dużo białka

Ja mysle ze s.m.p.a Ci tutaj pomoze. Ja na poczatku mialam rzeczywiscie duzo bialka ale zle sie czulam (mam problem z jelitami niestety) i w koncu s.m.p.a wymyslil mi diete wysoko weglowodanowa... teraz dobrze sie czuje, mam sile do jazdy na rowerze, sylwetka sie wysmukla i jesli nie zjem maki to i jelita nie bola (hmmm a moze ja nie toleruje [...]

Dużo białka, dużo węgli złożonych. Jem około 4000-6000kcal dziennie, unikam syfu :P

[...] prostych itp itd, to wydaje mi się że ludzie na siłę próbują sobie udowodnić że wcale nie robię źle znacznie ułatwiając sobię prowadzenie diety. A potem jak efekt jest jaki jest, zawsze można zwalić na geny, słabą suplementacje... Czemu KAŻDY zawodnik ma te 6 posiłków, dużo białka, węgle tylko dobrej jakości, dieta idealnie przestrzegana...?

za dużo białka imo jak na taki trening, max tam 150g bym dawał i nieco więcej kcal z tłuszczu, tak byś miał te ok 2600, powinno starczyć przy tej wadze i aktywności. W dni KM dałbym węgli tyle ile masz, w dni domatora te 150-200g, reszta kcal z fatu. Jak będziesz zwiększał aktywność, nie tykaj już kcal, deficyt sam się będzie tworzył. Zmieniony [...]

[...] do przodu jak narazie nie narzekam ćwicze 4 dniowym splitem i jest ok... od poniedziałku robię wycinkę wiec z masy trochę zleci ale to się jeszcze wszystko nadrobi. Alu u mnie na wsi to zebry zostały zjedzone przez tutejszych kulturystów... dużo białka miały i nie przetrwały ostatniego sesonu sezonowców... wiec wybacz mi ale ich nie poganiam

Dzisiejsza miska, całkiem zapomniałam, że dziś nie dałam, bo taki zwariowany dzień miałam ;-) troszkę za dużo białka, jutro się poprawie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23976ccf9892435d99f429f68bf714c8.png

[...] z nadwagą }:-( Mąkę używam tylko orkiszowej chlebowej typ 650, a nie ma go w spisie, robię z tej mąki placki na smalcu, czytałam, że orkiszowa jest bardzo dobra, bo zawiera dużo białka i mało glutenu %-) do tego łosoś wędzony, czasami kupuję surowego i go solę, marynuję i jest przepyszny ale wychodzi drogie, nie mogę pozwolić na częste kupowanie [...]

no jest biały ser ;p duzo białka ;p;p hehe

widze ze duzo bialka bo az 2.5g na kilogram masy ciala i wegli ponad 6g ale tobie i tak nie grozi zalanie A i ja zamiast posilkow z gainbolica dal bym cos normalnego.

Trochę masz za dużo białka moim zdaniem jak na Twoją wagę. To wychodzi 2,7 na kg. Po wymiarach sądzę że jesteś szczuplutka (szkoda że nie ma zdjęć) więc myślę że w przeliczeniu na masę ciała to będzie ok 3,4-3,6 na suchą masę ciała. To więcej niż w maksymalnych zaleceniach. Zmniejszyłabym trochę. Ale generalnie jak poszło tylko po 1 cm w miesiąc [...]

[...] dziękuję! Na pewno zagladne na ten wątek. Co do treningu nie chciałam żeby to tak zabrzmiało. Itak cieszę się ze dodałam post bo przynajmniej mam świadomość że jadłam za dużo bialka i że trening jest do dupy. Może dlatego tak wlosy mi leciały i jakoś mniej energi ostatnio. Może zakwasilam się. Mam nadzieję że za kilka miesięcy będę miała czym [...]

[...] problemy z chodzeniem :-) Micha micha utrzymana, wszystko ok. Dziś sałatka, danie nr 3, typu "znajdka" , wrzucasz co znajdziesz :-) , polecam soczewice, zawiera bardzo dużo białka i jest pyszna, no i szybko się gotuje. Ciekawe czy dziś po wieczornym szejku będę mógł zasnąć? Ostatnio niestety nie było za wesoło, zasnąłem kolo 12 a pobudka o [...]

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

masz tak ze 2x za duzo bialka i wegli pewnie tez za duzo... wyliczyles swoje zapotrzebowanie?

[...] w taki sposób żeby wzmocnić nogę po operacji, dlatego nie szaleję narazie z ciężarami. jesli chodzi o dietę, jem to co mam, także innej możliwosci niema. Staram się jeść dużo białka, chociaz nie zawsze moge sobie na to pozwolić. Nie jem, makaronów, ziemniaków, zamiast tego owsianka, ryż brązowy, żadko biały, ciemne pieczywo. Dużo warzyw, [...]

niskokaloryczne ale za to duzo bialka i malo tluszczu (np. mintaj) sa tez ryby tluste tzn. z dobrym tluszczem...

Dużo białka dajesz :P

a co do diety napisalas duzo bialka to dobrze ale musi byc tez duzo weglowodanow

[...] 107,5g Węglowodany: 388,5 Do tego kapsułki omega-3, minimum 2 litry wody dziennie. Nie różni się bardzo od tego, co s.m.p.a. podałeś poprzednim poście. Wciąż za dużo białka, ale to dlatego, że te prawie wszystko ma troche białka i po prostu tak wychodzi. To co podałem jest tylko schematycznie, bo owoce, warzywa moge sobie zmieniac na [...]

[...] nie wchodzą w grę. Na konkurencyjnym (?) forum znalazłem post w którym ktoś miał podobny problem i podobne wartości białka, tłuszczy i węgli i powiedzieli mu że jadł za dużo białka, nie wiem czy tak jest w moim przypadku, linka do tematu bym wkleił, ale nie wiem czy mi wolno. W zrzucie z potreningu nie uwzględniłem sosu pomidorowego i [...]