duze

[...] 15 powtorzen. Jezeli nie dajesz rady to zdejmujesz, jezeli jest lekko to dokladasz - proste nie Odpoczynki max 1 min - zobaczysz dlaczego mowilem o redukcji ciezaru. - Na duze partie przy wytrzymalosci do 12 serii, przy malych do 9 - ale tylko jezeli chodzi o wytrzymalosc. - Moglbys sprobowac glutaminy, naprawde polecam, przyspieszy [...]

[...] GMM produkowanego w USA tak jak ja. Na moim pudelku jest ztylu nalepka po polsku. CO do dawkowania to mysle ze dobrze bedzie. Bo przeciez biorac miarki po 250 g jest za duze ryzyko zmarnowanai tej odyzywki. Ja bede bral 3 razy dziennie.Najpierw zrobie cykl kreatyna z gainerem nutrenda a po wszystkim poprawie GMM 4000.Bede bral go na czczo [...]

Stretching - rozciąganie mięśni Każdy, kto poważnie myśli o rozwoju mięśni, przed każdym kolejnym cyklem treningowym starannie opracowuje: a) plan treningów uwzględniający najnowsze metody i techniki treningowe, b) adekwatną do wysiłku treningowego dietę i suplementację, c) zadośćuczyniającą skutkom treningów regenerację. Wydawać [...]

12 seriami sie nie przetrenujesz, lepiej zmieniac cwiczenia co jakis czas (zreszta juz to walkowalismy) np. sztange na maszyny, sztangielki na linki albo odstepy miedzy seriami, ciezar liczbe powtorzen. Ale min 10 serii bo to duze miesnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

francuza nie robie...ale na bica biore 22,5kg w 10 powtorzeniach, a na tric w waskim wyciskaniu 52,5kg w 10 powtorzeniach. Ciezary nie duze ale wole robic z dobra technika. pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl

rowniez duze brawa!oby wiecej takich artykolow nawiasem mowiac czemu do tej pory na stronie glownej nikt nie pokusil sie o napisanie artykulu otreningu i odzywianiu sie przy niedozwolonym wspomaganiu farmakologicznym?rady udzielane dotyczace dopingu ograniczja sie do rozpisania cyklu jakby te dwa elementy(dieta i trening)byly mniej istotne

[...] U osob cwiczacych trzeba uwzglednic wypacanie i zatrzymaywanie w miesniach (male ilosci wbrew przypuszceniom). Jezeli jednak roznice wejscia-wyjscia:) sa zauwazalnie duze nalezy zglosic sie do lekarza- swiadczy to o niewydolnosci nerek. Pozatym kreatyna radze popijac duza iloscia wody w przeciwnym wypadku na dluzsza mete mozesz miec [...]

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]

Popieram zdanie Michaila,najpier duże partie mięśniowe, potem mniejsze BRUTUS

Dokładnie macie rację. Jeśli na kogoś nie działa lub ma po niej sensacje żołądkowe niech nie bierze. Jednak jak zauważył Maku firma Megabol działa w Polsce już 7 lat i z tego co wiem ma coraz lepszą sprzedaż. Na pewno jest w tym duża zasługa reklamy, ale na to trzeba mieć duże pieniądze, które uzyskuje się z obrotów. Gdyby to był taki szrot, to [...]

wiem że mało - ale zwykle biorę mniejsze dawki suplementów niż wynikałoby to z kalkulacji dla mnie - poradził mi to znajomy z farmacji mówiąc, że tak jest korzystniej dla organizmu duże dawki tylko przy wit. C

[...] sa pod postacia glikogenu (ten tluszczyk pod skora to wlasnie glikogen). " To co mowil Macciej, glikogen nie gromadzi sie pod skora. "Proces wiec ten zuzywa duze ilosci glikogenu i jest bardzo nieekonomiczny, ale to nas interesuje przy robieniu rzezby - zliwidowanie tluszczu. Zaawansowani kulturysci znaja to uczucie palenia i [...]

[...] reszta cwiczen to cwiczenia IZOLOWANE. Jesli tlusz spala sie rownomiernie w calym organizmie bardziej efektowne wydaje sie powinny byc cwiczenia zlozone, angazujace duze grupy miesniowe tj.jak bieg czy wioslowanie - zreszta i Ty chyba sie ze mna zgodzisz. Reazumujac - nalezalo by przeprowadzac normalny trening + dieta + aeroby? Co z [...]

[...] i ukrwienie miesni. Tak wogole to rzezba jest pojeciem przygotowania do startow na zawodach wiec zalezy na nadaniu ladnych ksztaltow miesnia ktore po cyklu lapania masy sa duze i nie zawsze (genetyka) ladnie uksztaltowane. Oczywiscie ze sama dieta i treningiem aerobowym mozna zrobic rzezbe, ale w kulturystyce chodzi o to (szczegolnie [...]

Stosunek "wspaniałego" J.Nycka do formy prowadzenia i wykonania treningu. 1.Na poczatku roku szczytne założenia, w trakcie roku duże nic...(Żarło,żarło i zdechło:() 2.Nagminne spóźnianie sie trenera. 3.Częste zastępstwa "mistrza" przez uczniów,realizacja założeń programowych przez nich pozostawiała wiele do życzenia. A ogólnie [...]

SONBATY - Ty lubisz tą z ulicy Włodarskiej :)) Moim zdaniem producenci odżywek są po to aby je produkować a dbający o zdrowie kulturyści aby je kupować. Trochę niemądrze dawać wszystkim adresy - gdzie mogą nieuszlachetnioną paszę zakupić. Półprodukt a gotowa odżywka to wielka różnica. Kiedyś też jako gnojek kupiłem sobie białko jaj produkcji [...]

moim zdaniem są ODROBINĘ za duże sam wiesz.... A.

tylko, że próbowałam układać dietę na soi, i jej pochodnych, ale np mleko sojowe, to większość węgle,a białka tyle co tłuszczu.Z warzywami, tez jest problem, bo mają sporo ww...I jak tak próbowałam układać te klocki to ciagle wychodzi mi strasznie dużo ww(w sumie normalnie tak własnie jem, ale normalnie nie zalezy mi na spadku, a nie mogę sobie [...]

Dzis zaczynam cykl kreatyny z HMB. Rano, na czczo - 5g kreatyny + 1,5g HMB Bezposrednio po treningu - 5g kreatyny + 1,5g HMB. Kreatyna z glukoza. Dieta, duze ilosci wody (4l dziennie). Wytknijcie ewentualne bledy, podajac wlasne propozycje dakowania, w przejrzysty sposob

zamieszcze ci nizly artykul na ten temat, przewijal sie przez forum. napisal go bodajze Robbins. ----------------------------------------------------------- Znalazłem kilka ciekawych informacji na temat alkoholu w zachodnich serwisach o kulturystyce. Mam nadzieję, że paru osobą pomoże ten artykuł zrozumieć wpływ alkoholu na trening a nowi [...]