dupa przysiady

Kiedyś kulturystyka była zamkniętą enklawą, trenowało się w piwnicach, niedostępna była prasa, nie istniały fora internetowe, nikt nie wrzucał filmów do sieci, bo nie istniały telefony komórkowe z funkcją nagrywania (co najwyżej proste modele pracujące w sieciach analogowych, które kosztowały majątek), kamery (nawet nie cyfrowe!) były drogie, a [...]

Siemano, Jestem facetem, mam 22 lata i urosło mi dupsko. Nie wiem czy od jedzenie ,czy przysiadów. W liceum miałem dosyć płaski tyłek , bo nie robiłem nóg w ogóle. Rok temu zacząłem robić przysiady ,ale też dużo jeść. Dodam ,że genetycznie mam grube uda ,ale tyłek mialem ok.Co teraz? Robić przysiady oraz martwy czy nie ? Dodam ,że robie typowe [...]

[...] glowa w dol) - rozpietki - przenoszenie hantla na lawce w poprzek (chwyt pod talerzami) nogi: - przysiady ze sztanga na barkach - przysiady ze sztanga pod dupa - przysiady wykroczne z hantlami w rekach/sztanga - martwy ciag na prostych nogach - wznoszenie na palcach z hantlami/sztanga - wznoszenie na pietach z [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :) Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W [...]

[...] ciężar o 10kg. Zazwyczaj zaczynałem od 70kg, a kończyłem na 110-120kg, ale max to jest 140-150kg na jeden raz. Progress był niesamowity. Pięć par spodni do wywalenia, bo tak dupa urosła ;d Martwy ciąg -> 30kg do 60kg W przypadku martwego, dosyć prędko odpuściłem to ćwiczenie, bo mój najszerszy grzbietu po prostu nie wyrabiał i technika zaczęła [...]

[...] ramion z gryfem do czoła 3 serie Biceps Młotek 3 serie Brzuch wzniosy kolan w zwisie 4 serie 10 min cardio Piątek Nogi Przysiad że sztangi z przodu 5 serie Nogi dupa Unoszenie bioder ze sztangą 4 serie Plecy Wiosłowania hantelka 4 serie Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Barki Wyciskanie żołnierskie 4 Triceps Prostowanie [...]

[...] odpowiedni bilans składników odżywczych, ale nie robię żadnych nadwyżek, staram się odżywiać pełnowartościowo unikając śmieciowego żarła. Ale od tego jeszcze nikomu dupa nie zmalała, a klata i reszta nie urosła... Stąd moje pytanie. Czy mogę uskuteczniać jakąkolwiek formę treningu nie wymagającą dużego zaangażowania nóg. Podoba mi się [...]

[...] przysiady na poczatku a wywal jakies bezsensowne cwiczenie w stylu rozpietki czy prostowanie ramion na wyciahu podchwytem , 3 serie po 20 i po sprawie - "nie umiem usiasc dupa do ziemi bo mam zla budowe ciała" hehe sorka ale zla budowe ciala do przysiadow TO MAM JA TAAK ! i wiesz - to oznacza tylko mniejsze wyniki a nie ze nie mozesz, prawde [...]

[...] a dobrze go znam i czuję. Trening, który powyżej przedstawiłem, przeznaczony jest wyłącznie dla kulturystów zaawansowanych. Jeżeli ktoś z niewielkim stażem zacznie ćwiczyć w/g mojego planu powinien liczyć się z możliwością przetrenowania a także z groźbą kontuzji." Twardym trzeba być - jak kołek w dupie, a nie miętkim jak ta dupa...

[...] zaawansowania to powstała by lektura na miarę książki „Wojna i pokój", ale nie sądze aby ktoś zechciał by spędzić przed komputerem kilka godzin czytając powieść. (Moja dupa boli mnie na samą myśl o tym fakcie). Zamiast pisać książkę o tym jak dostosowałem trening WSB do potrzeb różnych sportowców, postanowiłem wykonać coś bardziej [...]

[...] i zrobiłem pierwszą masę z której byłem zadowolony (15 kg w 4 miesiące) i znowu porzuciłem trening w siłowni.Aktualnie sprawa wygląda tak że jestem zalany, brzuch gruby ,dupa gruba, nie mam siły ani chęci do niczego... Postanowiłem znowu spróbować ale tym razem na poważnie: dieta,trening,cele,fotki itp. itd. Poniżej wszystkie dane na temat [...]

[...] to nic innego jak właściwie rozwinięte głowy długie bicepsów. Zaangażuj je w ruchu, a poprawisz szczyt swoich bicepsów! Robiąc martwe ciągi czy przysiady, jednemu rośnie dupa, innemu prostowniki, a jeszcze innemu czworogłowe czy dwugłowe uda… Nie powinno to być dziełem przypadku! To my decydujemy, które mięśnie trenujemy podczas sesji! [...]

Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

[...] to co ci pokażę W zależności jaki jesteś dobry dobierz czas np. 30 sek , 1 min , 2 min itp. Wznosy nóg Np. 1 min Około 30 sek odpoczynku Trzymanie nóg w powietrzu tylko dupa leży Np. 1 min Około 30 sek odpoczynku Rowerek np. 1 min Około 30 sek odpoczynku To jest ciężki zestaw w dodatku jeżeli wybierzesz odp czas dla ciebie dla mnie była [...]

Witam wszystkich Trenuję sobie trójbój siłowy we własnej garażowej siłowni. Dziennik prowadzę równolegle na zaprzyjaźnionym forum, lecz dysponując teraz większą ilością wolnego czasu (wakacje ) zdecydowałem się założyć tutaj dziennik, większa motywacja nigdy nie zaszkodzi Celem jest siła, priorytetem są Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 18 w [...]

[...] tempo 1:3 negatywna 3x dłuzsza od pozytywnej w tym wypadku negatyw trwal 5sekund 5/5 - piec sekund w gore, 5sekund w dol 5min bieżnia 1. przysiady ATG("ass to ground"-"dupa do ziemi") + wspięcia na palce -60kg x 12p(tempo 1:2) + obunóż 20p (5/5) -90kg x 10p(tempo 1:3) + jednonóż 15p (5/5) -120kg x 10p (tempo 1:3) + jednonóż + 19kg hantla x [...]

[...] siłę ćwiczyć i w sumie nie jem za dużo mimo wszystko (raczej kwestią do naprawy jest jakość jedzenia i BWT) ale do czasu. Teraz nie mam siły na nic, choruję często i ogólnie dupa. W przeciągu ostatniego miesiąca postanowiłam zerwać z tym szaleństwem i ćwiczyć siłowo i dobrze jeść :) Tylko nie wiem jeszcze, czy do końca mój pomysł jest dobry. [...]

[...] * Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. * Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. * Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) * Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. * Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. * Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii [...]

[...] pol roku nie przerwanie jesl iby liczyc ( bo mailem duzo przerw nawet i po pol roku ;P ale biore sie za siebie na ostro) na razie nie moge cwiczyc na strychu bo pizga i dupa przymarza do laweczki ;P ale jak zejda mrozy cos zaczne na lewo kombinowac, jakas ogolnorozwojowke, takie przygotowanie jakby do intensywnych treningow :P narazie robie [...]

[...] marsz. wtorek i czwartek 20 min cardio Wymiary z zeszłego tygodnia 14.05.13 biust - 91 (obecnie 89) pod biustem-80,5 (78,5) talia najwęższy - 71,5 (b/z) pępek-77,5 (+0,5) dupa 95 (-1) biodra wys. kości: 86 (-2) udo najszersze: 55,5 (b/z) udo pośrodku: 51 (b/z) biceps: 26 (+1) łydka 34 (+0,5) zaraz spróbuję wkleić moje żywienie z zeszłego [...]