duze

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 259 - 05.12.2010 - NIEDZIELA Masa: dzień 63 Dieta dziś rozpustna, nie wiem co się działo, pierwszy raz od dawna miałem napad chęci na słodkości, normalnie mam w dvpie jak lezy otwarta czekolada czy jakieś ciastka, a dzisiaj mnie skręcało, więc postaowiłem sobie poluzować z dietą, skoro i [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 275 - 21.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 79 1. (07:50) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (11:30) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (14:40) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. (20:40) 150g [...]

20.01.2011 - CZWARTEK nibyMASA KORYTO 1. 120g owsianych + jabłko + 40g WPC + marchewka 2. 100g ryżu brąz. + 30g owsianych + 150g kuraka + warzywa 3. (Jajecznica: 7 jajek + cebula,czosnek) + 15g orzechów + marchewka 4. 200g karkówki + 50g kuraka + 20g orzechów + warzywa 5. 150g karkówki + 3 jajka + 20g orzechów + warzywa 6. 200g twarogu + 10g [...]

01.02.2011 - WTOREK nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 100g ryżu brąz. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 4. 100g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do [...]

Carbon! Widzę duże postępy, zawsze lubiłem tu zaglądać - wszystko fajnie przejrzyście rozpisane. Ja do Maja masuje i rozpoczynam redukcje już spalacz mam na stanie z Myogenixa Thermal Core, wiosna się rozpoczęła trzeba będzie zacząć delikatnie pobiegać Chrząstkę z rekina i preparaty chondrolitynowo msm mam już przygotowane aby zabezpieczyć stawy, [...]

[...] dużo, ale wody sporo i mięśnie zanikły :-( Gdzieś tam w głowie cały czas była myśl, żeby wystartować znowu, ale obawiałam się, że szyja i plecy nie dadzą rady przy tak duzej intensywności treningów jaka towarzyszy robieniu formy startowej. Na szczęście trafiłam na fajnego fizjo, który cały czas czuwa, żeby się znowu nie zepsuła :-D Lejjla, [...]

Z kolei przeciez polecane ilosci omegi-3 wynosza od 1 do 3 gram na dzien serio? sam pamiętam, że quazar polecał ok 12 kapsów omegi na dzień zresztą przy różnych systemach dietetyczni treningowych nastawionych na recomp też polecane są bardzo duże dawki - ok 20 kaps, więc tego..

Nogi mam duze jak na swoj wzrost, mam ogromny problem ze spodniami, zawsze za duze kupuje i smigam na pasku...ale zlane sa strasznie:(

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] mniej niż metr Oprocz cwiczen plyometrycznych trening sdklada się tez z cwiczen silowych : Cykl zaczynamy od przysiadow ze sztanga. Przysiady maja być pelne obciazenie duze ale nie pisze tam jak duze a powtorzenia jak najbardziej dynamiczne po zrobieniu seri od razu (bez odpoczynku) zmniejszamy obciazenie o 90 funtow - (chociaz to [...]

PODSUMOWANIE. Na wstępie chciałbym podziękować Wam drodzy użytkownicy forum SFD, za wsparcie, obecność, porady, opierdzielanie, ogólnie za wszystko! Szczególne dzięki dla Solarosa, bez którego test był by pewnie szary i ponury, bo nie było by konwersacji nt bardzo ważne, w których byłem zielony, otworzył mi oczy na wiele spraw, także jeszcze raz [...]

Może macie rację, ale mi chodziło raczej o weryfikacje uczestników, są tu na forum ludzie którzy dla siebie samych trzymają dietę (prowadzą dzienniki ) i nie trzeba tu wyników w dziesiętnych częściach procenta. Jako moderatorzy możecie przebrać" wolontariuszy". Ten test jest dla nas samych, a co do trzymania idealnej diety to kto taka trzyma? [...]

Marian - mówisz, że już Twoja redukcja dobiega końca - pytanie, czy jesteś z niej zadowolony ? Zrobisz jakieś duże podsumowanie ? Poza tym to, co to za pożar na fotkach (strona wcześniej) ? Takie ogniska ze znajomymi robicie ?

[...] Będzie to odmiana i zakresy typowo hipertroficzne. Mięśnie powinny dobrze zareagować na zwiększenie zakresu czyli zastosuje sie do tego, i ostatnie pytania 1.na duze partie klata, nogi,plecy, barki daje 4-5 cwiczen , a na małe np biceps triceps 2-3 cwiczenia? czy więcej? 2.serii nie wiem ile mniej wiecej dawac na dana partie danego [...]

Widzę, że sernik się udał:) Dobrze, że nie rzucasz się na duże obciążenia szybko

no to prawda ciezkie sa treningi nog i plecow ale to najwazniejsze partie jesli chodzi o nasza sylwetke (chodzi mi tutaj od strony startujacych)... wiekszosc ludzi ktorzy zaczynaja cwiczyc nawet najpiwerw je zaniedbuja bo nie lubia ich cwiczyc i tlumacza ze sa i tak duze

tak samo nie powinno sie po przerwie wchodzic na ciezki trening.. tez trzeba sie "rozbujac" a dopiero pozniej wejsc na dawne duze ciezary... wiem ze czasami jest to nie mozliwe bo nie zawsze przerwa jest planowana ale jezeli tak to polecam wlasnie tak zrobic

[...] bedac na Twoim miejscu biegalbym zaraz po pracy i przed bieganiem wzialbym amino.Biorac jednak pod uwage panujace temperatury w Polsce biegalbym wieczorem - no chyba,ze Ci nie przeszkadzaja takie warunki.Tez kiedys buegalem wieczorem i stwierdzilem potem,ze mialem duze klopoty z zasnieciem - organizm byl zbyt pobudzony po dluzszym dystansie.

Powiem Ci ze tylko 3 partie lubia duze ilosci powtorzen do rozwijania sie a sa to lydki ,brzuch i przedramiona... Uda i tric wola do wzrostu max 12 powtorzen i przerwy odpoczynkowe tak do 2 minut. Poprostu lydki brzuch i przedramiona w wiekszej czesci skladaja sie z wlokien czerwonyc (brzuch w 70%) a co za tym idzie potrzebuja naprawde porzadnego [...]

wiesz, ja mam problemy z plecami od miesiąca. zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady, wiosłowania a nawet z uginania ramion ze sztanga stojąc (zwłaszcza, że dość duże ciężary już targałem). Jedyne co robię a nie zrezygnuję to stojąc unoszenie ramion z hantlami w bok.Nawet w opadzie robię już leżąc na ławce skośnej. Zdałem sobie z sprawę, że [...]