dużo w pasie mało mięśni

Witam. Mam takie pytanie co najlepiej zrobić w sytuacji kiedy waga w normie w pasie również nie mam dużo cm jednak jest cellulit i brak jedności. Z jednej strony bym redukowala A z drugiej strony czuje że mam mało mięśni i mogę mieć problem z redukcja . Proszę o jakieś rady .

[...] liczy się przede wszystkim jakość wykonywanych ćwiczeń i serii, a nie ich liczba. Równie ważna jak trening jest dieta. Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby "prawdziwych" posiłków może być [...]

[...] godzina zabaw z piłką dziennie przymusowo. Napisałem to w celu pokazania ile czasu możemy zagospodarowac. Edek znalazł świetny serwis www.sfd.pl gdzie znalazł dużo ćwiczen teraz czyta i wybiera DIETA Edek zaczyna od czynnośći bardzo ważnej zdrowej diety . Kluczem do stworzenia diety i [...]

[...] ma charakter statyczny. Stretching jest doskonalą metodą sprzyjającą utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Mięśnie utrzymujące postawę, a szczególnie prostowniki, zawierają dużo tkanki łącznej i dlatego mają tendencje do szybkiej utraty elastyczności i powstawania przykurczów. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

[...] to złożona i indywidualna kwestia. Nie da się tego powiedzieć! Zbyt wiele parametrów ma wpływ na wynik. Osoby które mogą tracić wagę na treningach SW: => z nadwagą - mające dużo tłuszczu, => mające dużą, nadmiarową masę mięśniową np. przy 180 cm, 95 kg, => osoby nieprzyzwyczajone do intensywnych wysiłków aerobowych i mieszanych [...]

[...] zwykle trenuje cztery ćwiczenia na grupę mięśniową ćwicząc w systemie split ( cześć treninggów na tydzień) jednak chcąc zdobyć szybko masę porzucam go, gdyż konsumuje zbyt dużo energii. Split jest systemem idealnym dla zdobycia kształtów, zarysów, muskulatury i definicji. Jest on również zalecany przy rozwoju słabiej rozwiniętych grup [...]

[...] technike obu ćwiczeń. MARTWY CIĄG Martwy ciąg według wielu czołowych powerlifterów/kulturystów świata jest niejako szefem wszystkich ćwiczeń. Moim zdaniem jest w tym bardzo dużo prawdy. Nigdy nie spotkałem się z lepszym ćwiczeniem na siłę/masę nie tylko pleców , ale całego ciała. Jest to ćwiczenie z zakresu tzw. szerokich, czyli bardzo złożone, [...]

[...] zszedłem z 90 kg do 75 kg i zgubiłem 15 cm w pasie. Tak naprawdę to przegiąłem bo podejście było trochę zbyt podobne jak u zawodnika na farmakologii, co sprawiło, że było za dużo, za ciężko, za długo – zgubiłem przez to sporo mięśni. https://i.imgur.com/DWqBf2Z.jpg Nadszedł czas na długą masę. Trening to był push-pull z liniową progresją i [...]

[...] maksymalnie szybko wyrzuć ją do góry (uwaga: obciążenie powinno być co najwyżej średnie - aby kontrolować ciężar! Nie za mało aby ciężar się za bardzo nie rozpędził, nie za dużo aby nie przygniótł!) Możesz także wykonywać szybkie, dynamiczne ruchy ze sztangą ale zawsze kontrolując ruch (np. zatrzymując przed maksymalnym wyprostem)! Gdy [...]

[...] maksymalnie szybko wyrzuć ją do góry (uwaga: obciążenie powinno być co najwyżej średnie - aby kontrolować ciężar! Nie za mało aby ciężar się za bardzo nie rozpędził, nie za dużo aby nie przygniótł!) Możesz także wykonywać szybkie, dynamiczne ruchy ze sztangą ale zawsze kontrolując ruch (np. zatrzymując przed maksymalnym wyprostem)! Gdy [...]

[...] użytkowniczek forum i po odpowiednim przygotowaniu. Mimo, że jak zwykle jedne powoli inne szybciej zmieniały swoje wymiary to w końcowym efekcie sylwetka każdej dużo zyskała. Mam wśród konkursowiczek również takie, które już raz w zeszłym roku przechodziły ten konkurs i wszystkie przyznały ze dopiero teraz potrafiły wyciągnąć z niego [...]

[...] z fast foodów, które wcześniej pochłaniałem około 2x w tygodniu – zwykle cała pizza lub duży burger.. oraz wykluczyłem wszelakie napoje słodkie, których też wciągałem bardzo dużo, zwłaszcza coli :). Zamiast tego zacząłem pić bardzo dużo wody. Przestałem rezygnować ze śniadań, których do tej pory bardzo często nie jadałem i ogólnie wprowadziłem [...]

[...] 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia: raczej niewiele, praca siedząca + trochę chodzenia + dużo czytania Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen/rower od 2 tygodni (przez ponad rok minimalna lub zerowa aktywność sportowa), zamierzam dołożyć siłownię [...]

[...] w rankingach czyli jesteśmy dobrze prowadzeni. Ja mogę mówić tylko za siebie - ale ufam mu i czuje się bezpieczny o swój rozwój, o swoją przyszłość. Przede mną jest jednak dużo pracy, bo moje ambicje są jednak dużo większe niż obecne umiejętności. Mam predyspozycje do tego żeby być najlepszy, nawet jeśli nie mam tak naturalnego talentu jak [...]

[...] dalej, jeśli ... to na ciebie działa. Ale w większości wypadków okazuje się, że 4-5 serii jednego ćwiczenia – dobrze wykonanych, to już nadmiar luksusu. Powód nr 3: „za dużo białka”. Tak, proteiny są ważne dla budowania mięśni. Ale ... może się okazać, iż zdecydowanie przesadzasz z podażą białka. Nie tylko drenuje to portfel (dobre źródła [...]

[...] uwagę jego wiek (w 1985 roku Sergio miał aż 44 lata!), było zdumiewającym wynikiem. Jednak Sergio nie była absolutnie zadowolony ze swojej pozycji w 1985 roku, ponieważ był dużo lepiej przygotowany niż rok wcześniej i starał się pokazać, jego ciało jest ciągle w doskonałej formie mimo nieubłaganie upływających lat. Sergio Oliva od 1976 roku jest [...]

[...] sztangielkę pod skosem w stosunku do tułowia a nie równolegle do tułowia. Te dwa parametry (ustawienie stóp i lekki skręt nadgarstka a tym samym sztangielki) pozwalają dużo wygodniej i równomierniej rozłożyć ciężar na kręgosłupie. Ważne też żeby nie wysuwać żadnej ze stóp za bardzo do przodu czy do tyłu. Oczywiście margines w postaci +/- 10 [...]

[...] co jakiś czas badania na obecność kreatyniny, ale wszystko było w normie. Po około 2 latach ważyłem juz 80kg i wtedy zacząłem słyszeć od niektórych opinie ze to juz ciut za dużo i że mógłbym być mniejszy. Ponownie poszedłem na ważenie, tłuszczu wyszło 18% wiec praktycznie tyle samo. Po pół roku (wtedy myślę, że mogłem ważyć te 85kg) niestety [...]

[...] (bez cukru). Dla wygody nie mam ścisłego planu diety: ogólnie prawie w ogóle pieczywa i fastfoodów, mało serów, nic nie smażę - wszystko przygotowuję na parze. Jem głównie dużo warzyw, ryżu, kurczaka, płatki owsiane na mleku, jajka, twarogi, wafle ryżowe, owoce, trochę mniej makaronu, ziemniaków i filetów z rybek w sosie pomidorowym. Raz w [...]