duze nogi

[...] CALEGO CIALA. nic nie jest podzielone, na kazdym treningu wszystkie partie. cwiczenia podstawowe, takie, ktore zaganiaja do pracy jak najwieksza ilosci miesni i tylko te duze, nie ma miejsca na dzielenie, na izolowanie. dbamy o nogi, plecy, klate, bary, reszta pracuje przy okazji bo niejest tak wazna, mozna dobic bica i trica, ale [...]

Na nogi bym musiał przeznaczyć osobny dzień. Nie wiem czy je dodać w poniedziałek a klate przesunąć na środe?, nie będzie to zbyt duże obciążenie energetyczne? aha we wtorki mam basen, i zawsze na nim czuje jak masakrycznie męcze czworogłowe, czy od tego mogą urosnąć nogi, przy zbilansowanej diecie?

Bez treningu wytrzymałem prawie 3 dni. Postanowiłem wczoraj że musze pójść troche przezocic zelastwa ( uzaleznienie, nawyk). Poszedl zestaw dyskotekowy czyli klata bic. Wytestowalem kilka nowych technik. Na bica zrobilem modlitewnik hantla z dozym ciezarem ( wzglednie dużym) konczylem na 22 kg i nie bylo ciezko spokojnie moge robic na 27 z calkiem [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - podnoszenie sztangi wzdluz tulowia Triceps: - DIPS Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka - wszystkie cwiczenia na duze miesnie po 2 serie 15/12, male miesnie 3 serie 15/12/8 - wywalilem skrety tułowia - dalem po 1 cwiczenie na bic i tric (dips to tric tak ?) - dałem wszystkie cwiczenia [...]

Zrób 1 lub 2 zestawy FBW kolejnosć nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie(sam sobie odpowiedziałeś) + brzuch i łydki po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s zakres pow 8-12 przerwy 1,30-2min

Marta - jakoś do jagnięciny mnie jeszcze nie ciągnie...:-{ wg mojego faceta, to nie ma typowo wielkanocnych potraw w Norwegii :-) przejrzałam kilka portali, blogów - znalazłam parę potraw, ale rzeczywiście to nie jest nic specjalnego (niektóre jedzonka pojawiają się też na wigilijnym stole);-] -lammelår -lammestek -Reinsdyrstek -laks i to [...]

Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]

[...] Piłka nożna to wiem pare rzeczy: 1. pacjent gloduje lub nie ogarnia dodatkowych strat podczas kopania pily. 2. pacjent jest na samym poczatku drogi,czyli musi wzmocnic duze struktury miesniowe,aby dalszy trening przyniosl rezultaty. duze-czytaj nogi,plecy... 3. pacjent mysli o ramionkach(biceps),ale nie zdaje sobie sprawy,ze obwod ramienia [...]

5 września Dieta: trzymana. W tym tygodniu mam w codziennym menu kurczaka, wołowinę, wieprzowinę i na zmianę ryby z jajami, więc nie bawię się w urozmaicanie. Trening: tenis - znowu ciężki początek z powodu ciężkich nóg. Zdecydowanie przed finałami ligi muszę zrobic wolne od wieczornych treningów, zwłaszcza że najbardziej męcze na nich właśnie [...]

Liczba serii: Nogi: 16 Plecy: 15 Klata: 12 Bary: 10 Bic: 8 Tric: 9 Przedramię: 4 Brzuch: 6 Tak więc sorry ale coś ci się pomyliło. Na nogi mogę dorzucić jeszcze 4s żurawia to będzie 20s na nogi. Czego przeładowany to jest przecież minimum małe grupy mięśniowe 9-12serii duże 12-15, tak więc mój plan się mieści w tym przedziale. Teraz ty napisz [...]

Ja ci pomogę, na ile umiem. Staw biodrowy - cokolwiek by to nie było, jeśli poczujesz że coś jest nie tak, odłóż ciężar, zrobisz sobie kontuzje i długo nie wrócisz do treningu. Jeśli lekarz ci nic nie przepisał to kup sobie coś z Glukozaminą, albą cokolwiek co wspomaga odnowę stawów. Plan - ja bym robił na twoim miejscu raz wersje A raz wersje B i [...]

[...] wtorek nic nie ma , dzień dobry w połączeniu z siadami raczej bym zamienił np drążek + wiosło możesz zrobić pn tric lekko czwartek ciężko po barach wtorek bic ciężko bo w piatek po plecach ciężko nie da rady dopasuj objętość tak żebyś zamknął się w przedziałach duze partie 12-16 plecy ,nogi bic tric ok 10 barki 10-14 klata 10-14 i powinno być ok

u mnie to samo, powiedzial ze duze a nie bylo widac loco, 40 min trawlo gdzies rsv ja zaczalem cwiczyc po 3-3,5 tyg nogi i lapy na poczatku w kamizelce(kupilem 2 na zmiane), po ok 4,5 tyg klatke i reszte

Ok, to będę musiał ciężar zmniejszyć nie wiele aby taką ilość powtórzeń wykonać ;D Czyli nie dzielisz małe partie i duże partie w treningu, tylko wszystkie partie jedziesz po 14-16 powt a nogi nawet 18powt? Odnośnie biegania, jak w końcu jest Efektywniej dla spalenia tkanki tłuszczowej, bieganie na czczo czy bieganie po śniadaniu? wiem że dłuższe [...]

[...] - "SZRUGSY" 4 serie, 10-12 powtorzen ------------------------------------------------------------------------ #BRZUCH #TRICEPS (LUB BICEPS) Zmienilem duze partie na 3 cwiczenia, wymiennie zaznaczylem cwiczenia zeby wszystkie treningi nie wygladaly identycznie. Mniejsze partie moze byc 3 cwiczenia po 3 serie? Czy dobrze, [...]

Na duże partie mięśniowe powinno być 2x więcej powtórzeń,niż na małe.Z tymże duże partie to:nogi i plecy. Spójrz ile Ty masz samych wyciskań na klatkę.To jest chore.Pozdrawiam.

Silne nogi, duże plecy i kładziesz każdego ;X

Trochę źle rozłożyłeś partie mięśniowe. Zrób 3 dni treningowe i połącz duże partie z małymi np w ten sposób : Klata+ triceps, Nogi + barki i plecy + biceps ( możesz trochę inaczej, ale głównie chodzi o schemat małe + duże partie) Brzuch wrzuć na koniec każdego treningu (Polecam trening ABS II) Jeżeli zależy Ci na zrzuceniu tłuszczu to trzeba [...]

W podciaganiu stoje na podłodze, to juz jest duze ułatwienie. Jakbym podciągnęła nogi to już nie dałąbym rady zrobić. Przy opuszczaniu wchodzę na krzesełko i siup.

b/ zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa - do ławy przylega dolny odcinek kręgosłupa oraz górny Wszystko co napisałeś jest prawdą prócz powyższego zdania. Gdy siedzisz nie ma możliwości zachowania naturalnej krzywizny kręgosłupa w dolnym odcinku na styku plecy-biodra. Dlatego wyciskanie czegokolwiek nad głowę siedząc to niszczenie krążków [...]