więc przez [...]
[...] 7.2 x 12 przenoszenie hantla. Duzo roznych bodzcow treningowych lecz tak na prawde zaden nie bedzie konkretny. Wystarcza naprawde 2/3 cwiczenia na partie i do 12 seri na duze partie w sumie i do 9 seri na male partie 8.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 9.3 x 10 zza głowy. 10. 2-3 x 10 szwedzkie. Tu jest jeszcze ok w porownaniu z klata, [...]
To proste podczas ćwiczeń na plecy bardzo mocno angażujesz bicepsy, więc jeżeli zmęczysz je najpierw to podczas robienia ćwiczeń na plecy biceps będzie już zmęczony i nieb będziesz mógł używać wystarczających ciężarów. Zasada jest taka najpierw duże grupy mięśniowe później małe. To zwiększa ogólnie sume kilogramów podniesionych podczas ćwiczenia, [...]
Muszę czegoś innego spróbować bo masakra widać na zdjęciu jak wyglądam a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te [...]
Do martwego na prostych nie trzeba duzego ciezaru. bo ilosc powtorzen powinna byc wieksza. Przynajmniej moj organizm tak reaguje. przy duzym ciezarze prace przejmuja plecy a na prostych nogach duzy ciezar daje straszne napiecie na ledzwiowy. To swietne cwiczenie i nie zmienial bym go a raczej zrobil wolniej z mniejszym obciazeniem i zakresem 15 [...]
Podsumowanie wczorajszego 1 dnia redukcji. Dieta: 8:30 Mleko z otrebami dwa tosty z chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną- Następnym razem dodam miód i garść orzechów do zupy a teraz z powodu braku składników wyszło troche biednie:)W weekend planuje przygotować domowej roboty wędline na cały tydzień. 11:30 Sałatka z dużą ilością piersi z [...]
Podsumowanie 4 dnia redukcji Dieta: Miska trzymana na 99% tylko z tą różnicą,że miałem tylko 2 dużę posiłki. Ciężko było wchłonąć tyle w jednym posiłku ale miałem bardzo intensywny dzień i nie dało się inaczej.Wieczorem chciałem dołożyć cheta w postaci wina ale jakoś nie miałem ochoty. Trening: 30 min basenu i 2 godziny aerobów-piłka nożna [...]
Możesz zmienić na push - pull lub zejść z zakresu powt. To też zmiana, którą organizm poczuje. Osobiście jednak bym wskoczył na coś takiego: Push 1.Przysiady 2.Dipsy 3.Bułgarskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Wyciskanie wąsko Pull 1.Podciąganie 2.Wiosłowanie 3.Martwy 4.Żuraw 5.Uginanie stojąc ze sztangą [...]
Plan wygląda w porządku jednak przetestuj czy tych ćwiczeniach nie masz za mało serii bo 3 serie martwego ciągu czy przysiadów to trochę mało. Jednak jeśli na tym etapie jest w porządku to nie dokładaj. Tydzień temu robiłem tak jak tu tylko ze w ćwiczeniach co napisane 3 serie to 4, a w tych co pisałem że 2 to 3 serie i czułem się niezregenrowany [...]
nom ja też się zgadzam że 1kg tygodniowo to Ty się tłuszczu nabawisz i tyle. Te rozbieżności z aplikacji tez bardzo duże. Przyjmij sobie białka całościowego na stałe 130g a resztę dobijaj sobie z tłuszczy czy węgli, już nie będę pisał że lepiej rozbić sobie na 4-5posiłków wszystko i pilnować tego z dnia na dzień bo to by była właśnie najlepsza [...]
Arginina - czy to dobry suplement na mase ?
