duży cięzar a wzrost

Witam wszystkich Chcialbym wam przedstawic moj trening oraz prosze o poprawienie jakichkolwiek bledow i udzielenia potrzebnych informacji. Moj cel to sila i mam nadzieje ze przy tym przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LikeAnimal PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78-80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD [...]

[...] jak pisałem wcześniej, robiłem standardowy MC. Duży ciężar bo ten trener z siłowni stwierdził, że nie ma sensu trenować na samej sztandze, lub małym ciężaże bo później to z dużymi będę miał problem. Pod jego okiem zrobiłem kilka pierwszych powtórzeń i korygował błędy. Później były te 3 serie. Po 4-5 powtórzeniach nie byłem w stanie trzymać [...]

[...] i obwodach. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Ciężary na jakich ćwiczyłem w seriach(6-10powt) zależnie od formy jaka była. Klatka 80kg , Martwy Ciąg 70kg ( nie robię na dużych ciężarach dlatego też w planie jako ostatnie ćwiczenie gdy plecy już są zmęczone, nie czuję się komfortowo przy tym ćwiczeniu zakladając duży ciężar - kiedyś nabawiłem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nowykk PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Biceps : uginanie ręki w łokciu : 12 serii (8-10 powtórzeń) Triceps : 10 serii (8-10 powtórzeń) Brzuch : tradycyjne brzuszki 6*50 Wtorek: Nogi: (lekki trening- nie duży cięzar) : przysiady (6 serii po 15 powtórzeń) Nadgarstki i przedramie : (sztanga na kolanach, wystaja mi nadgarstki i uginanie) 8 serii : (po 10 w kazdej) Szrugsy: 10 [...]

Witam, planuje sobie wziac jakoms masówke, niechce miec diety bo niedałbym rady codziennie jest tego samego poprostu po tygodniu by mi to zbrzydlo i tak na ryz juz patrzec nie moge:) Więc tak: Waga: 57kG Wzrost: 182 Można wywnioskowac ze jestem bardzo chudy;p Chodze na siłownie koło miesiaca i mam pyt do tego czy moge zrobić normalnie mase [...]

[...] Http://forum-kulturystyka.pl/topic/8531-ektomorfik-2500kcal-czy-4800kcal/ Https://www.youtube.com/watch?V=LP2ECgc-wa4 1. Ćwiczyć na małych czy dużych ciężarach? (mało powtórzeń duży ciężar czy dużo powtorzen, a mniejszy ciezar. Jak dotad cwiczylem tym lzejszym sposobem gdyz nie chcialem obciazac kregoslupa i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cien PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173/4 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 moze troche [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 86 [...]

[...] hantli ukos stały ciężar 4 serie 10 pow. 3- ściąganie linek w bramie 4 serie max pow. 4- rozpiętki bądź przenoszenie za głowę 4 serie 10-12 pow. Biceps 1- uginanie sztngą duży ciężar 3 serie 6 p. 2 -uginanie hantli 3serie 10-12 p. 3- modlitewnik bądz inne izolowane na dobicie stały ciężar 3 serie max Dzień 2 Plecy -Triceps Plecy [...]

[...] wyciągu klęcząc 3 x 10 (progresja) sobota PUSH Siła 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 (progresja) 2. NOŻYCE 3 x 5 (stały ciężar) 3. Wspięcia na palce w staniu 3x 8 (duży ciężar) 4. Pompki na poręczach 5 x 5 (progresja) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w góre 3 x 5 (progresja) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] w niej. Sobota Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 1 rozgrzewkowa + odwrócona piramida 3-5-7-9 powt w pierwszej seri 90% ciężaru maxymalnego. Przenoszenie hantla z dużym ciężarem łączone z pompkami na poręczach po 10 powt stały ciężar zaś na poręczach max liczbe powtórzeń Bicepsy Uginanie przedramion na wyciągu dolny w oparciu u kolana [...]

[...] odpowiedzią (choć nie ukrywam, że taka najbardziej by mnie satysfakcjonowała), to zadam kilka przykładowych pytań, które pomogłyby mi w podjęciu decyzji: 1. Czy siłownia ma duży wpływ na wzrost (pozytywny/negatywny)? 2. Czy od zbyt dużych ciężarów młode kości mogą się np. „zbić” lub jakieś inne zagrożenia? 3. Jak aktywność fizyczna wpływa na [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie na mniejszym obciążeniu po 12-10 powt + 2 serie na wiekszym obciazeniu 8 powt. 2.wyciskanie skos 2 serie mniejszym ciezar 12 powt. + 3 serie duży cieżar 10 powt. 3.rozpietki 3 serie po 12 powt. triceps 4.prostowanie na wyciagu 2 serie po 15 powt. 5.wyciskanie francuskie 4serie po 10 powt. brzuch Sobota Plecy [...]

[...] mój plan na masę 3 dniowy którym bym chciał zacząć ćwiczyć od września Mój staż to 1,5 roku wiek 22 waga 83 wzrost 180 Efekty coś tam widać:) mała klata, małe barki duży brzuch Nie ma dużo tłuszczu tylko czuje ze ma taki duży żołądek i strasznie odstaje na dole co robić? Proszę o ocenkę tego planu na masę i może jakieś poprawki jak coś [...]

[...] (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiad 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar) - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max Jestem po okresie redukcji, w jej koncowej fazie zacząłem dokładać kalorii z myślą o tym cyklu. Jeżeli masa będzie szła [...]

[...] Nogi (+ ewentualnie brzuch) Oznaczenia: M – mocny trening zawierający: - ćwiczenia siłowe na daną partię a) duże partie 9-11 serii(3ćwiczenia po 3 serie)/ 4-6 powtórzeń/ duży ciężar zwiększany z każdą serią w danym ćwiczeniu b) małe partie 7-10 serii(3ćwiczenia po 2/3 serie)/4-6 powtórzeń/ duży ciężar zwiększany z każdą serią w danym [...]

[...] polecałbym go amatorą. Jest też pewne ryzyko kontuzji. Od kąd pamiętam zawsze było pełno sporów co do obciązenia jakim mamy wykonywać powtórzenia w seriach. Czy ma być on duży czy mały ?? Jak wiadomo ciężar jest środkiem do przyrostu masy, jednak technika też. Więc co wybrac w koncu ?? Trudno pogodzić te dwa środki. Biorąc duży ciężar trudno [...]

[...] "na świeżo". Druga seria: 8 powtórzeń, średni ciężar, nie powinieneś być w stanie wykonać więcej niż 12 powtórzeń "na świeżo". Trzecia i czwarta seria: 2 x 5 powtórzeń, duży ciężar, nie powinieneś być w stanie wykonać więcej niż 7 powtórzeń "na świeżo" Zrobione. To było łatwe. Zestaw B: Plecy i biceps Podciąganie w szerokim nachwycie. [...]